Menurut Psikologi, Ini 7 Rutinitas Pagi yang Bisa Bikin Hari Lebih Bahagia

1. Bangun Tidur dengan Mindfulness

Ilustrasi bangun pagi/ Foto:Freepik.com/jcomp

Pertama-tama, pastikan kamu mengawali hari dengan tenang dan sadar, bukan langsung tergesa-gesa. Luangkan waktu beberapa menit untuk duduk sejenak, menarik napas dalam, dan menyadari keberadaan dirimu saat ini. 

Momen ini bukan hanya membuat pikiran lebih jernih, tapi juga membantumu merasa lebih siap menjalani hari. Dengan membangun kesadaran sejak pagi, kamu akan lebih mampu menghadapi tantangan tanpa mudah stres.

2. Hindari Gangguan Gadget

Ilustrasi memegang gadget/ Foto: Freepik.com/freepik

Dilansir dari Everyday Health, Psikolog klinis Kate Mason menyarankan agar pagi hari tidak diawali dengan mengecek ponsel. Notifikasi media sosial, email kerja, atau pesan yang belum tentu penting bisa langsung memicu stres atau tekanan emosional. 

Maka dari itu, mematikan notifikasi ponsel hingga waktu tertentu seperti pukul 8 pagi adalah cara bijak untuk menjaga ketenangan batin. Kebiasaan ini membantu menjaga fokus dan mood tetap stabil. Kamu juga bisa meniru langkah ini dengan mengaktifkan mode senyap atau mode tidur agar waktu pagimu lebih berkualitas.

3. Tumbuhkan Rasa Syukur dan Afirmasi Positif

Ilustrasi orang berafirmasi/ Foto: Freepik.com/freepik

Daripada langsung mengeluh soal aktivitas harian, coba mulai harimu dengan bersyukur atas hal-hal sederhana, misalnya udara segar di pagi hari, tubuh yang sehat, atau tidur yang cukup. 

Tambahkan afirmasi positif seperti, “Aku siap menjalani hari ini dengan semangat” atau “Aku percaya pada kemampuanku.” Kebiasaan kecil ini bisa membentuk pola pikir yang lebih optimis dan meningkatkan semangat dari dalam diri.

4. Lakukan Aktivitas Fisik

Ilustrasi olahraga/ Foto: Freepik.com/lifestylememory

Olahraga pagi juga jadi salah satu cara sederhana untuk memulai hari dengan bahagia. Tak perlu yang berat-berat, peregangan ringan, yoga singkat, atau jalan kaki beberapa menit saja sudah cukup untuk menyegarkan tubuh dan pikiran. 

Saat tubuh bergerak, hormon endorfin akan dilepaskan yang membuatmu merasa lebih senang dan berenergi. Tubuh yang aktif di pagi hari juga membantu menjaga fokus dan stamina sepanjang aktivitas.

5. Sarapan dengan Makanan Bergizi

Ilustrasi sarapan/ Foto: Freepik.com/pvproductions

Sarapan adalah hal yang juga tak boleh dilewatkan di pagi hari, apalagi kalau kamu punya banyak agenda. Pilih makanan yang memberi energi tahan lama seperti roti gandum, telur, buah, atau oatmeal. 

Para psikolog menyebut bahwa makanan yang dikonsumsi dapat mempengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kemampuan kognitif secara signifikan. Secara khusus, makan sarapan yang seimbang juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus mencegah penurunan energi menjelang siang hari. 

6. Isi Otak dengan Hal Bermanfaat

Ilustrasi membaca/ Foto: Freepik.com/freepik

Pagi hari adalah waktu terbaik untuk menyerap informasi baru. Kamu bisa membaca buku ringan, mendengarkan podcast inspiratif, atau menonton video edukatif singkat. 

Aktivitas ini tak cuma memperluas wawasan, tapi juga memberi semangat positif untuk memulai hari. Pilih konten yang kamu suka supaya rutinitas ini terasa lebih menyenangkan.

7. Tetapkan Tujuan dan Prioritas

Ilustrasi menulis/ Foto: Freepik.com/freepik

Rutinitas terakhir di pagi hari adalah buat daftar kecil berisi satu hingga tiga hal penting yang ingin kamu selesaikan di hari itu. Tujuan yang jelas akan membuat hari lebih terarah dan mengurangi rasa kewalahan. 

Dalam psikologi, tindakan sederhana merencanakan hari juga dinilai bermanfaat mengurangi stres, meningkatkan manajemen waktu, dan meningkatkan produktivitas. Saat kamu berhasil menyelesaikannya pun ada rasa puas dan percaya diri yang ikut tumbuh. 

Jadi, itulah sejumlah rutinitas pagi yang bisa bikin hari lebih bahagia. Siap terapkan? 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!