5 Cara Atasi Kecemasan saat Membuka Medsos karena Kabar Belakangan Ini
Life
7 Cara Mencegah Brain Rot Akibat Media Sosial yang Berlebihan
Regitha Mandasari Putri Suryana | Beautynesia
Sabtu, 18 Jan 2025 18:00 WIB
Kurasi konten yang dikonsumsi/ Foto : Freepik/ Freepik
Media sosial memang menyenangkan dan penuh informasi, tapi terlalu banyak terpapar konten tanpa batas bisa membuat otakmu kewalahan.
Pernah merasa otak sulit fokus setelah terlalu lama scrolling media sosial? Fenomena ini sering disebut sebagai "brain rot" kondisi di mana penggunaan media sosial yang berlebihan bisa mengurangi kemampuan berpikir kritis, menurunkan produktivitas, bahkan memengaruhi kesehatan mental.Â
Berikut cara sederhana namun efektif untuk mencegah brain rot, agar kamu tetap sehat secara mental dan mampu memanfaatkan teknologi dengan bijak. Yuk simak caranya!
1. Atur Waktu Penggunaan
Atur waktu penggunaan/ Foto : Freepik/ Freepik
Media sosial bisa jadi alat yang bermanfaat jika digunakan dengan bijak, tetapi terlalu banyak menghabiskan waktu di sana dapat menguras energi dan fokus. Tentukan batas waktu penggunaan media sosial, misalnya hanya 1-2 jam sehari.
Kamu bisa menggunakan fitur screen time di ponsel untuk memantau durasi penggunaan dan mengatur pengingat saat melebihi batas waktu. Dengan membatasi waktu, kamu bisa lebih produktif dan memiliki waktu untuk hal-hal yang lebih penting seperti mengembangkan diri, belajar hal baru, atau menghabiskan waktu dengan orang terdekat.
2. Kurasi Konten yang Dikonsumsi
Kurasi konten yang dikonsumsi/ Foto : Freepik/ Freepik
Tidak semua konten di media sosial membawa manfaat. Pastikan kamu hanya mengikuti akun yang memberikan inspirasi, edukasi, atau hiburan yang positif. Jika ada akun yang sering membuatmu merasa cemas, iri, atau hanya membuang waktu, jangan ragu untuk berhenti mengikuti.
Pilih juga sumber berita yang terpercaya dan hindari konsumsi berita viral yang sering kali tidak relevan. Dengan begitu, kamu bisa menjaga kesehatan mental dan tetap mendapatkan informasi yang bermanfaat.
3. Jadwalkan Waktu Detox
Jadwalkan waktu detox/ Foto : Freepik/ Azerbaijen_Stockers
Luangkan satu hari dalam seminggu untuk istirahat total dari media sosial. Kamu bisa menggunakan waktu ini untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca buku, mencoba hobi baru, olahraga, atau berkumpul dengan keluarga.
Hari bebas media sosial ini membantu pikiranmu lebih rileks, mengurangi stres, dan memberikan kesempatan untuk fokus pada dunia nyata.
4. Latih Fokus
Latih Fokus/ Foto : Freepik/ Freepik
Latihan fokus sangat penting di era digital. Kamu bisa mencoba teknik mindfulness untuk melatih otakmu tetap fokus. Misalnya, saat makan, hindari menggunakan ponsel dan nikmati makanan dengan penuh kesadaran.
Atau, lakukan meditasi singkat setiap hari untuk menenangkan pikiran. Kegiatan ini tidak hanya membantu mengurangi stres tetapi juga meningkatkan kemampuanmu untuk tetap hadir dalam momen-momen penting.
5. Lakukan Interaksi dan Aktivitas Lain
Lakukan interaksi dan aktivitas lain/ Foto : Freepik/ Freepik
Menghabiskan waktu dengan keluarga atau teman secara langsung jauh lebih bermakna daripada sekadar berinteraksi di dunia maya. Aktivitas bersama, seperti makan malam, bermain bersama anak, atau jalan-jalan, membantu memperkuat hubungan emosional dan menjaga suasana hati.
Selain itu, cobalah untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan-jalan, yoga, atau bersepeda, untuk menjaga kesehatan tubuh dan juga membantu mengalihkan perhatian dari media sosial.
6. Ciptakan Rutinitas Malam Tanpa Layar
Ciptakan rutinitas malam tanpa layar/ Foto : Freepik/ Senivpetro
Malam hari adalah waktu penting bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat. Hindari menggunakan ponsel minimal satu jam sebelum tidur.
Gantikan kebiasaan ini dengan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, menulis jurnal, atau mendengarkan musik. Rutinitas ini membantu otakmu rileks, meningkatkan kualitas tidur, dan membuatmu lebih segar keesokan harinya.
7. Tulis Daftar Aktivitas Pengganti Media Sosial
Tulis daftar aktivitas pengganti media sosial/ Foto : Freepik/ Freepik
Saat bosan, sering kali kita langsung membuka media sosial tanpa berpikir panjang. Untuk menghindari kebiasaan ini, sebaiknya buat daftar aktivitas lain yang bisa kamu lakukan.
Misalnya, memasak resep baru, menggambar, menulis, berkebun, atau bermain dengan hewan peliharaan. Jika dorongan untuk membuka media sosial muncul, alihkan perhatianmu ke salah satu aktivitas dalam daftar ini.
Beauties, itu dia cara mencegah brain rot akibat media sosial yang berlebihan. Jangan lupa diterapkan ya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
