5 Cara Sehat Ekspresikan Amarah
Life
Jangan Tunggu Stres Berat, Ini 7 Tanda Kamu Butuh Mental Break
Nindya Putri Hermansyah | Beautynesia
Sabtu, 12 Sep 2026 11:00 WIB
Ilustrasi susah tidur/Freepik: Magnific
Pernah nggak, Beauties, kamu merasa capek banget padahal sebenarnya nggak sedang melakukan aktivitas yang terlalu berat?Â
Kondisi seperti ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh dan pikiran sedang membutuhkan jeda. Mental break bukan berarti kamu harus menunggu sampai benar-benar burnout atau nggak sanggup melakukan apa-apa.
Lantas, apa saja tanda yang menunjukkan kalau kamu mungkin sedang butuh waktu untuk berhenti sejenak?
1. Mudah Tersinggung, Sebal, dan Marah Meskipun atas Hal-Hal Kecil
Ilustrasi mudah marah/Freepik: Drazen Zigic
Biasanya kamu mungkin masih bisa menghadapi masalah kecil dengan santai. Namun, ketika pikiran sedang terlalu penuh, hal sederhana seperti pesan yang belum dibalas, pekerjaan yang sedikit tertunda, atau suara berisik bisa terasa jauh lebih mengganggu.
Beauties, bukan berarti setiap kali kamu marah artinya kamu membutuhkan mental break. Namun, kalau kamu menyadari akhir-akhir ini emosimu lebih mudah meledak dan hal kecil terasa sangat menguras energi, coba berhenti sebentar dan perhatikan kondisi diri sendiri.
Dilansir dari American Psychological Association (APA), stres yang berlangsung dapat memengaruhi suasana hati dan membuat seseorang lebih mudah mengalami iritabilitas atau perubahan emosi. Karena itu, memberikan waktu untuk beristirahat bisa menjadi salah satu cara untuk membantu mengelola tekanan sehari-hari.
2. Nggak Lagi Menikmati Hal yang Biasanya Disukai
Ilustrasi merasa hampa/Freepik: magnific
Beauties, misalnya kamu biasanya suka nonton drama setelah pulang kerja, jalan-jalan di akhir pekan, karaoke, ngobrol dengan teman, atau melakukan hobi tertentu. Tapi belakangan, semua itu terasa biasa saja dan kamu justru lebih memilih berdiam diri.
Kalau hanya terjadi sesekali, kondisi ini belum tentu berarti sesuatu yang serius. Namun, ketika rasa tidak tertarik tersebut berlangsung cukup lama dan mulai mengganggu keseharian, jangan langsung memaksakan diri untuk terus produktif, Beauties. Bisa jadi kamu memang membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan energi.
Dilansir dari National Institute of Mental Health (NIMH), kehilangan minat atau kesenangan terhadap aktivitas yang biasanya disukai merupakan salah satu gejala yang perlu diperhatikan, terutama jika terjadi terus-menerus dan disertai perubahan lain dalam keseharian.
3. Gangguan Tidur
Ilustrasi susah tidur/Freepik: Magnific
Ada orang yang ketika sedang banyak pikiran justru sulit tidur. Sudah berbaring berjam-jam, tetapi pikiran masih terus berjalan. Di sisi lain, ada juga yang merasa ingin tidur terus karena tubuh terasa sangat lelah.
Beauties, perubahan pola tidur yang berlangsung sesekali bisa saja terjadi karena jadwal atau kondisi tertentu. Namun, kalau tidurmu terus berantakan dan membuat aktivitas sehari-hari ikut terganggu, ini patut diperhatikan.
Dilansir dari NIMH, perubahan tidur, termasuk kesulitan tidur atau tidur terlalu banyak, dapat muncul bersamaan dengan berbagai kondisi kesehatan mental. Jadi, jangan menganggap gangguan tidur selalu hanya disebabkan oleh kurangnya rasa kantuk.
4. Ingin Menjauh dari Semua Orang
Ilustrasi ingin sendirian/Freepik: Magnific
Setelah menjalani hari yang melelahkan, wajar kalau kamu ingin punya waktu sendiri. Bahkan, mengurangi aktivitas sosial untuk sementara bisa menjadi bagian dari mental break yang sehat.
Namun, coba perhatikan kalau kamu mulai menghindari hampir semua orang, malas membalas pesan, tidak ingin bertemu teman, atau merasa interaksi sederhana saja sudah menguras energi. Kondisi tersebut bisa menunjukkan bahwa kamu sedang membutuhkan jeda lebih banyak.
Dilansir dari Mental Health Foundation, menjaga hubungan dengan orang lain merupakan salah satu bagian penting dalam menjaga kesehatan mental. Karena itu, menyendiri untuk beristirahat boleh saja, tetapi jangan sampai membuat kamu benar-benar terputus dari orang-orang yang bisa memberikan dukungan.
5. Kehilangan Motivasi, Mudah Lupa, dan Sulit Fokus
Ilustrasi sulit fokus/Freepik: tirachardz
Pernah merasa baru saja membuka laptop untuk mengerjakan sesuatu, tetapi beberapa menit kemudian malah bengong dan lupa mau mengerjakan apa? Atau pekerjaan yang biasanya bisa selesai dengan cepat tiba-tiba terasa sangat berat?
Beauties, kondisi seperti ini bisa terjadi ketika kamu sedang kelelahan atau terlalu banyak memikirkan sesuatu. Jangan langsung menyalahkan diri sendiri karena dianggap malas. Coba lihat apakah tubuh dan pikiranmu memang sedang membutuhkan istirahat.
Dilansir dari APA, stres dapat memengaruhi berbagai aspek fungsi kognitif, termasuk perhatian dan kemampuan berkonsentrasi. Karena itu, memberikan jeda di tengah aktivitas padat dapat membantu kamu mengurangi beban mental sebelum kembali melakukan aktivitas.
6. Kelelahan Fisik yang Konstan dan Mudah Sakit
Ilustrasi sakit/Freepik: prostooleh
Mental dan fisik sebenarnya saling berkaitan, Beauties. Ketika kamu terus berada dalam tekanan, tubuh juga dapat ikut merasakan dampaknya. Akibatnya, kamu mungkin merasa tidak punya energi sepanjang hari meskipun aktivitasmu tidak terlalu berat.
Kalau belakangan kamu merasa tubuh selalu lelah, sulit merasa segar setelah bangun tidur, atau lebih sering mengalami keluhan fisik ketika sedang banyak pikiran, jangan hanya mengandalkan kopi untuk terus beraktivitas.
Dilansir dari Mayo Clinic, stres kronis dapat berkaitan dengan berbagai keluhan fisik, seperti sakit kepala, gangguan tidur, masalah pencernaan, dan perubahan energi. Meski begitu, kelelahan atau mudah sakit juga bisa disebabkan oleh banyak kondisi medis lain, sehingga jangan langsung menyimpulkan semuanya karena stres.
7. Gelisah dan Cemas Terus-Menerus
Ilustrasi gelisah/Freepik: magnific
Cemas sebelum menghadapi sesuatu sebenarnya wajar. Namun, kalau rasa khawatir terus muncul bahkan ketika tidak ada masalah yang jelas, kondisi ini bisa terasa sangat melelahkan.
Beauties, coba perhatikan apakah kamu sering merasa tegang, sulit rileks, terus memikirkan kemungkinan buruk, atau merasa seperti harus selalu siap menghadapi sesuatu. Kalau iya, mungkin sudah waktunya kamu memberikan ruang untuk diri sendiri.
Dilansir dari NIMH, rasa cemas yang berlebihan dan sulit dikendalikan dapat menjadi tanda masalah kecemasan, terutama ketika berlangsung terus-menerus dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Jadi, kalau rasa cemas terasa berat atau menetap, jangan hanya mengandalkan mental break, tetapi pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.
Jadi, Beauties, mental break nggak harus menunggu sampai kamu benar-benar tumbang. Kalau tanda-tanda tersebut berlangsung lama, semakin berat, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk ngobrol dengan psikolog atau tenaga kesehatan agar kamu mendapatkan bantuan yang sesuai.
__
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
