Kecemasan adalah salah satu tanda kondisi mental yang tidak baik yang sering dialami banyak orang. Namun, tidak sedikit dari kita yang tidak peduli akan rasa cemas itu. Padahal bentuk ketidakpedulian kita dapat memperburuk kesehatan mental kita lho!
Dilansir dari Healthline, ini dia deretan cara mengatasi kecemasan yang wajib kamu ketahui. Yuk, simak!
1. Berlatih Pernapasan Dalam dan Fokus
Berlatih Pernapasan Dalam dan Fokus/Foto: Freepik.com/Benzoix |
Latihan pernapasan terukur dapat membantu kamu mengatasi perasaan cemas dengan segera. Coba tarik napas dan hembuskan selama total 5 menit.
Dengan menghembuskan napas dalam, kamu memperlambat detak jantung, yang membantu kamu menjadi tenang. Teknik 4-7-8 adalah pola pernapasan populer lainnya untuk mengatasi kecemasan.
2. Gunakan Aromaterapi
Gunakan Aromaterapi/Foto: Freepik.com/Pvproductions |
Penelitian menunjukkan aromaterapi dapat membantu mengurangi kecemasan di beberapa area. Praktisi dan pendukung aromaterapi sering melaporkan banyak manfaat anekdotal dari praktik tersebut. Baik itu minyak atsiri, dupa, lilin, atau aroma alami seperti lavendel, kamomil, dan cendana yang bisa sangat menenangkan kamu.
3. Olahraga
Latihan/Foto: Freepik.com/Benzoix |
Terkadang cara terbaik untuk menghentikan pikiran yang mengkhawatirkan adalah meninggalkan situasi dan melanjutkan hidup. Fokuslah pada tubuh kamu dan bukan pada pikiran kamu dapat membantu menghilangkan kecemasan yang kamu rasakan.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, dan tai chi dapat membantu mengurangi stres dan mengelola gejala kecemasan. Olahraga cepat dapat membantu mengangkat semangat dan menenangkan pikiran.