10 Langkah Mengecilkan Perut Buncit dengan Aman dan Mudah

Memiliki perut buncit adalah hal yang menyebalkan, karena dapat merusak penampilan. Perut buncit diakibatkan penumpukan lemak vascular, genetik, dan gaya hidup.

Hal ini juga terjadi pada kamu yang memiliki tubuh kurus, lho. Seperti mengutip dari Cleveland Clinic, ada 10 langkah aman dan mudah untuk mengecilkan perut buncit, apa saja? 

Banyak Mengonsumsi Protein dan Serat

Dengan mengonsumsi makanan kaya protein akan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Sehingga, dapat mengurangi asupan kaya akan kalori. Menurut penelitian dalam jurnal Nutrition of Metabolism, menyatakan bahwa protein dapat memperbaiki jaringan otot dan membuat kenyang lebih lama. Kamu bisa menemukan makanan kaya protein dari aneka daging, telur, dan susu. 

Tidak hanya protein, mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan menghindari perut kembung. Sehingga, perut akan tampak lebih ramping. Makanan yang kaya akan serat dapat diperoleh dari jenis makanan sayur dan buah. 

Kurangi Pangan Berbahan Dasar Karbohidrat Olahan

Hampir semua makanan yang kita makan berasal dari karbohidrat seperti, tepung-tepungan, nasi. Dari berbagai olahan tersebut dapat menghasilkan gula. Memang, karbohidrat dapat menghasilkan energi dalam tubuh, tetapi tidak semuanya baik ya, Beauties.

Mengonsumsi karbohidrat olahan terlalu banyak dapat mengakibatkan diabetes dan lemak dalam darah. Jika kamu ingin mengonsumsi karbohidrat olahan, kamu bisa mengonsumsi kacang atau biji-bijian. 

Meningkatkan Lemak Sehat dalam Tubuh

Langkah berikutnya adalah meningkatkan lemak sehat dalam tubuh. Lemak terdapat dua macam ada lemak jenuh dan tak jenuh. Lemak sehat juga biasa disebut lemak jenuh, karena lemak ini baik untuk tubuh.

Cara mudah mendapatkan lemak sehat, kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan, minyak wijen, alpukat, dan selai kacang tanpa gula. 

Mengunyah Makanan dengan Tenang dan Pelan

Ternyata cara kita mengunyah makanan berpengaruh dengan tubuh. Apabila kamu mengunyah makanan dengan tenang dan pelan, maka otak akan mengirim signal kenyang pada perut, sehingga kamu akan merasakan kenyang lebih lama.

Dengan cara mengunyah lebih lama, dapat menghindari kamu dari perut sembelit dan kembung. 

Memenuhi Kebutuhan Cairan

Ilustrasi Jus Buah Jeruk / Foto: Pexels.com / Pixabay

Dengan memenuhi kebutuhan cairan dalam sehari, dapat membuat perut tampak ramping. Memperbanyak cairan dalam tubuh, tidak melulu mengonsumsi air mineral, kamu juga bisa mengonsumsi jus atau smooties buah.

Dengan memenuhi kebutuhan cairan tidak hanya mengempas perut buncit, tetapi perut juga tidak akan terasa sembelit.

Rutin Olahraga

Ilustrasi Bersepeda / Foto: Pexels.com / Run Ftwpu

Rutin berolahraga bukanlah hal yang tabu lagi untuk mengecilkan perut. Menurut Health Harvard, lemak vascular akan menumpuk pada tubuh orang yang malas berolah raga. Jika kamu ingin perutmu buncit, maka usahakan minimal 30 menit sehari untuk rajin berolahraga.

Kamu bisa jogging, bersepeda, berenang, dan senam. Apabila kamu lakukan dengan rutin, maka detak jantung akan berdenyut lebih kencang, peredaran darah lebih lancar, menyehatkan tubuh, dan mampu membakar lemak. Tentunya perut langsing akan segera kamu raih. 

Latihan Kardio

Ilustrasi Latihan Ketahanan / Foto: Pexels.com / Andrea Piacquadio

Latihan kardio adalah olahraga ketahanan, seperti mengangkat beban. Latihan kardio ini sangat populer belakangan ini, latihan kardio bertujuan untuk membakar lemak dan tidak menghilangkan massa otot. Untuk latihan kardio kamu bisa melakukan, mengangkat barbel, squad, atau lunges. 

Tidur yang Cukup

Ilustrasi Tidur yang Cukup / Foto: Pexels.com / Karolina Grabowska

Menurut sebuah penelitian dari Metabolism menyatakan, jika kamu kurang tidur maka akan memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Ketika kamu kurang tidur maka perut akan senantiasa merasa lapar.

Sehingga lemak vascular akan menumpuk. Penelitian mencatat, dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup, maka kamu akan mendapatkan tubuh ideal dengan cepat.