Tips Diet Sehat untuk Ibu Menyusui, Wajib Tahu Nih!

Banyak ibu baru percaya dengan pemikiran sederhana tentang menyusui membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan. Meskipun menyusui memang membakar banyak kalori, para ibu juga akan membutuhkan asupan harian sekitar 500 kalori lebih banyak daripada makanan sebelum hamil.

Resep Diet Sehat/ Sumber: Freepik.com

Hal ini membuat banyak ibu bertanya-tanya, apa yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan saat menyusui sambil juga memastikan bahwa si kecil mendapatkan nutrisi yang dia butuhkan agar tumbuh sehat?

1. Perbanyak Asupan Air Putih

Minum banyak air setiap hari adalah salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk kesehatan tubuh kamu secara keseluruhan. Selain itu,  memastikan tubuh selalu terhidrasi dengan baik adalah hal yang sangat penting untuk ibu menyusui. Dalam hal ini, air membantu tubuh kamu secara alami melepaskan berat badan yang tidak diinginkan karena air punya banyak peran penting, seperti:

• Berkontribusi pada fungsi tubuh seperti sirkulasi, pencernaan, pengaturan suhu tubuh, transportasi nutrisi, dan produksi susu
• Membantu ginjal dan membuatnya lebih mudah untuk menjaga tubuh bebas racun
• Membantu membuat rasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan
• Menjaga otot bekerja 100%

Diet Ibu Menyusui/ Sumber: Freepik.com

2. Makan Makanan yang Sehat 

Memastikan asupan harian tetap sehat dan bergizi saat menyusui adalah hal yang tidak perlu dipertanyakan lagi. Namun, yang terpenting bagi ibu menyusui adalah asupannya harus memenuhi kebutuhan kalori harian. Jika diet pada umumnya harus kamu lakukan dengan mengurangi kalori, kamu harus menghitung dengan saksama berapa kalori yang dibutuhkan untuk menyusui.

Kamu perlu menambahkan 300 hingga 500 kalori tambahan per hari ke dalam makanan kamu saat menyusui, sehingga total konsumsi harian dapat menjadi antara 2,200 dan 2,500 kalori.

3. Buah & Sayuran

Buah dan sayuran harus mengambil porsi besar dari asupan kalori harian kamu. Ini adalah cara sederhana untuk mendapatkan dosis makanan yang sehat. Kamu dapat memulai hari kamu dengan smoothie buah dan sayuran. Pisang, stroberi, dan blueberry yang dikombinasikan dengan susu almond dan dua genggam bayam membuat sarapan yang sehat dan lezat.

4. Protein Tanpa Lemak

Protein dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan, tetapi kamu harus mencari protein "tanpa lemak". Protein tanpa lemak dapat ditemukan dalam makanan seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan bubuk protein. Menambahkan satu sendok minyak ke dalam smoothie pagi kamu  juga dapat membantu melengkapi sarapan sehat. Ingat, asupan makanan instan dan fast food berlebih dapat menjadi hal yang harus kamu hindari karena itu bisa membuat penumpukan lemak di tubuh yang tidak diinginkan.

Sayur Buah untuk Ibu Menyusui/ Sumber: Freepik.com

5. Lemak Sehat

Meskipun begitu, kamu juga harus mengonsumsi lemak, tetapi harus lemak yang sehat. Kamu dapat menemukan lemak bermanfaat ini dalam makanan seperti:

• kacang almond
• kacang Kenari
• biji chia
• minyak zaitun
• minyak kelapa
• alpukat

Nah, itulah beberapa hal yang harus kamu perhatikan untuk bisa menjalani diet sehat dan aman saat menyusui. Semoga informasi ini bermanfaat, ya!