Tak terasa, kita sudah hampir berada di penghujung bulan Ramadan. Semakin mendekati lebaran, mudik tentu menjadi salah satu momen yang tidak boleh terlewatkan.
Setelah hampir dua tahun dilarang mudik, kabar baik akhirnya muncul karena tahun ini pemerintah telah memperbolehkan kembali mudik lebaran dengan beberapa persyaratan. Puncak arus mudik bulan Ramadan 2022 sendiri diperkirakan akan terjadi pada tanggal 29 dan 30 April mendatang.
Antusiasme para pemudik tak menyurutkan ibadah mereka. Salah satunya adalah dengan tetap semangat berpuasa meski sedang menempuh perjalanan mudik.
Berpuasa Saat Mudik, 5 Hal Ini Harus Kamu Perhatikan!
Tetap berpuasa saat mudik tentu menjadi tantangan tersendiri bagi para pemudik. Sahur menjadi kunci utama agar tubuh tetap dapat sehat dan kuat menghadapi perjalanan mudik.
Beauties, meski sedang dalam perjalanan, kita justru tidak boleh menyepelekan sahur saat mudik. Berikut beberapa hal yang harus kamu perhatikan saat sahur di perjalanan mudik lebaran.
1. Utamakan Makanan Karbohidrat Kompleks, Serat dan Protein
(Menu sahur saat mudik jadi kunci kuat puasa di perjalanan. Utamakan karbohidrat kompleks, serat dan protein/Foto: pexels.com/Burst) |
Memastikan tubuh ternutrisi dengan baik saat sahur adalah kunci utama agar tubuh tidak lemas saat puasa selama perjalanan mudik. Untuk itu, pastikan menu sahur kamu mengandung karbohidrat kompleks, serat dan juga protein.
Karbohidrat kompleks seperti nasi akan lebih lama dicerna oleh tubuh, sehingga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Agar kesehatan pencernaan tetap terjaga, imbangi dengan makanan berserat yakni sayuran. Protein dari lauk juga penting untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh agar tetap kuat saat puasa di perjalanan.
2. Hindari Makanan Tinggi Lemak
(Agar tubuh tidak lemas, hindari makanan tinggi lemak saat sahur di perjalanan mudik/Foto: pexels.com/Engin Akyurt) |
Ketika sedang di perjalanan mudik, kesalahan yang sering dilakukan adalah menyepelekan sahur dengan hanya mengonsumsi makanan ringan atau memilih makan junk food. Padahal hal ini yang justru menyebabkan tubuh akan lemas saat berpuasa esok harinya.
Sebisa mungkin hindari makanan tinggi lemak saat sahur, terutama jika kamu dalam perjalanan mudik. Karena makanan berlemak seperti makanan bersantan atau junk food tidak akan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh sehingga stamina tubuh akan cepat terkuras.
3. Hindari Kafein
(Beresiko membuat tubuh kekurangan cairan, hindari minum kafein saat sahur/Foto: pexels.com/freestocks.org) |
Kafein seperti kopi dan minuman berenergi juga harus kamu hindari pada waktu sahur saat mudik. Saat dalam perjalanan mudik, minum kopi untuk menahan kantuk justru bukan solusi yang tepat. Karena kafein tidak akan bisa menggantikan kebutuhan istirahat tubuh.
Kafein juga bersifat diuretik sehingga akan menstimulasi tubuh untuk memproduksi lebih banyak urine. Akibatnya, setelah mengonsumsi kafein, tubuh dikhawatirkan akan mengalami kondisi kekurangan cairan. Saat kekurangan cairan, tubuh cenderung akan lemas dan konsentrasi akan menurun.
4. Perbanyak Makan Buah Tinggi Kandungan Air
(Bantu memenuhi cairan tubuh, konsumsilah buah kaya air saat sahur di perjalanan mudik/Foto: pexels.com/ROMAN ODINTSOV) |
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat sahur di perjalanan menjadi hal yang wajib dilakukan. Selain minum air putih, memperbanyak konsumsi buah tinggi air juga bisa jadi solusi.
Kementerian Kesehatan RI, dr Anung Sugihantono, M.Kes menyarankan bagi para pemudik untuk menyiapkan bekal buah kaya air dalam perjalanan mudik. Buah seperti jambu dan jeruk menjadi pilihan yang baik dikonsumsi pada waktu sahur saat mudik.
5. Sedia Obat-obatan
(Pastikan kondisi tubuh tetap sehat selama perjalanan mudik, minum obat saat sahur diperbolehkan/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio) |
Terakhir, penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan selama perjalanan mudik. Untuk itu, pastikan untuk selalu sedia perbekalan obat-obatan.
Saat merasa kurang enak badan, jangan ragu untuk mengonsumsi obat saat sahur. Agar ibadah puasa tetap dapat berjalan lancar, setelah minum obat pastikan tubuh juga beristirahat dengan cukup.
Melansir dari detikHealth, itulah beberapa tips sahur saat mudik agar puasa dapat berjalan lancar selama perjalanan mudik. Beauties, jangan lupa untuk selalu jaga protokol kesehatan juga ya selama mudik lebaran.
_______________
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!