Kenapa Orang Bisa Merasa Nyaman saat Dipeluk? Ini Penjelasannya
Life
5 Ide Menulis Jurnal Harian untuk Refleksi Diri yang Lebih Bermakna
Nina T | Beautynesia
Kamis, 26 Feb 2026 17:15 WIB
Refleksikan emosi yang dirasakan hari ini/ Foto: Pexels.com/Sergey Torbik
Menulis jurnal harian bukan sekadar tren, melainkan salah satu cara efektif untuk mengenal diri sendiri lebih dalam. Kebiasaan sederhana ini ternyata memiliki manfaat nyata bagi kesehatan mental jika dilakukan secara konsisten.
Jika kamu butuh ide untuk memulai menulis jurnal karena bingung harus menulis apa, tenang saja! Ada banyak hal yang bisa kamu tulis tanpa harus overthinking. Simak ide-ide menulis jurnal berikut ini untuk memulai perjalanan refleksi dirimu, Beauties!
1. Tulis Tiga Hal yang Kamu Syukuri Hari Ini
Memulai atau mengakhiri hari dengan menuliskan hal-hal yang kamu syukuri adalah salah satu praktik jurnal paling sederhana namun berdampak besar. Melansir dari laman BetterUp, latihan rasa syukur secara tertulis terbukti meningkatkan kesejahteraan emosional dan membantu otak untuk lebih fokus pada hal-hal positif dalam kehidupan sehari-hari.
Kamu tidak perlu menuliskan hal besar. Cukup tiga hal kecil seperti secangkir kopi yang hangat, percakapan menyenangkan bersama teman, atau cuaca yang cerah sudah cukup untuk membangun kebiasaan ini.
2. Refleksikan Emosi yang Kamu Rasakan Hari Ini
Refleksikan emosi yang dirasakan hari ini/ Foto: Pexels.com/Sergey Torbik
Banyak orang melewatkan hari tanpa benar-benar memahami apa yang mereka rasakan. Dengan menuliskan emosi secara spesifik, kamu melatih diri untuk lebih sadar akan kondisi batin sendiri, Beauties. Dijelaskan dalam berbagai panduan self-discovery journaling dari Sparrow's Nest Counseling, mengenali dan menamai emosi adalah langkah awal yang penting dalam proses pemulihan dan pertumbuhan diri.
Coba tanyakan pada dirimu sendiri: apa yang dominan kamu rasakan hari ini, dan apa yang mungkin memicunya? Tuliskan dengan jujur tanpa perlu menghakimi diri sendiri.
3. Catat Satu Tantangan dan Bagaimana Kamu Menghadapinya
Jurnal bukan hanya tempat untuk hal-hal menyenangkan, melainkan juga ruang aman untuk memproses kesulitan. Menuliskan tantangan yang kamu hadapi dan langkah yang sudah kamu ambil membantu membangun perspektif yang lebih sehat terhadap masalah. Namun yang lebih penting, proses ini melatih kamu untuk melihat dirimu sebagai seseorang yang mampu menghadapi kesulitan, bukan sekadar korban dari situasi.
Tidak perlu ada jawaban sempurna dalam tulisanmu. Cukup dokumentasikan prosesnya apa adanya.
4. Tanyakan pada Diri: Versi Terbaik Diriku Terlihat Seperti Apa?
Journaling untuk refleksi dan bertanya versi terbaik diri./ Foto: Pexels.com/Negative Space
Pertanyaan ini mungkin terasa berat pada awalnya, namun justru di situlah letak kekuatannya. Melansir dari Decide Your Legacy, salah satu cara paling efektif untuk membangun kehidupan yang bermakna adalah dengan secara aktif membayangkan dan menuliskan nilai-nilai serta versi diri yang ingin kamu wujudkan.
Kamu bisa mulai dengan menuliskan tiga nilai hidup yang paling penting bagimu, lalu hubungkan dengan pilihan-pilihan kecil yang kamu buat sehari-hari. Latihan ini membantu menyelaraskan tindakan dengan tujuan hidup jangka panjang.
5. Evaluasi: Apa yang Ingin Kamu Lakukan Berbeda Besok?
Mengakhiri jurnal harianmu dengan pertanyaan evaluatif adalah cara yang efektif untuk terus berkembang secara perlahan namun konsisten. Oleh karena itu, jadikan bagian ini sebagai penutup rutinmu setiap malam, Beauties. Tidak perlu daftar panjang, cukup satu atau dua hal konkret yang ingin kamu perbaiki atau coba keesokan harinya. Pendekatan ini menjaga jurnalmu tetap berorientasi pada pertumbuhan, bukan sekadar catatan harian biasa.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
