12 Makanan dan Minuman yang Ampuh Meredakan Radang Tenggorokan saat Ramadan

Selama bulan Ramadan, makanan khas yang tidak boleh terlewat untuk disajikan saat berbuka puasa adalah gorengan. Berbagai macam gorengan, mulai dari bakwan, risol, tempe, hingga tahu isi, terasa begitu nikmat disandingkan dengan es teh manis atau es buah.

Namun, kebiasaan buruk mengonsumsi gorengan saat berbuka puasa dapat meningkatkan risiko radang tenggorokan dan batuk. Kandungan lemak yang tinggi dalam gorengan, serta dibarengi dengan konsumsi minuman dingin dapat merangsang pertumbuhan bakteri dan virus yang secara tidak langsung menyebabkan terjadinya radang tenggorokan.

Agar tidak menderita selama menjalankan ibadah puasa Ramadan karena radang tenggorokan, Beauties wajib mengatur pola makan sehat. Melansir dari CNN Indonesia, berikut ini beberapa rekomendasi makanan yang bisa mengatasi radang tenggorokan, serta cocok dijadikan takjil buka puasa selama Ramadan. Apa saja?

1. Bubur

Bubur/ Foto: Freepik.com/timolina

Saat sakit, menyantap semangkuk bubur hangat merupakan pilihan yang tepat. Selain dapat memberikan kehangatan pada tubuh, tetapi juga bisa meningkatkan energi untuk pemulihan.

Teksturnya yang lembut dapat membantu meringankan rasa sakit pada tenggorokan sehingga memudahkannya untuk ditelan. Selain bubur ayam, Beauties juga bisa mengonsumsi bubur kacang hijau, bubur sumsum, atau bubur oatmeal untuk disantap saat sakit tenggorokan di bulan Ramadan.

2. Sup Ayam

Sup ayam/ Foto: Freepik.com/chandlervid85

Selain bubur, semangkuk sup hangat juga bisa membantu membersihkan saluran udara yang menjadi gejala sakit tenggorokan.

Kaldu dalam sup dapat melegakan sakit tenggorokan dan membantu menghambat pergerakan sel darah putih sehingga dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan infeksi. Selain itu, kuahnya yang hangat dan kaya rempah juga dapat meningkatkan pergerakan lendir hidung sehingga tetap terhidrasi.

3. Pisang

Pisang/ Foto: Freepik.com/azerbaijan-stockers

Pisang dikenal memiliki rasa manis yang alami dan teksturnya yang lembut, serta mengandung banyak nutrisi baik yang cocok dikonsumsi kala sakit tenggorokan. Kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi dalam pisang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Untuk menikmatinya saat berbuka puasa, Beauties bisa menyantapnya langsung begitu saja, atau dijadikan smoothies dicampur bersama susu rendah lemak dan sedikit madu untuk menambah cita rasanya.

4. Jus Buah Alami

Jus buah alami/ Foto: Freepik.com/jcomp

Jika sedang sakit tenggorokan dan nafsu makan menurun, minum satu atau dua gelas jus buah per hari dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi secara keseluruhan sekaligus meredakan sakit tenggorokan. Beauties bisa mencoba beberapa jus buah alami seperti jus delima, jus tomat, jus pisang, jeruk nipis, hingga jus alpukat, yang dapat membantu menangkal infeksi dan mengurangi peradangan.

Hindari konsumsi jus buah kemasan karena mengandung tinggi gula dan pengawet yang bisa memperparah sakit tenggorokan.

5. Mashed Potato

Mashed potato/ Foto: Freepik.com/timolina

Bingung mencari referensi menu untuk meredakan radang tenggorokan saat berbuka puasa? Maka, kentang tumbuk atau mashed potato bisa menjadi pilihan yang tepat. Hal ini dikarenakan mashed potato memiliki tekstur yang lembut dan mudah dicerna saat menderita sakit tenggorokan.

Kulit kentang mengandung sejumlah nutrisi seperti magnesium, vitamin C, dan antioksidan, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mempercepat pemulihan.

Pastikan untuk mendinginkannya terlebih dahulu sebelum dikonsumsi. Hal itu untuk menghindari iritasi tenggorokan karena mengonsumsinya saat masih panas.

6. Telur

Telur/ Foto: Freepik.com/freepik

Telur merupakan salah satu sumber protein baik yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki jaringan atau sel-sel rusak. Telur juga diperkaya akan vitamin D dan B12, mineral, seng, zat besi, dan selenium.

Menikmati telur untuk meredakan sakit tenggorokan, Beauties bisa mengolahnya menjadi telur rebus atau diorak-arik sehingga mudah ditelan.

7. Kunyit

Kunyit/ Foto: Freepik.com/azerbaijan-stockers

Sejak dahulu, kunyit dikenal sebagai bumbu masakan dan pewarna makanan alami. Tanaman obat ini juga bisa menjadi penawar racun, serta obat untuk meredakan sakit tenggorokan.

Kunyit diperkaya akan antioksidan yang ampuh untuk membantu meningkatkan resistensi sel terhadap kerusakan, infeksi, dan peradangan. Kandungan curcumin di dalamnya, bahkan sering dimanfaatkan untuk mempercepat penyembuhan luka.

Untuk mengonsumsinya, Beauties bisa menyeduh kunyit dengan air hangat atau sebagai campuran jamu untuk menyembuhkan sakit tenggorokan.

8. Madu

Madu/ Foto: Freepik.com/freepik

Ketika sakit tenggorokan, Beauties wajib menghindari konsumsi makanan atau minuman terlalu manis yang bersumber dari gula. Alternatifnya, Beauties bisa menggantinya dengan madu sebagai pemanis alami.

Madu dapat berfungsi sebagai penghalang terhadap infeksi virus dan bakteri sehingga dapat membantu proses pemulihan lebih cepat. Meski begitu, Beauties juga tetap harus membatasi konsumsinya sebanyak satu sendok makan per hari.

9. Yogurt

Yogurt/ Foto: Freepik.com/freepik

Konsumsi makanan yang lembut saat sakit tenggorokan dapat membantu mengurangi iritasi dan mempermudah untuk menelannya. Salah satunya adalah yogurt. Tekstur yogurt yang lembut, dingin, dan kental dapat menenangkan sakit tenggorokan sekaligus memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mempercepat penyembuhan.

Selain itu, yogurt juga diperkaya akan sumber protein, karbohidrat, lemak sehat yang baik, serta bakteri probiotik yang bermanfaat untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh.