Gunakan Waktu Luang untuk Hal Produktif, Begini Caranya!
Life
Mengenal Coffee Nap, Trik Produktivitas Gabungan Kopi dan Tidur Singkat
Retno Anggraini | Beautynesia
Rabu, 08 Oct 2025 17:00 WIB
Coffee nap memiliki manfaat dalam meningkatkan produktivitas/Foto: Freepik.com/mindandi
Kopi selalu identik dengan semangat, sementara tidur singkat sering jadi jurus andalan untuk mengembalikan energi. Bagaimana kalau keduanya digabungkan? Maka lahirlah coffee nap, sebuah trik sederhana yang mulai banyak digemari karena bisa membuat tubuh lebih segar dan otak lebih fokus.
Dalam dunia kerja yang serba cepat, coffee nap bisa jadi senjata ampuh buat kamu yang sering merasa ngantuk di siang hari. Dengan kombinasi kafein dari kopi dan istirahat singkat, produktivitas bisa meningkat tanpa membuat badan terasa lemas, Beauties. Yuk, cari tahu lebih lanjut tentang coffee nap berikut ini!
Pengertian Coffee Nap
Melansir Huffpost, coffee nap secara sederhana berarti minum secangkir kopi lalu langsung tidur singkat sekitar 15–20 menit. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kafein mulai diserap tubuh dalam waktu sekitar 15–45 menit setelah diminum. Jadi, saat kamu bangun dari coffee nap, kafein mulai aktif bekerja, memberikan dorongan energi ganda.
Konsep ini pertama kali populer di kalangan pekerja kantoran dan mahasiswa yang butuh cara cepat melawan kantuk. Hasilnya? Rasa lelah bisa berkurang lebih efektif dibanding hanya minum kopi atau tidur singkat saja.
Manfaat Coffee Nap
Coffee nap memiliki manfaat dalam meningkatkan produktivitas/Foto: Freepik.com/mindandi
Banyak penelitian menunjukkan coffee nap bisa meningkatkan performa otak, terutama dalam hal memori jangka pendek, konsentrasi, dan kewaspadaan. Ini karena kombinasi kafein dan tidur singkat saling melengkapi. Tidur singkat membantu membersihkan adenosin dari otak, sementara kafein menggantikan efek kantuk yang tersisa.
Selain itu, coffee nap juga bisa menekan risiko konsumsi kopi berlebihan. Dengan trik ini, kamu cukup minum satu cangkir kopi kecil, bukan berulang kali sepanjang hari. Hasilnya tubuh tetap segar tanpa over dosis kafein.
Waktu Terbaik Melakukan Coffee Nap
 Waktu ideal untuk melakukan coffee nap adalah siang hari/Foto: Freepik.com/Freepik |
Jam setelah makan siang adalah saat yang pas untuk mencoba coffee nap. Di waktu ini, tubuh biasanya mengalami penurunan energi alami akibat ritme sirkadian. Minum kopi lalu tidur sebentar bisa mengembalikan fokus sebelum melanjutkan pekerjaan sore hari.
Dr. Keisha Sullivan, spesialis tidur di Kaiser Permanente di Maryland, menambahkan bahwa coffee nap sebaiknya dilakukan enam jam sebelum jam tidur. Dengan begitu, kualitas tidur malam tetap terjaga dan coffee nap bisa bekerja optimal.
Durasi Coffee Nap
Durasi coffee nap idealnya tidak lebih dari 30 menit/Foto: Freepik.com/Freepik
Coffee nap idealnya cukup 15–20 menit. Kalau tidur terlalu lama, risiko tidur masuk ke fase deep sleep akan lebih besar, sehingga tubuh jadi lemas setelah bangun. Durasi ini membantu otak segar kembali dan kafein bekerja optimal saat kamu bangun.
Agar coffee nap efektif, tidur singkat sebaiknya dibatasi maksimal 30 menit. Kalau lebih dari itu, tubuh bisa merasa pusing saat bangun dan ritme tidur malam jadi terganggu.
Takaran Ideal untuk Coffee Nap
 Satu cangkir kopi sudah cukup untuk coffee nap yang efektif/Foto: Freepik.com/pvproductions |
Jumlah kopi yang diminum untuk coffee nap sebaiknya tidak terlalu banyak. Cukup satu cangkir kecil, setara dengan 80–100 mg kafein. Kalau terlalu banyak, kafein bisa menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar, cemas, atau sulit tidur di malam hari.
Jenis kopi pun juga berpengaruh. Espresso shot atau kopi hitam tanpa gula biasanya jadi pilihan terbaik. Hindari minuman kopi dengan gula atau susu berlebihan karena bisa membuat tubuh terasa berat untuk tidur singkat.
Apakah Coffee Nap Aman?
Coffee nap aman untuk orang dewasa sehat/Foto: Freepik.com/pressfoto
Menurut Sullivan, coffee nap aman untuk kebanyakan orang dewasa selama tidak mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein per hari. Dia menekankan bahwa ibu hamil, menyusui, maupun yang sedang merencanakan kehamilan sebaiknya lebih berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter. Biasanya, batas kafein untuk kelompok ini disarankan kurang dari 200 mg per hari.
Kuncinya adalah seimbang. Jangan menjadikan coffee nap sebagai pengganti tidur malam. Tidur malam tetap penting untuk pemulihan tubuh total. Selama dilakukan dengan cara dan porsi yang tepat, coffee nap bisa jadi trik aman untuk meningkatkan energi sehari-hari.
Coffee nap bisa jadi trik simpel untuk mengatasi kantuk dan menjaga produktivitas. Namun, perlu diingat kalau coffee nap bukan pengganti tidur malam, tapi tambahan energi instan yang bisa membantu kamu tetap fokus.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
