Mudah Ngantuk Saat Berpuasa? Atasi dengan Cara Ini!

Saat puasa, akan ada perubahan dalam pola tidur. Kamu harus bangun sebelum subuh untuk makan sahur, Ladies. Inilah alasan kenapa kamu sering merasa mengantuk, karena terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat menyebabkan tubuh mengalami lelah, pusing, tak bertenaga dan memicu kantuk di siang hari.

Nah, agar tetap produktif dan tak mudah ngantuk meskipun sedang berpuasa, simak tips berikut!

1. Perbanyak Minum Air Putih

Normalnya setiap orang membutuhkan air putih sebanyak 2 liter per hari atau sebanyak delapan gelas, Ladies. Saat puasa, otomatis kamu tidak dapat mengonsumsinya di siang hari. Nah, untuk menyiasatinya, kamu bisa mengonsumsi dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas saat selesai shalat tarawih, serta dua gelas sebelum tidur.

Selain mampu melancarkan metabolisme tubuh, mengonsumsi cukup air putih mampu meningkatkan fokus saat melakukan aktivitas sehari-hari dan terhindar dari rasa kantuk yang berlebihan. Dengan pola 2-2-2-2 tersebut, pasokan air putih dalam tubuh tidak akan kurang, bahkan tercukupi dengan baik meskipun pada siang hari kamu harus berpuasa.

2. Cuci Muka

Ketika keinginan untuk tidur datang, kamu bisa mencoba ke toilet dan mencuci muka dengan air dingin. Metode ini telah terbukti mengurangi rasa kantuk saat bekerja. Air dingin juga membantu kamu menjadi lebih rileks dan segar, sehingga dapat berkonsentrasi kembali pada pekerjaan, Ladies.

3. Melakukan Peregangan

Hanya duduk diam di meja untuk waktu yang lama membuat mata terasa berat dan mengantuk. Jadi, kamu bisa mencoba melakukan peregangan sederhana untuk menggerakkan otot-otot. Kamu juga bisa melakukan latihan fisik ringan, seperti berjalan di sekitar kantor selama beberapa menit untuk membantu memperlancar aliran darah dan meningkatkan asupan oksigen ke otak saat mengusir rasa kantuk.

4. Atur Pernafasan

Selain melakukan peregangan tubuh, cara lain yang bisa dilakukan untuk mengusir ngantuk saat puasa adalah menerapkan cara pernapasan yang baik. Ada 3 praktik dasar yang paling penting dan bisa dimanfaatkan untuk mengatasi rasa kantuk, Ladies. Dimulai dari menarik napas melalui hidung, hirup napas dalam-dalam dengan menggunakan diafragma, kemudian bernapaslah dengan perlahan.

Menerapkan teknik bernapas ini sangat baik agar kualitas dan kapasitas oksigen yang masuk dalam tubuh meningkat. Karena bernapas ala kadarnya tanpa diselingi dengan tarikan napas dalam dan perlahan, maka semakin sedikit oksigen yang mencapai sel, otak, dan hati dan membuatmu jadi mudah lelah dan mengantuk.

5. Nyalakan Lampu

Tubuh manusia cepat merespons sinyal dari lingkungan seperti sinar cahaya dan kegelapan. Tak heran, ketika kamu berada di tempat yang kurang pencahayaan, kamu pun lebih cepat mengantuk. Suasana yang remang memberikan efek menenangkan, sementara cahaya dapat membuat tubuh kita lebih sadar dan waspada.

Jadi ketika mengantuk, coba tambahkan sumber cahaya, Ladies. Bisa dengan membuka semua korden atau menambah cahaya lampu agar meningkatkan semangat dan tidak mudah mengantuk.

6. Tidur Siang

Karena kamu tidak perlu menggunakan waktu istirahat untuk makan siang, kamu bisa memanfaatkan kesempatan ini untuk tidur siang, Ladies. Waktu istirahat untuk makan siang pada umumnya mencapai 30 menit, jadi kamu bisa memanfaatkan waktu tersebut untuk melakukan tidur singkat setidaknya selama 20 menit untuk mengembalikan semangat dan pikiran yang lebih segar.

7. Ubah Suasana Meja Kerja

Jika kamu bekerja di dalam ruangan, supaya tidak mudah bosan, suntuk dan akhirnya mengantuk, sesekali kamu bisa membereskan meja kerja dan mengubahnya menjadi lebih cantik. Apalagi menatap layar terlalu lama memang menyebabkan mata mudah lelah dan mengantuk.

Cobalah untuk membersihkan meja kerja dan memberikan sesuatu yang baru misalnya seperti tanaman hias atau merubah desktop pada layar komputer dengan foto-foto saat berlibur atau foto keluarga.

Itulah beberapa tips agar kamu tetap produktif dan tidak mengatur meskipun sedang berpuasa. Semoga bermanfaat, Ladies.