5 Cara Sehat Ekspresikan Amarah

Pernahkah kamu merasa ingin meledak saat menghadapi situasi yang sangat memicu emosi? Marah sebenarnya adalah emosi yang normal serta manusiawi bagi setiap orang, bukan tanda kelemahan atau karakter yang buruk.

Menurut Jerry Deffenbacher, PhD, psikolog spesialis manajemen amarah di American Psychological Association, masalah utamanya bukan pada rasa marahnya, melainkan pada cara kita merespons emosi tersebut.

Yuk, simak 5 tips praktis mengekspresikan amarah dengan cara yang lebih sehat berikut ini!

Berhenti Sejenak Sebelum Bereaksi

Beauties, saat amarah mulai memuncak, hal terbaik yang bisa kamu lakukan adalah memberikan jeda singkat untuk diri sendiri. Mengambil napas dalam serta menghitung hingga sepuluh dapat membantu otak kamu keluar dari mode reaktif yang berbahaya. Langkah sederhana ini sangat efektif untuk mencegah kamu mengucapkan kata-kata kasar yang mungkin akan disesali di kemudian hari.

Dilansir dari Mayo Clinic, mengambil waktu sejenak untuk mengumpulkan pikiran sebelum berbicara adalah kunci utama. Jeda ini juga memberikan kesempatan bagi orang lain yang terlibat dalam situasi tersebut untuk menenangkan diri mereka masing-masing. Dengan begitu, komunikasi yang terjalin nantinya akan menjadi jauh lebih jernih serta solutif.

Ekspresikan Perasaan dengan Cara Asertif

Ekspresikan Perasaan dengan Cara Asertif/Foto: Pexels/cottonbro studio

Menjadi asertif berarti kamu berani menyatakan kebutuhan serta perasaan secara langsung tanpa harus menyerang orang lain. Asertif sendiri adalah gaya komunikasi di mana kamu menyatakan pendapat secara jujur dan tegas, tapi tetap menghargai hak serta perasaan orang lain. Dikutip dari Cleveland Clinic, komunikasi asertif dapat membantu meredakan stres serta meningkatkan rasa percaya diri kamu dalam menghadapi konflik.

Kamu bisa mencoba metode masalah, perasaan, serta permintaan untuk menyampaikan apa yang mengganggu pikiranmu secara tenang. Gunakanlah kalimat yang berfokus pada diri sendiri seperti "Saya merasa" daripada menyalahkan orang lain dengan kata "Kamu selalu". Strategi ini menunjukkan bahwa kamu menghormati diri sendiri sekaligus menghargai orang yang sedang berbicara dengan kamu.

Gerakkan Tubuh untuk Melepaskan Energi

Amarah sering kali menciptakan energi berlebih di dalam tubuh yang perlu segera disalurkan dengan cara yang positif. Olahraga fisik terbukti menjadi salah satu katup pelepas amarah yang paling efektif tanpa memberikan efek samping negatif bagi kesehatan. Aktivitas fisik ini membantu tubuh memproduksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penenang alami bagi pikiran kamu.

Jika kamu merasa amarah mulai sulit dikendalikan, cobalah untuk berjalan cepat atau melakukan aktivitas fisik favorit lainnya. Gerakan tubuh yang aktif akan membantu menurunkan tingkat ketegangan emosional yang kamu rasakan secara signifikan.