Apa yang Terjadi Jika Kamu Tidur Kurang dari 5 Jam?
Wellness
Cara Beralih Jadi 'Morning Person' dari 'Night Owl', Bak CEO Produktif Bangun Jam 4 Pagi
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Rabu, 24 Jan 2024 17:15 WIB
Foto: Getty Images/Vasil Dimitrov
Beauties, apakah kamu salah satu orang yang sulit bangun pagi? Memang tidur nyenyak memang nyaman, tapi akan lebih baik jika kamu bisa bangun lebih pagi dari biasanya alias menjadi morning person.
Sudah sering dikabarkan bahwa sejumlah CEO, seperti CEO Apple Tim Cook, memulai harinya sejak pukul 4 pagi. Selain meningkatkan produktivitas, bangun pagi juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental dan kepuasan akan hidup. Jika kamu ingin menjadi morning person, ini sederet cara yang bisa kamu lakukan berdasarkan ungkapan para ahli kepada Fortune.
Mulai Bertahap
 Ilustrasi bangun tidur/ Foto: Freepik/tirachard |
Cara terbaik untuk beralih menjadi morning person adalah dengan melakukannya perlahan dan bertahap. Jika kamu terbiasa bangun pukul 8 pagi, kamu bisa mulai menggantinya 15-20 menit lebih awal setiap harinya hingga kamu mencapai waktu bangun yang diinginkan sebagaimana disarankan oleh guru meditasi Headspace, Rosie Acosta.
Mantapkan Niat
Ilustrasi/ Foto:Pexels/Acharaporn Kamornboonyarush
Usahamu untuk menjadi morning person tidak akan berhasil jika tidak diiringi niat yang besar. Kamu harus bisa menjawab alasan kamu perlu bangun pagi dan hal yang ingin kamu dapatkan dengan mengubah jadwalmu. Acosta merekomendasikan cari alasan yang membuatmu semangat untuk bangun pagi.
Punya Rutinitas Pagi
Ilustrasi/ Foto: Pexel.com/ Blue Bird
Selanjutnya, sesuaikan alasan dengan aktivitas yang ingin kamu lakukan di pagi hari. Misalnya, kamu ingin bangun pagi agar punya me-time. Buat rutinitas pagi di mana kamu bisa menikmati waktu sendirimu, seperti minum kopi hangat sambil baca buku, meditasi untuk menenangkan diri, atau olahraga.
Punya Waktu Tidur dan Bangun yang Konsisten
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/diana.grytsku
Setelah kamu berhasil berhasil ke waktu bangun yang kamu inginkan, konsistensi menjadi gol berikutnya. Tidur dan bangun di jam yang sama akan mempermudah menjadikannya sebagai kebiasaan karena kamu akan merasa ngantuk di malam hari di sekitar waktu yang sama dan akan otomatis bangun seperti hari-hari lainnya pula.
Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein
Ilustrasi/ Foto: Pexels.com/cottonbro studio
Dr. Raj Dasgupta dari University of Southern California menjelaskan bahwa mengandalkan alkohol untuk tidur dan kafein untuk bangun bukan suatu yang berkelanjutan. Alkohol bisa membuat ngantuk, tapi bukan berarti menyebabkan tidur berkualitas. Sementara mengonsumsi kafein saat bangun hanya beri efek singkat. Bagaimanapun, rutinitas yang kamu tentukan yang akan paling memengaruhi.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
