10 Kebiasaan Makan Tanpa Disadari yang Bisa Membuat Berat Badan Bertambah
Wellness
2 Kebiasaan Makan yang Efektif Menurunkan Berat Badan Menurut Penelitian
Cindy Novita | Beautynesia
Rabu, 10 Jun 2026 07:30 WIB
Makan lebih awal di siang hari/Foto: Magnific.com
Banyak orang mengira bahwa menurunkan berat badan harus dilakukan dengan diet ketat yang sulit dijalani. Namun, perubahan kecil dalam kebiasaan makan sehari-hari juga dapat membantu mencapai berat badan yang lebih ideal. Salah satu faktor yang tidak boleh diabaikan adalah waktu makan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa waktu makan berperan penting dalam proses penurunan berat badan, Beauties.
Melansir Verywell Health, berikut dua kebiasaan makan yang membantu menurunkan berat badan. Yuk, simak selengkapnya!
Makan Lebih Awal di Siang Hari
Makan lebih awal di siang hari/Foto: Magnific.com
Sebuah studi tahun 2024 yang diterbitkan di Springer Nature Link menemukan bahwa kebiasaan makan lebih awal dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah, Beauties.
Profesor Departemen Ilmu Gizi di Texas Christian University, Anne VanBeber, PhD, RD, menjelaskan bahwa makan lebih awal pada siang hari lebih selaras dengan ritme sirkadian tubuh. Kebiasaan ini memungkinkan tubuh membakar kalori secara efisien sekaligus membantu mengatur nafsu makan sepanjang hari.
Hindari Makan Larut Malam
Hindari makan larut malam/Foto: Magnific.com
Studi yang sama juga menemukan bahwa kebiasaan makan lebih larut berkaitan dengan berat badan dan BMI yang tinggi. Menurut profesor madya nutrisi dan dietetika Heewon L. Gray, PhD, RDN, pola makan yang tidak teratur, termasuk makan larut malam, dapat mengganggu ritme sirkadian dan proses metabolisme tubuh. Akibatnya, kondisi tersebut berpotensi meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari kebiasaan makan larut malam, Beauties. Jika rasa lapar muncul di tengah malam, cobalah minum segelas air putih terlebih dahulu dan tunggu beberapa menit. Hal ini karena tubuh terkadang bisa keliru mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar.
Nah, itu dia dua kebiasaan makan yang membantu mendukung penurunan berat badan, Beauties. Meski terlihat sepele, mulai makan lebih awal pada siang hari dan menghindari makan larut malam memberikan manfaat bagi pengelolaan berat badan sekaligus mendukung ritme alami tubuh. Jadi, tidak ada salahnya mencoba menerapkan kebiasaan ini secara bertahap untuk membantu mencapai berat badan yang ideal.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
