Sering Overthinking? Hilangkan dengan 5 Tips Ini Yuk!

Overthinking adalah memikirkan sesuatu secara berlebihan dan terus menerus. Tentunya, hal ini enggak baik bagi kesehatan mental seseorang. Overthinking sering muncul karena seseorang terus mengingat dan memikirkan hal-hal tertentu yang lahir dari berbagai keadaan.

Misalnya muncul dari kenangan pilu di masa silam, kesalahan yang kita sesali hingga bayang-bayang kegagalan yang berisiko terjadi. Sayangnya, enggak banyak orang yang tahu cara mengatasi overthinking. Akhirnya, hal ini pun membuat kesehatan mental terganggu. Nah, agar hal itu enggak terjadi, yuk hentikan overthinking-mu dengan 5 tips ini!

Kesadaran

Stres/freepik.com

Langkah utama yang paling penting untuk kamu lakukan saat overthinking adalah menyadari perasaan tersebut. Sadarilah bahwa pikiranmu sedang tidak baik-baik saja. Jika kamu sudah menyadarinya, mulailah atur pikiranmu. Katakanlah pada pikiranmu bahwa melihat peristiwa masa lalu dalam pikiran secara berulang, atau mengkhawatirkan hal-hal yang enggak dapat kamu kendalikan justru akan memperburuk perasaan dan pikiranmu.

Jadi, ajaklah pikiranmu sendiri berbicara. Tanamkan pikiran-pikiran positif dan bijak. Sehingga seiring waktu, kamu pun akan lebih mudah mengendalikan pikiran dan perasaanmu bukan malah terbawa dan berlarut-larut dalam overthinking.

Hadapi Pikiran Negatif

Kebanyakan orang terlalu sibuk mencari hal-hal positif dan kebahagiaan. Sehingga umumnya mereka menghindari dan mengusir pikiran negatif. Sebaiknya, kamu jangan buru-buru menghindari pikiran tersebut. Hadapilah dan terimalah bahwa pikiranmu kini sedang kacau.

Setelah kamu menyadari kondisi yang kamu alami, kendalikanlah pikiran tersebut. Jangan sampai pikiranmulah yang mengontrolmu. Tanamkan dalam pikiranmu bahwa hal tersebut terlalu berlebihan untuk dipikirkan. Sehingga sebaiknya kamu harus berhenti untuk memikirkannya.

Luangkan Waktu Untuk Refleksi

Stres/freepik.com

Biasanya, seseorang yang sering overthinking banyak memikirkan hal-hal dalam otaknya. Jika memang harus memikirkan masalah-masalah kehidupan tersebut, luangkanlah waktu untuk hal ini. Kamu bisa meluangkan waktu sekitar 20 hingga 30 menit untuk melakukan refleksi dan introspeksi diri.

Selain itu, kamu juga bisa memikirkan tentang solusi dari permasalahanmu. Nah, jika waktumu sudah habis, berhentilah memikirkan hal-hal tersebut. Kembalilah fokus dengan aktivitasmu dan kembali produktif. Jika pikiran itu tetap mengganggu, kamu bisa mencari distraksi atau kegiatan yang baru.

Fokuslah Mencari Solusi

Poin yang satu ini cukup berkesinambungan dengan yang sebelumnya. Umumnya, seorang overthinker hanya berlarut-larut dalam pikirannya dan sulit mencari solusi. Nah oleh sebab itu, mulai sekarang cobalah untuk fokuskan pikiranmu.

Tentukan langkah pasti yang dapat menjadi solusi masalah yang kamu khawatirkan. Jadi, daripada hanya menyesali apa yang sudah terjadi, lebih baik fokuslah untuk memperbaiki diri dan keadaan tersebut.

Berlatih Mindfulness

Membaca Buku/freepik.com

Mindfulness mengharuskan kamu sepenuhnya sadar dan fokus pada keberadaanmu saat ini. Tentunya untuk melakukan hal ini, kamu harus melatihnya. Hal ini sangat membantu untuk mengurangi overthinking. Untuk melakukannya, pertama, hindari akses pada pekerjaan di luar jam kerjamu dan fokus pada aktivitas lain yang bisa kamu lakukan.

Kedua, nikmati makananmu dengan perhatian penuh dan jangan lakukan hal lain selain makan. Terakhir, berjalan-jalanlah sambil memperhatikan lingkungan sekitar. Kamu bisa memanfaatkan panca indramu seperti melihat, mendengar, dan menghirup. Lakukanlah hal ini secara rutin agar kamu terbiasa ya, Beautynesian.