Low-Effort, High-Impact! 5 Rutinitas Simpel yang Bikin Kamu Tetap Waras dan Bahagia
Life
6 Cara Mengatasi Anxiety agar Pikiran Tetap Tenang
Yoanita Aisyah Anugraeny | Beautynesia
Minggu, 06 Jul 2025 15:00 WIB
Foto: Freepik.com/freepik
Akhir-akhir ini, dunia terasa gonjang-ganjing karena konflik politik yang memanas. Deretan berita-berita negatif terkait dampak-dampak konflik tersebut mulai wara-wiri di media sosial. Akibatnya, beberapa orang kerap merasa cemas atau overthinking berlebihan.
Pada dasarnya, rasa takut, khawatir sampai anxiety terutama pada berita negatif itu hal yang wajar. Terlebih di tengah kondisi dunia yang nggak stabil seperti sekarang. Jadi, kalau kamu lagi merasa ada di titik ini, kamu nggak sendirian!
Nah, daripada kamu terjebak oleh rasa was-was dan anxiety yang berlebihan karena berita perang, kamu bisa melakukan hal-hal ini. Dengan begitu pikiranmu jadi lebih tenang, lho! Jadi, apa saja yang bisa dilakukan?
1. Saatnya Kurangi Scrolling Media Sosial
Saatnya Kurangi Scrolling Media Sosial/ Foto: Freepik/rawpixel-com
Nggak bisa dipungkiri media sosial memang jadi cara paling gampang buat tetap terhubung dengan akses informasi dari belahan dunia manapun, termasuk berita tentang perang. Tanpa sadar, informasi ini bisa berpengaruh pada suasana hati sehingga perlahan kamu mulai cemas karena berita tersebut.
Jadi jika memang berita ini sudah benar-benar bikin vibe-mu jadi negatif dan penuh kecemasan, mengurangi konsumsi media sosial adalah pilihan terbaik. Jadi, yuk mulai kurangi durasi scrolling kamu dan mulai berani atur batasan biar pikiran tetap tenang ya, Beauties!
2. Yakinkan Diri Bahwa, “Nggak Semua Harus Dipikirkan”
Yakinkan Diri Bahwa, “Nggak Semua Harus Dipikirkan”/ Foto: Freepik/tirachardz
Berita negatif yang muncul terus-menerus memang bisa bikin pikiran mendadak terasa sesak. Namun, satu hal yang perlu diingat: nggak semua hal di dunia ini harus kamu pikirkan dan khawatirkan sendirian.
Kadang, yang kamu butuhkan bukan jawaban atas semua ketidakpastian, tapi izin untuk melepaskan beban yang bukan tanggung jawabmu.
Coba tarik napas pelan, dan tanya ke diri sendiri: “Apa ini dalam kendaliku?” Kalau jawabannya tidak, mulai belajar untuk melepaskan. Fokuslah hanya pada apa yang bisa kamu kontrol hari ini. Misalnya sesederhana menyeduh teh hangat, memeluk orang tersayang, atau sekadar mematikan notifikasi berita terkini untuk menjaga suasana hatimu.
3. Fokus ke Hal Positif, Biar Nggak Terlalu Larut dalam Ketakutan
Fokus ke Hal Positif, Biar Nggak Terlalu Larut dalam Ketakutan/ Foto: Freepik/pressfoto
Setiap hari mungkin terasa berat saat timeline dipenuhi berita yang bikin hati was-was. Namun percaya deh, selalu ada hal baik yang layak disyukuri, meski kecil sekalipun. Entah itu progres diri yang pelan-pelan membaik, kabar baik dari sahabat, atau sekadar waktu tenang tanpa sibuk memikirkan konflik-konflik politik yang lalu lalang di media sosial.
Meski ada di tahap ini, jangan pernah berpikir kamu jadi pribadi yang menutup mata dengan kenyataan, melainkan kamu sedang masa rehat untuk bisa melanjutkan hidup dengan energi yang lebih positif lagi. Kalau hidup sudah dipenuhi dengan hal-hal positif, tentu saja kamu bisa terhindar dari rasa was-was atau cemas berlebihan.
4. Habiskan Waktu dengan Orang Tercinta
Habiskan Waktu dengan Orang Tercinta/ Foto: Freepik/freepik
Kalau saat ini kamu lagi penuh kecemasan dan kekhawatiran gara-gara berita perang yang semakin panas, jangan menarik diri dari lingkungan! Coba gunakan untuk lebih dekat dengan orang-orang tercinta. Pasalnya, kehadiran orang-orang terdekat bisa jadi penenang yang paling ampuh.
Aktivitas sekedar nonton film bareng pasangan atau makan bersama bareng keluarga besar bisa bikin suasana hati makin hangat. Dengan suasana seperti ini, perlahan kekhawatiranmu pun mulai berkurang dan berganti dengan tawa bahagia.
5. Rawat Diri dengan Self-Care
Rawat Diri dengan Self-Care/ Foto: Freepik/freepik
Cara lain yang bisa bikin kamu tetap tenang di tengah kabar perang adalah coba mulai beri pelukan pada diri sendiri dengan self-care. Self-care sendiri bisa kamu lakukan dengan mulai meditasi, journaling atau melakukan apapun yang bikin kamu happy. Dengan begini, segala kecemasan-kecemasan yang berlebihan pun bisa mulai berkurang.
6. Alihkan Pikiran dengan Mulai Berolahraga Ringan
Alihkan Pikiran dengan Mulai Berolahraga Ringan/ Foto: Freepik/freepik
Saat isi kepala terasa penuh karena berita perang yang makin memanas, menggerakkan tubuh bisa jadi salah satu cara paling sederhana untuk menenangkan pikiran. Nggak perlu langsung olahraga berat, kamu bisa mulai dengan jalan kaki, stretching ringan, atau sekadar senam kecil di kamar.
Konon, olahraga membantu tubuh melepaskan hormon endorfin, si "hormon bahagia" yang bisa mengurangi rasa cemas dan stres. Selain itu, dengan tubuh yang aktif, kamu juga jadi lebih fokus ke gerakanmu daripada terus memikirkan hal-hal yang tidak bisa kamu kontrol.
Kecemasan karena berita perang kenyataannya bukan hal yang sepele. Oleh karenanya, kamu bisa mulai perlahan menghilangkan kecemasan tersebut dari langkah-langkah sederhana. So, jangan lupa tetap bahagia ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
