Sering Bangun Siang? Terapkan 5 Cara Ini untuk Jadi Morning Person

Ada orang yang mudah bangun pagi (morning person) dan orang yang suka tidur larut malam (night owls). Keduanya mencapai tingkat energi puncak pada waktu berbeda dalam sehari berdasarkan ritme sirkadian mereka. Hanya karena kamu terbiasa tidur larut malam, bukan berarti kamu tidak bisa jadi morning person, lho!

Menurut Sleep Foundation, ada banyak cara untuk mendapatkan lebih banyak energi di pagi hari dan memulai hari dengan sikap positif. Dilansir dari Eat This, berikut 5 cara yang bisa membantu kamu menjadi morning person.

1. Lakukan Secara Bertahap

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/lifeforstock

Menjadi morning person bukanlah transformasi dalam semalam. Mulailah dengan menyesuaikan waktu bangun secara bertahap, memberikan kesempatan pada tubuh untuk beradaptasi dengan jadwal baru. Pendekatan yang lambat dan mantap akan membuat transisi lebih mudah dikelola, sehingga kamu bisa membangun rutinitas yang berkelanjutan.

Saat memulai tahap ini, pilihlah beberapa hari dalam seminggu untuk menjadi morning person dan rutinitas malam dan pagi apa yang bisa membantu kamu bersemangat. Misalnya, seperti tidur 30 menit lebih awal setiap hari, bangun 30 menit lebih awal pada hari berikutnya, dan seterusnya hingga kamu mencapai rutinitas baru tujuh hari seminggu.

2. Gunakan Tirai Tembus Pandang

Ragam cara untuk menjadi morning person/Foto: Freepik.com/tache

Cahaya alami adalah isyarat kuat untuk mengatur ritme sirkadian kamu. Daripada menggunakan tirai anti tembus pandang, biarkan sinar matahari pagi masuk ke dalam kamar. Pendekatan ini membantu kamu bangun secara alami dan menjaga jam internal kamu tetap sinkron dengan lingkungan eksternal.

Faktor kunci untuk meningkatkan kebersihan tidur adalah menyelaraskan ritme sirkadian. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memaparkan diri pada sinar matahari di waktu yang tepat, karena proses biologis alami bisa menyampaikan pesan bahwa inilah saatnya untuk memulai hari.

3. Bangun Setelah Alarm Berbunyi

Ragam cara untuk menjadi morning person/Foto: Freepik.com

Meski kamu tergoda untuk menekan tombol snooze berulang kali, melatih diri untuk bangun dari tempat tidur segera setelah alarm berbunyi bisa mencegah godaan untuk tetap di tempat tidur lebih lama dari yang diperlukan. Jika kamu masih merasa mengantuk, lesu, tidak fokus, dan murung setelah bangun tidur, kemungkinan kamu mengalami inersia tidur.

Sebuah penelitian menemukan bahwa menggunakan snooze pada jam alarm meningkatkan inersia tidur karena bisa mengganggu kualitas tidur. Ilmu pengetahuan juga mengatakan bahwa kamu akan merasa jauh lebih terjaga jika segera bangun dari tempat tidur.