Lagi Banyak Kerjaan tapi Motivasi Hilang? Ini yang Bisa Kamu Lakukan

Manfaatkan Aturan Sepuluh Menit yang Ajaib

Manfaatkan Aturan Sepuluh Menit yang Ajaib/Foto: Pexels.com/ SHVETS production

Ketika melihat satu proyek besar terasa sangat mengintimidasi dan membuatmu ingin menyerah sebelum bertempur, coba tantang dirimu sendiri untuk mengerjakannya selama sepuluh menit saja. Berikan dirimu izin penuh untuk berhenti dan menutup pekerjaan itu setelah sepuluh menit berlalu kalau kamu memang masih merasa tersiksa. Inti dari metode ini adalah membuktikan kepada otakmu kalau tugas tersebut sebenarnya tidak seburuk atau semenakutkan yang kamu bayangkan.

Menariknya, setelah sepuluh menit pertama berjalan, mayoritas orang justru menemukan dirinya sudah cukup masuk ke dalam ritme kerja dan memilih untuk terus melanjutkannya. Memulai memang selalu menjadi bagian yang paling berat dan membutuhkan energi paling besar.

Begitu kamu berhasil melewati gerbang awal tersebut, momentum biasanya akan mengambil alih sisanya secara otomatis. Kamu bisa menerapkan aturan ini untuk tugas atau pekerjaan apa saja, mulai dari mencicil laporan, membalas tumpukan email, hingga merapikan kamar kosan.

Perlakukan Dirimu dengan Lebih Baik, Bukan Lebih Keras

Saat motivasi kerja sedang drop, refleks kita biasanya adalah memarahi diri sendiri, panik, atau memaksa otak bekerja lebih keras lagi. Sayangnya, cara ini justru sering kali menjadi bumerang. Memperlakukan diri sendiri dengan penuh penerimaan dan kasih sayang (self-compassion) terbukti jauh lebih efektif untuk meningkatkan motivasi bangkit dari keterpurukan.

Sebuah studi yang dimuat dalam Verywell Mind menemukan bahwa mahasiswa yang berbicara dengan nada santai dan penuh kebaikan pada diri mereka sendiri setelah gagal ujian, justru menghabiskan waktu belajar yang jauh lebih banyak untuk ujian berikutnya dibanding mereka yang menghujat diri sendiri.

Boyes juga mengingatkan pentingnya untuk tidak panik saat produktivitasmu sedang menurun, karena kepanikan itu sendiri yang akan menyumbat kreativitas dan memperparah keadaan. Alih-alih menyalahkan diri sendiri dan menganggap dirimu gagal, cobalah sadari bahwa fase jenuh ini adalah hal yang sangat manusiawi, bisa berlalu, dan sama sekali tidak mendefinisikan nilai dirimu yang sebenarnya.

Cobalah berbicara pada dirimu sendiri seperti kamu sedang menenangkan seorang sahabat yang lagi kesulitan. Kata-kata yang suportif di dalam kepala bisa menjadi pembeda besar bagi kondisi mentalmu.

Pangkas Daftar Tugas agar Terasa Lebih Masuk Akal

Pangkas Daftar Tugas agar Terasa Lebih Masuk Akal/Foto: Magnific.com/benzoix

Penyebab utama mengapa motivasi kita tiba-tiba hilang tanpa jejak sering kali bersumber dari daftar tugas (to-do list) yang terlalu panjang, ambisius, dan sama sekali tidak realistis untuk diselesaikan dalam sehari. Kebanyakan orang punya kecenderungan meremehkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sebuah pekerjaan. Akibatnya, saat target harian tersebut gagal tercapai, muncul perasaan tidak kompeten yang ujung-ujungnya malah mengikis habis sisa motivasi yang ada.

Cobalah tengok kembali daftar tugasmu hari ini, lalu dengan tega hapus atau pindahkan tugas-tugas yang tidak benar-benar mendesak ke hari lain. Pilih maksimal tiga tugas paling krusial, letakkan di posisi paling atas, dan fokuslah pada hal itu dulu.

Jangan biarkan energimu habis terkuras untuk memikirkan hal-hal kecil yang sebenarnya bisa ditunda minggu depan. Terkadang hanya dengan mengubah cara kita menyusun prioritas kerja, beban mental yang menghimpit di dada bisa langsung berkurang drastis dan membuat semuanya terasa lebih mudah dikendalikan.

Cari Suasana Baru atau Luangkan Waktu Berjalan di Alam

Kalau energimu sudah benar-benar menyentuh angka nol persen dan otak terasa buntu, memaksakan diri menatap layar laptop selama berjam-jam tidak akan membuahkan hasil apa pun. Di momen kritis seperti ini, kamu tidak butuh aplikasi produktivitas yang lebih canggih, melainkan sekadar perubahan suasana segar.

Berjalan kaki di alam terbuka, seperti di taman yang asri, bukan di trotoar jalan raya yang bising dan penuh polusi, terbukti secara ilmiah mampu mengurangi kelelahan mental serta memberikan efek relaksasi yang instan bagi sistem saraf kita.

Selain menikmati kesegaran alam, mencoba aktivitas baru yang belum pernah kamu lakukan sebelumnya juga bisa menjadi alternatif yang seru. Boyes membagikan pengalamannya bahwa di kala motivasi pribadinya merosot tajam, mencoba hal-hal baru di luar rutinitas harian sangat membantu otaknya menemukan kembali rasa ingin tahu dan antusiasme yang sempat hilang.

Tidak perlu langsung menargetkan hasil yang sempurna kok. Beauties, terkadang yang kamu butuhkan hanyalah melangkah keluar sebentar, menghirup udara segar tanpa membawa beban pekerjaan, agar otakmu bisa melakukan restart dan kembali dengan sudut pandang yang jauh lebih jernih.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!