7 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bikin Hati dan Pikiran Lebih Tenang!
Life
Beauties Sering Overthinking? Coba 7 Kiat Ini untuk Menenangkan Hati dan Pikiran
Diny Tiara Putri | Beautynesia
Rabu, 06 Jul 2022 23:30 WIB
Ilustrasi overthinking/Foto: Freepik
Overthinking menjadi suatu hal yang dapat menimpa setiap manusia. Sulitnya mengendalikan pikiran ketika overthinking menghampiri, tentu sangat mengganggu aktivitas yang sedang dijalankan. Tak ayal, terkadang orang-orang yang sering atau sedang mengalami overthinking bisa mengalami perubahan suasana hatinya sendiri, dan karena hal itu overthinking juga bisa membawa kita pada ketidakbahagiaan.
Melansir dari Fatherly, Psikolog Yale Susan Nolen-Hoeksama menjelaskan bahwa overthinking bukan kekhawatiran biasa, melainkan sesuatu yang bersifat melingkar, siklus yang tidak berujung dari apa yang sudah terjadi, sehingga dapat membuat kesalahan langkah pada lingkup sosial maupun perubahan kehidupan.
 Ilustrasi overthinking/Foto: Freepik |
Kekhawatiran dan overthinking adalah dua hal yang berbeda, penting sekali untuk mengetahui perbedaan dari kedua hal tersebut, karena masih banyak orang yang menyamakan artinya. Katie Gordon, seorang psikolog menyampaikan kekhawatiran dapat sangat membantu ketika hal itu dapat mengarahkan kita pada tindakan yang benar-benar akan mengurangi risiko dalam beberapa cara.
Tetapi jika terus mengulangi pikiran yang sama setelah melakukan hal-hal yang dapat dikendalikan, yang kemudian mengarah pada kecemasan, maka itu bisa disebut overthinking. Jika overthinking kamu telah melewati batas sampai membuat sulit tidur atau mengganggu hubunganmu, maka kamu perlu menangani hal tersebut.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut beberapa kiat menenangkan hati dan pikiran ketika dilanda overthinking. Yuk, simak!
Menemukan Hal-hal yang Bisa Mendistraksi Pikiran
 Ilustrasi Membaca Buku/Pexels/Vincenzo Malagoli |
Distraksi atau mengalihkan pikiranmu dapat membuat kamu melupakan overthinking yang sedang kamu alami, lho, Beauties. Kamu bisa melakukan hal-hal yang kamu suka, seperti mendengarkan musik, menonton film, membaca buku, melukis, dan lainnya.
Tidak hanya melakukan hal yang kamu sukai, tetapi kamu juga bisa melakukan hal baru untuk mengalihkan pikiranmu atau berbicara dengan temanmu perihal masalah yang sedang kamu alami.
Latihan Pernapasan Ternyata Dapat Membantu Menenangkan Hati dan Pikiran!
Ilustrasi overthinking/Foto: Getty Images/iStockphoto/Panupong Piewkleng
Kendalikan Pikiran dengan Latihan Pernapasan
 Ilustrasi Latihan Pernapasan/Canva/cavanimages |
Ketika pikiran negatif dan berlebihan mulai menyelimutimu, secara tidak langsung pikiran tersebut mengambil alih dirimu. Kamu bisa mengontrol pikiran dengan mengambil napas sejenak. Pengendalian napas dapat membawa pikiran yang lebih tenang dan fokus.
Kamu bisa mencoba cara pernapasan untuk relaksasi pikiranmu seperti yang dibagikan oleh Healthline.
- Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dan rilekskan leher serta bahumu.
- Letakkan satu tangan di dada atau tepatnya tempat jantung berada, sementara tangan lainnya di perut.
- Tarik napas dan buang napas melalui hidung. Perhatikan bagaimana perut dan dadamu bergerak saat bernapas.
Kamu bisa mencoba melakukan latihan ini 3 kali sehari selama 5 menit, atau kapan pun ketika pikiranmu mulai berkecamuk.
Mencoba untuk Santai dengan Diri Sendiri
 Ilustrasi Santai Dengan Diri Sendiri/Freepik/cookie_studio |
Psikolog Kristin Neff, melalui Fatherly menyampaikan, manusia sering enggan memperlakukan diri mereka dengan empati. Maka dari itu ia menyarankan untuk berhenti mengasihani diri sendiri ketika kamu merasakan sakit atau gejolak emosi lainnya.
Berhentilah selama 2 menit, bicaralah kepada diri sendiri dengan kata-kata yang baik. Letakkan tanganmu di dada dan ingat, bahwa kamu tidak sendiri. Kamu bisa melaluinya.
Berjalan-jalan Keluar
 Ilustrasi/Pexels/Pixabay |
Berhubungan kembali dengan alam dan mendapatkan udara segar serta sinar matahari, dapat membantu kamu dalam mengurangi rasa cemas maupun overthinking yang sedang kamu alami. Melansir dari US News, menghabiskan waktu setidaknya 20 menit di lingkungan alami telah terbukti menumbuhkan rasa sejahtera.
Jika kamu tinggal di daerah yang dekat dengan lingkungan alami, ini menjadi salah satu keuntungan untukmu. Tetapi, jika kamu menetap di daerah perkotaan yang sulit mendapatkan udara segar, kamu bisa pergi ke taman atau suatu tempat yang mampu menenangkan hati dan pikiranmu.
Meditasi
 Ilustrasi Perempuan Meditasi/Pexels/Los Muertos Crew |
Beauties, kamu mungkin merasa bahwa kamu sangat sibuk sehingga kamu tidak memiliki waktu untuk bermeditasi. Kamu tidak pernah berhenti bergerak, pun dengan pikiranmu yang akhirnya terus berjalan dan hanya beristirahat saat tidur. Namun, ternyata kesibukan yang kamu jalani nyatanya akan sangat terasa atau berdampak, ketika kamu melakukan meditasi. Istirahat yang kamu inginkan bisa kamu dapatkan dengan proses meditasi.
Maka dari itu penting untuk melakukan meditasi atau mengembangkan latihan meditasi yang teratur, sebab cara itu terbukti untuk membantu dalam menjernihkan pikiranmu. Yang kamu butuhkan hanya waktu lima menit serta tempat yang sepi dan tenang.
Akui Kekurangan yang Ada Pada Diri
 Ilustrasi Memeluk Diri Sendiri/Freepik/wayhomestudio |
Penolakan atas kekurangan pada diri kita yang kita sadari sering kali terjadi pada manusia. Mereka seakan tak mau menerima kekurangan dari diri mereka dan memilih untuk menyembunyikannya. Hal tersebut sangat berdampak buruk bagi kesehatan mental dan bisa menjadi pemicu dalam terjadinya overthinking atau rasa cemas berlebih.
Memang menerima kekurangan diri sendiri sangat sulit dilakukan, apalagi jika kita terus dihadapkan oleh pilihan-pilihan besar yang dapat berdampak pada kehidupan. Maka dari itu, cobalah untuk menerima kekurangan yang ada pada dirimu sendiri. Sebab, jika kamu sudah dapat menerimanya maka kamu akan tahu apa yang harus kamu jalani dalam hidup.
Cobalah untuk Mendapatkan Terapi dari Ahlinya
 Ilustrasi Dokter dan Pasien/Freepik/jcomp |
Jika setiap cara telah kamu coba untuk mengurangi rasa overthinking maupun menenangkan hati dan pikiran, tetapi gagal, kamu bisa bertemu dengan seorang terapis atau psikolog yang dapat membantu dalam mengendalikan pikiranmu sendiri. Apalagi jika overthinking yang kamu alami berkelanjutan dan mengganggu produktivitas kamu.
Nah, itu tadi kiat untuk menenangkan hati dan pikiranmu ketika overthinking, ya, Beauties! Semoga bermanfaat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
