5 Jenis Journaling yang Bisa Dicoba untuk Menenangkan Pikiran serta Hati

Ada momen-momen tertentu ketika pikiran terasa terlalu penuh untuk dikelola sendiri, saat kecemasan datang diam-diam, atau ketika perasaan yang sulit untuk diungkapkan hanya berputar tanpa bisa menemukan tempat untuk hinggap. Di sinilah journaling bisa menjadi salah satu alat paling sederhana serta paling kuat yang pernah ada.

Dikutip dari University of Rochester Medical Center, menulis jurnal adalah tindakan mengeluarkan pikiran dari kepalamu dan memberikannya rumah baru di atas kertas. Manfaatnya ada pada prosesnya, bukan pada seberapa bagus tulisanmu.

Selain itu, dikutip dari Psychology Today, journaling secara rutin ternyata berkaitan erat dengan tingkat stres yang lebih rendah, tekanan darah yang stabil, hingga kualitas tidur yang lebih nyenyak.

Yuk, Beauties, kita cari tahu 5 jenis journaling yang bisa kamu coba untuk menenangkan pikiran dan hati!

Gratitude Journaling

Jenis Journaling yang Bisa Dicoba untuk Menenangkan Pikiran serta Hati/Foto: pexels.com/Negative Space

Terkadang kita terlalu sibuk melihat apa yang kurang sampai lupa apa yang sudah kita punya. Nah, gratitude journaling ini fungsinya seperti kacamata yang membantu kita melihat hal-hal baik itu kembali.

Dikutip dari Psychology Today, jenis journaling ini melibatkan penulisan hal-hal yang kamu syukuri untuk menggeser fokus dari pengalaman negatif menuju yang positif. Dikutip dari Greater Good Science Center UC Berkeley, orang yang rutin menulis tentang rasa syukur mengalami penurunan stres dan emosi negatif yang cukup signifikan. Bahkan, efeknya bisa bertahan sampai sebulan kemudian.

Kamu nggak perlu menulis panjang-panjang, kok, Beauties. Cukup tiga hal kecil setiap hari, misalnya "kopi pagi yang enak" atau "ketemu kucing lucu di jalan," itu sudah cukup untuk mulai melatih otakmu melihat dunia dengan cara yang lebih indah.

Expressive Writing

Beauties, jujur saja, pasti ada perasaan atau kejadian yang terlalu berat kalau harus diceritakan ke orang lain, kan? Di sinilah expressive writing menjadi ruang yang paling aman untukmu.

Dikutip dari HelpGuide, dalam metode ini kamu diajak menulis secara bebas tanpa henti tentang pikiran dan perasaan yang melingkupi peristiwa sulit dalam hidupmu.

Jurnal ekspresif digambarkan sebagai ruang penyimpanan sementara untuk kekhawatiranmu, sehingga pikiranmu bisa benar-benar beristirahat tanpa terus-menerus dihantui masalah tersebut. Penelitian yang dikutip oleh PMC/NIH juga mengonfirmasi bahwa peserta yang melakukan expressive writing menunjukkan perbaikan kesehatan fisik dan mental yang nyata, termasuk fungsi imun yang lebih kuat. Jadi, jangan ragu untuk curhat pada kertas sepuasnya, ya.

Free Writing

Jenis Journaling yang Bisa Dicoba untuk Menenangkan Pikiran serta Hati/Foto: Pexels.com/ Amina Filkins

Buat kamu yang sering merasa harus selalu sempurna atau perfeksionis, free writing ini bakal terasa sangat membebaskan. Gaya journaling ini mengajak kamu menulis apa pun yang muncul di pikiran secara terus-menerus tanpa henti dan tanpa penghakiman terhadap diri sendiri.

Dikutip dari University of Rochester Medical Center, jurnalmu tidak perlu mengikuti struktur apa pun: kamu bebas menulis atau bahkan menggambar apa pun yang terasa benar saat itu. Proses ini membantu emosi negatifmu berkurang intensitasnya di ruang yang privat. Ingat ya, Beauties, di sini tidak ada nilai benar atau salah. Satu-satunya aturannya adalah tidak ada aturan. Seru, kan?

Guided Journaling

Sering merasa ingin menulis tapi cuma berakhir menatap kertas kosong selama 15 menit? Tenang, Beauties, kamu nggak sendirian. Guided journaling adalah solusinya karena jenis ini menyediakan pertanyaan atau panduan (prompts) untuk mengarahkan tulisanmu.

Dikutip dari Psychology Today, jenis journaling ini membantu kamu melakukan refleksi diri, pemecahan masalah, hingga menemukan wawasan baru tentang dirimu sendiri. Dikutip dari Positive Psychology, penelitian menunjukkan bahwa cara ini membantu kita untuk lebih menerima (bukan menghakimi) pengalaman mental kita sendiri.

Kalau kamu pemula, memulai dengan satu pertanyaan sederhana seperti "Apa satu hal yang ingin aku capai hari ini?" adalah langkah awal yang sangat bagus.