Kenalan dengan Tipe Kepribadian A, B, C, dan D, Kamu Termasuk yang Mana?
Life
5 Cara untuk Mengurangi Screen Time jika Kamu "Kecanduan" Main HP
Cindy Novita | Beautynesia
Sabtu, 27 Jun 2026 07:00 WIB
Manfaatkan pengaturan fokus/Foto: Magnific.com
Tanpa disadari, ponsel telah menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, Beauties. Saat bekerja maupun beristirahat, banyak orang akan langsung meraih ponsel untuk memeriksa email, melihat jadwal, atau sekadar menggulir media sosial sebagai hiburan. Namun, penggunaan yang awalnya hanya sebentar sering kali berujung pada kebiasaan doomscrolling yang membuat waktu terbuang tanpa terasa.
Jika dilakukan terus-menerus, terlalu lama menatap layar akan memberikan dampak negatif bagi kesehatan fisik maupun mental, mulai dari mata lelah, nyeri leher, hingga gangguan tidur. Untuk mengatasinya, kamu bisa menerapkan beberapa cara sederhana guna mengurangi screen time dan membangun kebiasaan digital yang lebih sehat. Berikut lima cara yang dapat kamu terapkan. Check it out!
1. Matikan Notifikasi yang Tidak Perlu
Matikan notifikasi yang tidak perlu/Foto: Magnific.com
Saat ponselmu berbunyi atau bergetar karena notifikasi, rasanya sulit untuk mengabaikannya, Beauties. Notifikasi tentang pesan baru, promo belanja, atau unggahan terbaru di media sosial sering kali membuat perhatian teralihkan dari aktivitas yang sedang dilakukan.
Padahal, tidak semua notifikasi benar-benar penting untuk segera dilihat. Jika aplikasi belanja, media sosial, game, atau aplikasi lainnya yang terus-menerus mengirim pemberitahuan yang tidak mendesak, cobalah untuk mematikannya. Dengan begitu, kamu tidak akan terlalu sering terdorong untuk membuka ponsel dan waktu screen time pun dapat berkurang secara bertahap.
2. Manfaatkan Pengaturan Fokus
Manfaatkan pengaturan fokus/Foto: Magnific.com
Sebagian besar ponsel kini dilengkapi dengan berbagai fitur yang bisa membantumu mengelola waktu penggunaan layar. Salah satunya adalah pengaturan fokus yang memungkinkanmu memantau screen time, mengurangi gangguan, serta menetapkan batas waktu untuk aplikasi tertentu.
Jika kamu merasa terlalu sering membuka media sosial atau aplikasi lain tanpa tujuan yang jelas, cobalah memanfaatkan fitur tersebut, Beauties. Dengan menetapkan batas penggunaan harian, kamu dapat lebih mudah mengontrol kebiasaan menggunakan ponsel.
3. Lakukan Secara Bertahap
Lakukan secara bertahap/Foto: Magnific.com
Mengurangi screen time tidak harus dilakukan secara drastis. Kamu bisa memulainya secara bertahap agar lebih mudah dijalani dan tidak terasa membebani, Beauties.
Cobalah mengurangi waktu penggunaan layar sekitar 10 hingga 15 menit setiap hari hingga mencapai target yang diinginkan. Pendekatan ini membantu membangun kebiasaan yang lebih sehat dan membuat prosesnya terasa lebih ringan dan berkelanjutan dalam jangka panjang.
4. Isi Waktu Luang dengan Aktivitas Lain
Isi waktu luang dengan aktivitas lain/Foto: Magnific.com
Salah satu cara efektif untuk mengurangi screen time adalah dengan mengisi waktu luang melalui aktivitas lain yang kamu sukai. Selain membantu mengurangi waktu menatap layar, kegiatan tersebut dapat mengalihkan perhatian sehingga kamu tidak terus-menerus terdorong untuk membuka ponsel.
Kamu bisa mencoba berbagai aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca buku fisik, memasak, hiking, atau mengikuti kegiatan sukarelawan. Dengan menyibukkan diri melalui aktivitas yang bermanfaat dan menyenangkan, penggunaan ponsel pun akan lebih terkontrol, Beauties.
5. Tetapkan Batas Penggunaan Ponsel
Tetapkan batas penggunaan ponsel/Foto: Magnific.com
Menetapkan batasan yang jelas membantu mengurangi screen time sekaligus menciptakan kebiasaan yang lebih sehat, Beauties. Kamu bisa mulai dengan menentukan area tertentu di rumah, seperti ruang makan atau kamar tidur, sebagai zona bebas layar. Cara ini dapat membantumu lebih fokus pada aktivitas yang sedang dilakukan dan mempererat interaksi dengan anggota keluarga.
Selain itu, cobalah menetapkan waktu-waktu tertentu sebagai periode bebas layar, misalnya saat makan atau satu jam sebelum tidur. Kebiasaan sederhana ini membantu mengurangi ketergantungan pada ponsel sekaligus meningkatkan kualitas istirahat.
Nah, itu dia beberapa cara untuk mengurangi penggunaan screen time pada ponsel, Beauties.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
