Apakah Kamu Diam-Diam Kehilangan Semangat Hidup? Ini 10 Cirinya Menurut Psikologi
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Rabu, 01 Oct 2025 22:30 WIB
Duduk terlalu lama bisa menjadi ciri kehilangan motivasi yang sering terabaikan. /Foto: Freepik.com/freepik
Banyak orang tak menyadari bahwa semangat hidup mereka perlahan memudar sampai akhirnya kelelahan secara mental dan fisik. Mengenali tanda-tanda depresi ini sejak dini sangat penting agar kita bisa segera mengambil langkah untuk memulihkannya.
Semangat hidup adalah bahan bakar utama bagi kesehatan mental, fisik, dan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Dilansir dari Your Tango ini, ada 10 ciri kehilangan motivasi dan semangat hidup yang sering terabaikan menurut perspektif psikologi.
Selalu Mengkritik Orang Lain
 Selalu mengkritik orang lain adalah salah satu tanda kehilangan semangat hidup menurut psikologi/Foto: Freepik |
Selalu mengkritik orang lain adalah salah satu tanda bahwa seseorang telah kehilangan semangat hidup. Mengkritik orang lain terus-menerus sebenarnya bukan hanya merugikan orang tersebut, tetapi juga diri kita sendiri. Kita semua saling terhubung sehingga sikap menjatuhkan orang lain akan menguras energi dan mematikan motivasi.
Penelitian yang diterbitkan di jurnal PLoS One dan dipublikasikan pada tahun 2022 menunjukkan bahwa orang yang merasa terancam oleh pencapaian orang lain sering kali menggunakan kritik sebagai cara untuk mengangkat harga dirinya sendiri. Sayangnya, pola ini membuat mereka lebih sibuk mencari pengakuan dari luar lewat komentar negatif alih-alih membuat diri kita makin bertumbuh dan kuat dari dalam.
Menelan Mentah-Mentah Kritik Batinnya
Menelan mentah-mentah kritik batin adalah salah satu tanda kehilangan semangat hidup menurut psikologi/Foto: Freepik/teksomolika
Pikiran kita datang dan pergi layaknya ombak di pantai. Hal ini tak bisa dihindari, tetapi juga tak perlu kita selami terlalu dalam karena bisa saja akan menyeret kita makin jauh dari daratan kenyataan. Oleh karena itu, pikiran yang membuat hati terasa berat sebaiknya dilepaskan karena nyatanya tidak pernah membawa manfaat.
Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Social and Clinical Psychology pada tahun 2013 menemukan bahwa ketika motivasi seseorang sedang menurun, mereka lebih rentan larut dalam pikiran negatif. Kondisi ini dapat memicu lingkaran setan, di mana makin fokus pada pikiran buruk, makin berkurang semangat dan energi untuk bertindak yang pada akhirnya membuat motivasi makin terkikis.
Tidak Ingin Menghabiskan Waktu di Luar Ruangan
Tidak ingin menghabiskan waktu di luar ruangan adalah salah satu tanda kehilangan semangat hidup menurut psikologi/Foto: Freepik/benzoix
Banyak orang tanpa sadar mengabaikan pentingnya waktu di luar ruangan karena terlalu khawatir dengan paparan sinar matahari. Padahal, matahari bukan sekadar sumber cahaya, melainkan juga pemberi kehidupan yang tak tergantikan. Sama seperti tanaman yang tumbuh subur berkat sinarnya, tubuh manusia pun mendapatkan energi alami dari cahaya matahari.
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Environmental Health pada tahun 2009 menunjukkan bahwa sinar matahari juga berperan dalam menjaga ritme sirkadian atau jam biologis alami tubuh yang mengatur siklus tidur, kewaspadaan, hingga suasana hati.
Jika tubuh terlalu jarang terpapar cahaya alami, ritme ini bisa terganggu. Akibatnya, seseorang lebih mudah merasa lelah, sulit bersemangat, dan bahkan kehilangan motivasi untuk beraktivitas.
Mengandalkan Pendapat Orang Lain untuk Merasa Baik-Baik Saja
Mengandalkan pendapat orang lain untuk merasa baik-baik saja adalah tanda kehilangan semangat hidup/Foto: Freepik
Kita kerap kali menggantungkan harga diri kita pada pendapat orang lain. Padahal, begitu kita mencari validasi eksternal, saat itu jugalah kita kehilangan kekuatan yang sebenarnya bisa tumbuh dari dalam diri sendiri. Itulah mengapa penting untuk mulai melakukan sesuatu bukan demi persetujuan orang lain, melainkan karena itu memang berarti untuk diri kita sendiri.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal NeuroImage pada tahun 2015 menekankan pentingnya mengingat bahwa kebanyakan orang berada di suatu titik pada spektrum antara internal locus of control (kendali dari dalam diri) dan external locus of control (kendali dari luar diri).
Kabar baiknya, posisi ini bisa bergeser. Dengan melatih kesadaran diri dan menumbuhkan motivasi dari dalam, kita bisa memperkuat jati diri sekaligus mengurangi ketergantungan pada validasi dari orang lain.
Mengejar Perasaan Menyenangkan yang Tidak Bertahan Lama
Mengejar perasaan menyenangkan yang tidak bertahan lama adalah tanda kehilangan semangat hidup/Foto: Freepik/wavebreakmedia_micro
Dopamin, yang dikenal sebagai “zat kimia pembangkit motivasi”, bisa muncul dari hal sederhana seperti tertawa lepas atau bahkan sensasi menegangkan saat dikejar monster dalam permainan video. Masalahnya muncul ketika kita terus-menerus memaksa otak mendapatkan lonjakan dopamin buatan itu.
Menonton video lucu di YouTube sesekali sah-sah saja, tetapi kalau berlebihan, reseptor dopamin di otak bisa jadi kewalahan. Akibatnya, otak akan kehilangan kepekaan terhadap sumber kebahagiaan yang alami, dan di situlah muncul rasa lelah atau kehilangan energi.
Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama bisa menjadi ciri kehilangan motivasi yang sering terabaikan. /Foto: Freepik.com/freepik
Tubuh manusia memang tidak dirancang untuk berdiam diri terlalu lam. Duduk terus-menerus, apalagi tanpa aktivitas selingan, bisa membuat kita kehilangan energi. Karena itu, penting untuk sesekali menyisipkan gerakan sederhana seperti berjalan atau peregangan di sela aktivitas kita.
Beberapa penelitian yang salah satunya dipublikasikan di Korean Journal of Family Medicine pada 2020, menemukan bahwa terlalu lama duduk memang bisa berdampak pada motivasi dan kesehatan mental, meskipun bukan berarti itu menjadi faktor penentu bahwa seseorang pasti kehilangan semangat.
Menariknya, penelitian yang dipublikasikan di Internasional Journal of Exercise Science pada 2022 juga menunjukkan bahwa kegiatan pasif saat duduk, misalnya menonton TV, lebih berisiko menimbulkan depresi dibandingkan kegiatan yang tetap melibatkan otak, seperti membaca.
Kehilangan Pandangan Terhadap Tujuan yang Lebih Besar
Kehilangan pandangan terhadap tujuan yang lebih besar adalah tanda kehilangan semangat hidup/Foto: Freepik
Sering kali, kita kehilangan arah karena hanya sibuk memikirkan hal-hal kecil yang hanya memuaskan diri sendiri dalam jangka pendek. Padahal, energi yang lahir dari upaya tersebut sebenarnya terbatas dan cepat habis.
Jika benar-benar ingin bergerak maju, kita membutuhkan sesuatu yang lebih besar, sebuah alasan mendasar yang memberi makna pada apa pun yang kita lakukan. Ketika kita menemukan hal itu, kita bukan lagi sekadar pemeran tambahan dalam kehidupan sehari-hari, tetapi menjadi tokoh utama dalam cerita hidup kita sendiri.
Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Health Psychology pada 2021 menunjukkan bahwa rasa memiliki tujuan yang jelas mampu menjadi motivator yang luar biasa kuat. Dengan tujuan itu, seseorang bisa bertahan menghadapi tantangan, tetap bersemangat meskipun jalan terasa berat, dan merasa hidupnya lebih berarti. Sebaliknya, tanpa arah yang pasti, mudah sekali muncul perasaan kosong, kehilangan arah, dan bahkan ketidakpuasan yang sulit dijelaskan.
Mengonsumsi Makanan yang Memicu Lonjakan Gula Darah
Mengonsumsi makanan yang memicu lonjakan gula darah adalah tanda kehilangan semangat hidup/Foto: Freepik/lookstudio
Saat kita terlalu banyak makan makanan yang cepat menaikkan gula darah, tubuh akan merespons dengan meningkatkan insulin. Awalnya, hal ini mungkin akan membuat kita merasa kenyang dan bertenaga, tetapi tidak lama kemudian energi kita justru merosot tajam.
Inilah alasan kenapa setelah makan nasi putih atau pasta, rasa kantuk sering muncul. Kondisi ini bukan hanya membuat tubuh terasa lemas, tetapi juga bisa memicu emosi yang tidak stabil, mudah marah, hingga muncul dorongan untuk mencari camilan manis lagi.
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Neuroscience and Biobehavioral Review pada 2019 juga menekankan bahwa naik-turunnya kadar gula darah dapat mengganggu kemampuan otak untuk tetap fokus. Karena itu, jika ingin tetap segar dan konsentrasi terjaga, sebaiknya pilih makanan yang lebih tinggi protein dan batasi asupan makanan tinggi karbohidrat.
Terlalu Berambisi untuk Melakukan Segala Sesuatu dengan Sempurna
Terlalu berambisi untuk melakukan segala sesuatu dengan sempurna adalah tanda kehilangan semangat hidup/Foto: Freepik/senivpetro
Sering kali kita terlalu terpaku untuk melakukan segala hal dengan sempurna. Padahal, memang benar kualitas itu penting, tetapi ketika kita terlalu takut membuat kesalahan, justru yang muncul adalah stres dan ketegangan.
Ibarat memegang pensil terlalu keras saat menulis, alih-alih menghasilkan tulisan yang rapi, tangan kita malah menjadi cepat pegal dan hasilnya justru berantakan. Begitu pula dengan hidup, jika terlalu tegang mengejar kesempurnaan, kreativitas dan keluwesan kita malah hilang.
Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk berdamai dengan ketidaksempurnaan, menerima bahwa kesalahan adalah bagian dari proses, lalu melangkah lagi dengan lebih ringan.
Terlalu Terobsesi pada Setiap Pikiran dan Perasaan
Terlalu terobsesi pada setiap pikiran dan perasaan adalah satu tanda depresi yang kadang sulit disadari/Foto: Freepik
Terlalu sibuk mengutak-atik setiap pikiran dan perasaan sendiri bisa menguras tenaga. Oleh karena itu, lebih baik alihkan perhatian dengan cara membantu orang lain atau fokus saja pada tujuan, rencana, serta mimpi yang ingin kamu capai. Saat perhatianmu tidak lagi berputar-putar pada diri sendiri, kamu akan merasa seolah mendapatkan suntikan energi tambahan.
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal European Journal of Personality pada tahun 2020 menunjukkan bahwa meskipun memikirkan diri sendiri tidak selalu berarti motivasi kita menurun, sikap-sikap tertentu bisa benar-benar menghambat langkah dalam mencapai tujuan. Sikap-sikap yang dimaksud itu antara lain, rasa rendah diri atau takut dihakimi orang lain.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
