Stop Merasa Tidak Berharga, Ini 7 Cara Meningkatkan Self Worth

Beauties, pernah merasa sudah melakukan banyak hal dengan baik, tetapi tetap saja merasa diri kurang? Misalnya, mendapat pujian dari orang lain, mencapai target pekerjaan, atau berhasil melakukan sesuatu yang selama ini diinginkan, tetapi rasa puasnya cepat hilang.

Kondisi seperti ini bisa berkaitan dengan self worth atau bagaimana seseorang memandang nilai dirinya sendiri. Saat self worth sedang rendah, seseorang bisa lebih mudah mencari validasi, takut mengecewakan orang lain, terlalu keras pada diri sendiri, hingga meragukan kemampuan yang sebenarnya dimiliki.

Mari simak beberapa langkah yang bisa kamu coba untuk meningkatkan self worth secara perlahan tapi pasti dari Contented Mind!

Kenali Pola yang Membuat Self Worth Menurun

Langkah pertama adalah menyadari kapan Beauties mulai merasa tidak cukup baik. Misalnya setelah mendapat kritik, melihat pencapaian orang lain, atau melakukan kesalahan.

Perhatikan juga respons yang muncul, seperti takut mengecewakan orang lain, terus mencari validasi, atau merasa harus selalu sempurna. Dengan mengenali polanya, kamu akan lebih mudah mengelola perasaan tersebut saat muncul kembali.

Tantang Pikiran Negatif tentang Diri Sendiri

Tantang Pikiran Negatif tentang Diri Sendiri/Foto: magnific/kamranAydinov

Self worth yang rendah sering membuat kita menganggap pikiran negatif sebagai fakta. Padahal, belum tentu demikian.

Saat pikiran seperti "Aku pasti gagal" atau "Orang lain tidak menyukaiku" muncul, coba tanyakan apakah ada bukti yang benar-benar mendukung anggapan tersebut. Kamu juga bisa menggantinya dengan afirmasi sederhana, seperti "Aku tetap berharga meski melakukan kesalahan."

Selain itu, kamu juga bisa menggantinya dengan afirmasi singkat, seperti "Satu kesalahan tidak menentukan nilai diriku" atau "Aku tetap berharga meski hari ini belum berjalan sesuai harapan." Intinya, ucapkan afirmasi yang bisa kamu terima dan ulangi secara konsisten.

Kurangi Ketergantungan pada Validasi Orang Lain

Kurangi Ketergantungan pada Validasi Orang Lain/Foto: magnific

Mendapat pujian atau pengakuan dari orang lain tentu menyenangkan. Namun, jika rasa berharga sepenuhnya bergantung pada penilaian orang lain, kita bisa menjadi terlalu bergantung pada respons mereka.

Hari ini mendapat pujian, kamu merasa percaya diri. Besok mendapat kritik, kamu langsung merasa tidak cukup baik.

Karena itu, mulai belajar memberikan validasi kepada diri sendiri. Setelah menyelesaikan sesuatu, misalnya, tidak perlu selalu menunggu orang lain mengatakan bahwa pekerjaanmu bagus. Kamu bisa mengakui usaha sendiri dengan mengatakan, "Aku sudah berusaha dengan baik."

Bertindak Seolah Kamu Sudah Merasa Cukup

Bertindak Seolah Kamu Sudah Merasa Cukup/Foto: magnific/benzoix

Perasaan tidak cukup baik bisa memengaruhi banyak keputusan sehari-hari. Kita mungkin sulit mengatakan tidak, takut menyampaikan pendapat, selalu merasa harus menyenangkan orang lain, atau ragu mengambil keputusan sendiri.

Ketika berada dalam situasi seperti ini, coba tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang akan kulakukan jika aku sudah merasa cukup?"

Jawabannya bisa berupa berani menyampaikan pendapat, mengambil keputusan, atau mengatakan tidak pada hal yang tidak sesuai dengan kemampuan. Langkah kecil seperti ini bisa membantu membangun kepercayaan pada diri sendiri.

Belajar Menenangkan Diri dan Mengelola Emosi

Belajar Menenangkan Diri dan Mengelola Emosi/Foto: magnific

Ketika sedang merasa tidak berharga, pikiran bisa menjadi lebih sulit dikendalikan. Masalah kecil pun mungkin terasa jauh lebih besar karena kamu sedang berada dalam kondisi emosional. Sebelum mencoba mencari solusi, beri kesempatan kepada diri sendiri untuk menenangkan tubuh dan pikiran.

Kamu bisa mencoba latihan pernapasan, berjalan santai, atau mindfulness selama beberapa menit. Saat emosi sudah lebih tenang, biasanya kamu punya ruang yang lebih besar untuk melihat situasi secara lebih jernih.