Dirasakan Banyak Orang, Ini 5 Penyebab dan Cara Atasi Rasa Malas Setelah Liburan

1. Perubahan Pola Tidur dan Istirahat

Perubahan pola tidur dan istirahat/ Foto : Freepik/ Freepik

Saat liburan, kita sering tidur lebih malam dan bangun lebih siang karena tidak ada kewajiban untuk bangun pagi. Rasanya nyaman bisa bangun tanpa alarm dan menikmati waktu santai tanpa terburu-buru. Tapi setelah liburan selesai, tubuh jadi sulit beradaptasi dengan jam tidur yang lebih teratur. Akibatnya, kita merasa lelah, sulit fokus, dan kurang semangat menjalani hari.

Agar tubuh bisa kembali ke ritme normal, cobalah mengatur pola tidur secara perlahan. Tidur lebih awal sekitar 15–30 menit setiap malam bisa membantu tubuh menyesuaikan diri. Selain itu, hindari bermain gadget sebelum tidur karena cahaya dari layar bisa menghambat rasa kantuk.

Cobalah bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, agar tubuh terbiasa. Jika masih merasa mengantuk di siang hari, tidur siang sebentar selama 10–20 menit bisa jadi solusi untuk menyegarkan kembali energi tanpa mengganggu tidur malam.

2. Sulit Keluar Zona Nyaman

Sulit keluar zona nyaman/ Foto : Freepik/ Freepik

Saat liburan, hidup terasa bebas dan santai tanpa alarm, tugas, atau deadline. Namun, kembali ke rutinitas terasa berat karena perubahan drastis ini. Perbedaan suasana membuat kita enggan beraktivitas dan merasa malas.

Agar transisi lebih mudah, coba bawa sedikit suasana liburan ke dalam keseharian, seperti memasang foto atau mendengarkan playlist favorit. Jangan langsung mengerjakan tugas berat, mulailah dengan pekerjaan ringan. Biarkan tubuh dan pikiran beradaptasi perlahan. Buat juga rencana liburan berikutnya agar tetap termotivasi dan lebih semangat menjalani hari.

3. Kurang Motivasi dan Bad Mood

Kurang motivasi dan bad mood/ Foto : Freepik/ Freepik

Kerjaan yang dulu biasa aja sekarang terasa membosankan, semangat pun langsung drop. Gimana nggak? Dari santai-santai, tiba-tiba harus kembali fokus dan ngurusin tugas yang numpuk.

Biar nggak terus-terusan malas, coba ingat lagi tujuanmu bekerja. Mau nabung buat liburan lagi, ngejar karier, atau mewujudkan impian? Beri diri sendiri hadiah kecil setelah menyelesaikan tugas, seperti ngemil makanan favorit atau istirahat sebentar. Biar nggak bosan, ubah suasana kerja, misalnya dekorasi meja atau cari posisi duduk yang lebih nyaman.

Jangan lupa ngobrol dan sharing cerita liburan sama teman biar mood tetap asik dan semangat balik lagi.

4. Terlalu Banyak Distraksi

Terlalu banyak distraksi/ Foto : Freepik/Pressfoto

Setelah liburan, godaan untuk terus scrolling media sosial atau asyik ngobrol di grup chat masih tinggi. Rasanya ingin terus mengenang momen seru kemarin atau kepo liburan teman lainnya. Akibatnya, fokus buyar, pekerjaan numpuk, dan makin malas buat mulai lagi.

Biar nggak terus-terusan terdistraksi, coba aktifkan mode Do Not Disturb di ponsel selama jam kerja supaya notifikasi nggak bikin gagal fokus. Atur waktu khusus buat cek media sosial, misalnya saat istirahat, biar nggak kebablasan.

Kamu juga bisa pakai teknik time blocking, yaitu menetapkan waktu tertentu buat kerja tanpa gangguan, misalnya fokus selama 25 menit lalu istirahat 5 menit. Dengan cara ini, kerjaan bisa cepat selesai tanpa harus kehilangan momen seru di media sosial.

5. Kesulitan Beradaptasi Kembali dengan Jadwal Padat

Kesulitan beradaptasi kembali dengan jadwal padat/ Foto : Freepik/ Freepik

Saat liburan, kita terbiasa menikmati hari tanpa tekanan, tapi begitu kembali ke rutinitas, jadwal yang padat terasa seperti beban berat. Tiba-tiba harus bangun pagi, menghadapi rapat, menyelesaikan tugas, dan menjalani hari yang penuh kesibukan. Perubahan drastis ini bikin tubuh dan pikiran kaget, sehingga rasa malas semakin menjadi-jadi.

Biar nggak kewalahan, coba mulai hari dengan tugas ringan dulu, baru secara bertahap tingkatkan intensitasnya. Jangan langsung memaksakan diri menyelesaikan banyak hal sekaligus, karena itu justru bisa bikin cepat lelah. Sisipkan jeda istirahat di antara pekerjaan agar tubuh dan pikiran punya waktu untuk menyesuaikan diri. Selain itu, buat jadwal yang lebih fleksibel dan sesuaikan dengan kondisi tubuh agar transisi dari liburan ke rutinitas jadi lebih nyaman.

Selamat kembali bekerja, semangat ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!