8 Kebiasaan Buruk yang Harus Ditinggalkan untuk Kesehatan Mental Tetap Terjaga di Tahun 2026

2. Overthinking

Overthinking/ Foto: Freepik.com/freepik

Supaya tetap stabil, awal tahun menjadi waktu yang tepat untuk berkomitmen pada kebiasaan hidup yang lebih baik dan sehat. Overthinking berkepanjangan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik dalam jangka panjang.

Tinggalkan kebiasaan seperti scrolling media sosial berlebihan, kurang tidur, menunda pekerjaan, dan memikirkan hal-hal yang berkaitan dengan masa lalu, bahkan yang belum tentu terjadi. Mulailah dengan kegiatan yang bisa membuatmu tetap produktif dan mengelola resolusi yang realistis agar tidak hanya menjadi angan-angan semata.

Selain itu, Beauties juga bisa melakukan teknik, seperti jurnaling untuk membantu mengelola pikiran negatif atau emosional agar tidak berkembang menjadi masalah serius. Sebab, hal itu bukan hanya mengurasi energi, tetapi juga bisa mengganggu kesehatan mentalmu.

3. Multitasking

Multitasking/ Foto: Freepik.com/DC Studio

Meskipun terlihat keren, mengerjakan banyak hal sekaligus alias multitasking, sebenarnya bisa mengganggu kesehatan mental dan fungsi otak, lho. Itu karena kamu memaksa otak beralih fokus dengan cepat dan bekerja terus-menerus.

Akibatnya, bisa menyebabkan stres, penurunan konsentrasi, hingga menurunkan kreativitas dan kualitas pekerjaan. Bukannya menghemat waktu, multitasking justru akan menghabiskan lebih banyak energi dan membuat kamu jadi mudah terdistraksi.

Di 2026 ini, cobalah membuat jadwal khusus dan skala prioritas untuk mengerjakan tugas-tugas. Kerjakan satu per satu untuk meningkatkan kualitas dan efisiensinya.

4. Terlalu Lama Scrolling Sosial Media

Scrolling sosial media/ Foto: Freepik.com/freepik

Di era digital saat ini, banyak orang menghabiskan berjam-jam hanya untuk scrolling media sosial tanpa tujuan yang jelas, tanpa sadar waktu berlalu begitu saja. Ujung-ujungnya bisa menimbulkan rasa capek, cemas, atau overthinking setelah melihat konten-konten tersebut.

Apalagi jika kamu melakukannya di saat perasaan sedang tidak baik-baik saja, maka bisa meningkatkan risiko stres, depresi, hingga rasa iri hati. Pasalnya, orang-orang cenderung menampilkan momen terbaiknya di sosial media, sehingga sangat berisiko pada kesehatan mental.

5. Pola Makan Buruk

Pola makan buruk/ Foto: Freepik.com/pvproductions

Mumpung masih muda, mulailah mengganti kebiasaan buruk dengan menjalani pola makan sehat dan asupan nutrisi seimbang. Menjaga tubuh tetap bugar dan berstamina bisa menjadi investasi yang menguntungkan di masa tua.

Tinggalkan kebiasaan makan buruk seperti konsumsi gula berlebih, minim asupan serat dan protein, minum kafein berlebihan, serta kurang minum air putih. Itu semua dapat memengaruhi hormon, stres, mengacaukan fokus, dan memperburuk kondisi mental.

Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan alami, prioritaskan air putih sepanjang hari, dan terapkan mindful eating, di mana menikmati makanan tanpa gangguan smartphone atau televisi.

6. Malas Bergerak

Malas bergerak/ Foto: Freepik.com/lifeforstock

Berbaring di tempat tidur sepanjang hari memang menyenangkan. Sayangnya, kebiasaan yang dianggap comfort itu justru sangat berdampak negatif pada kesehatan mental. Tubuh yang kurang gerak dapat membuat hormon kortisol menumpuk sehingga memicu stres, kecemasan, hingga burnout.

Oleh karena itu, dibutuhkan aktivitas fisik rutin untuk melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan energi. Mulailah dengan kegiatan sederhana, seperti jalan kaki 15-30 menit setiap hari, olahraga ringan, atau sekedar berdiri dan peregangan lebih sering saat bekerja untuk menjaga keseimbangan mental yang lebih baik.

7. Menyembunyikan Perasaan

Ilustrasi menyembunyikan perasaan/ Foto: Freepik.com/benzoix

Gaya hidup modern, media sosial, dan tekanan dari lingkungan sekitar membuat isu kesehatan mental terasa semakin kompleks, sehingga memendam perasaan hanya akan memperburuk keadaan dan kesehatan diri sendiri.

Kebiasaan menyembunyikan perasaan justru dapat menyebabkan burnout dan kelelahan emosional. Akibatnya, dapat memicu kecemasan, depresi, hingga insomnia.

Sebab itu, sangat penting untuk mengenali perasaan dan batas diri. Cobalah untuk mengungkapkan perasaan, mencari dukungan, dan jangan ragu konsultasi dengan psikolog atau psikiater jika diperlukan. Hal ini menjadi langkah awal untuk memahami diri lebih baik lagi.

8. Suka Menunda Pekerjaan

Ilustrasi menunda pekerjaan/ Foto: Freepik.com/freepik

Kebiasaan menunda pekerjaan juga dapat menimbulkan stres dan kecemasan yang berkepanjangan. Menundanya hingga menit-menit akhir hanya akan menguras mental dan fisik kamu.

Jangan hanya menunggu “mood” saja, cobalah terapkan time blocking, rapikan ruang kerja, jangan terpaku pada kesempurnaan, dan batasi waktu scrolling media sosial agar fokusmu tetap terjaga.

Membuang kebiasaan buruk berarti “siap” membuka ruang lebih luas untuk meraih kesuksesan yang kamu impikan. Mulai dari langkah kecil untuk melatih disiplin dan komitmen pada rencana hidupmu yang baru. Semangat, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!