Lagi Galau? 5 Kegiatan Sederhana Ini Bantu Tenangkan Hati dan Pikiran Menurut Para Ahli

Beauties, saat sedang galau dan sedih, apa yang biasanya kamu lakukan? Tidur? Makan? Atau justru mendengarkan lagu atau menonton film sedih agar bisa mengeluarkan emosi yang terpendam?

Saat merasa galau dan sedih, tentu hati dan pikiran kamu menjadi tidak tenang. Bahkan bagi sebagian orang, bisa berujung pada produktivitas yang menurun, stres, hingga depresi.

Tarik napas dan tenangkan hati, Beauties. Beberapa kegiatan sederhana berikut ini bisa bantu menenangkan hati dan pikiran kamu saat sedang sedih dan galau menurut para ahli. Dirangkum dari Healthline, yuk simak!

Meniup Balon

Ilustrasi meniup balon/Foto: Freepik.com

Siapa sangka kalau membayangkan meniup balon bisa membantu kamu untuk menenangkan hati dan pikiran yang berkecamuk. Saat meniup balon, pernapasan diafragma dapat membantu menenangkan hati dan pikiran.

"Pernapasan diafragma (dalam) membantu menenangkan Anda dan memberi tahu pikiran dan tubuh Anda bahwa Anda aman," kata psikolog Rebecca Leslie kepada Healthline.

Penelitian menunjukkan bahwa bernapas dalam-dalam dapat meningkatkan kenyamanan dan relaksasi sambil membantu mengurangi gejala kecemasan, kemarahan, kebingungan, dan depresi. Leslie menyarankan untuk membayangkan memiliki balon di belakang pusar yang terisi dengan napas saat kamu menarik napas.

Tarik napas perlahan melalui hidung sampai balon terasa "penuh". Ini mungkin akan memakan waktu sekitar 4 hingga 5 detik. Lalu, kerutkan bibir dan hembuskan perlahan untuk jumlah waktu yang sama sampai kamu merasakan balon "kosong". Ulangi kegiatan ini sampai kamu mulai merasa lebih tenang.

Fokus pada Satu Warna

Ilustrasi/Foto: pexels.com/ anna tarazevich

Perhatikan sekelilingmu dan cobalah cari benda atau objek berwarna biru atau warna favoritmu. Ini akan membantu perhatianmu terfokus pada satu titik dan membuat pikiranmu menjadi lebih tenang. Warna biru sendiri dipercaya dapat memberikan efek menenangkan dan relaksasi.

"Buat mata Anda fokus pada warna sembari menyadari napas, dan tarik napas perlahan selama 7 detik," ungkap Selma Bacevac, seorang psikoterapis yang berspesialisasi dalam trauma dan keterikatan masa kanak-kanak.

Tak hanya itu, ketika kamu berusaha menemukan objek berbeda dengan warna yang sama, juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari hal-hal yang bikin galau atau sedih.

Peluk Diri Sendiri

Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/nakaridore

Beauties, sudahkah kamu memeluk dirimu sendiri hari ini? Pelukan dapat membantu otak melepaskan oksitosin. Menurut Joree Rose, seorang terapis, hormon oksitosin dapat membuat kamu merasa aman, terhubung, dan dicintai.

Tidak ada yang memelukmu hari ini? Jangan bersedih dulu. Kamu bisa memeluk dirimu sendiri dan efeknya pun serupa. Pasalnya, otak tidak bisa membedakan antara pelukan yang diberikan orang lain dan pelukan yang kamu berikan pada diri sendiri. Maka, cobalah untuk memeluk diri dengan melingkarkan tangan di dada, ini dapat menenangkan tubuh yang tegang.

Sentuh Sesuatu yang Sedang Dikenakan

Menurut Kaylin Zabienski, seorang terapis dan guru yoga, kamu bisa mencoba menenangkan hati dan pikiran dengan menyentuh atau memainkan sesuatu yang sedang kamu pakai. Misalnya, jika kamu mengenakan kalung panjang dengan liontin, kamu bisa menggerakkan liontin tersebut ke atas dan ke bawah melalui rantai kalung. 

"Mungkin tidak terlihat seperti sesuatu yang istimewa, tetapi getaran halus dan suara yang dihasilkannya sangat menenangkan bagi saya," kata Zabienski.

Zabienski menyarankan untuk melakukan hal yang sama dengan pakaian dan aksesoris yang kamu gunakan. "Menjelajahi benda itu dengan tangan Anda dapat menenangkan, menggerakkannya di sekitar kulit Anda, memperhatikan teksturnya atau suara apa pun yang dihasilkannya."

Lakukan Kegiatan yang Berulang

Menurut Jackie Tassiello, terapis seni kreatif bersertifikat, kegiatan berulang yang menciptakan ritme bisa membantu meredakan ketegangan yang sedang dialami.

"Apa pun yang kita lakukan berulang-ulang menciptakan ritme, yang dapat meredakan ketegangan dan menciptakan jalan keluar bagi kecemasan atau stres kita," kata Tassiello.

Contoh tugas berulang yang dapat membantu menenangkan hati dan pikiran misalnya merajut, memotong sayuran, melipat cucian, hingga mencuci piring.

Beauties, itulah beberapa kegiatan sederhana yang bisa membantu menenangkan hati dan pikiran saat sedang galau menurut para ahli. Selamat mencoba!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!