2 Manfaat Rutin Jalan Kaki 5.000 Langkah Setiap Pagi

Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan. Selama ini berkembang di masyarakat bahwa jalan kaki 10.000 langkah per hari adalah angka ideal untuk gaya hidup sehat.

Lantas, bagaimana jika seseorang tidak memiliki cukup waktu untuk mencapai angka tersebut? Apakah manfaatnya juga tidak maksimal?

Mengutip detikHealth, konsep 10.000 langkah ini sebenarnya berasal dari kampanye pemasaran pedometer 'Manpo-Kei' di Jepang pada tahun 1960-an. Angka yang bukan ditentukan lewat sains tersebut menjadi jumlah target harian yang populer.
Dengan jumlah tersebut, kamu membutuhkan waktu lebih dari 90 menit per hari. Karena itu, jika tidak memiliki banyak waktu, memulai jalan kaki dengan 5.000 langkah tapi konsisten pun tak kalah bermanfaatnya.

Berikut adalah manfaat rutin jalan kaki 5.000 langkah setiap pagi yang wajib kamu tahu. Simak!

Mengurangi Risiko Kematian Dini

Ilustrasi jalan kaki/Foto: Magnific.com/freepik

Melansir laman BBC, hasil analisis terhadap lebih dari 226.000 orang di seluruh dunia menunjukkan bahwa 4.000 langkah sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini. Sedikit di atas 2.300 sudah cukup untuk memberi manfaat untuk jantung dan pembuluh darah.

Menurut para peneliti, semakin sering kamu melakukannya, semakin banyak manfaat kesehatan yang akan terlihat. Setiap tambahan 1.000 langkah di luar 4.000 langkah mengurangi risiko kematian dini sebesar 15 persen hingga maksimal 20.000 langkah.

Seorang pelatih dan instruktur, Honey Fine, mengatakan menambahkan jalan kaki secara teratur pun memiliki banyak manfaat, tak sekadar mengurangi risiko kematian dini.

“Berjalan kaki dapat menurunkan tekanan darah, memperkuat otot untuk melindungi tulang, dapat meningkatkan energi, menghasilkan endorfin, dana membantu menjaga berat badan yang sehat jika dikombinasikan dengan pola makan sehat,” ujarnya.

Fine pun mengatakan, berjalan kaki cocok untuk hampir siapa saja karena dampaknya rendah dan tidak memberatkan persendian dan otot.

Mengurangi Depresi

Ilustrasi depresi/Foto: Freepik.com/DC Studio

Mengutip Psychology Today, hasil penelitian Bizzozero-Peroni dkk yang diterbitkan di JAMA Network Open yang menganalisis 33 studi yang melibatkan hampir 100.000 orang menemukan ada kaitan antara jumlah langkah kaki dengan gejala depresi yang lebih sedikit.

Orang yang berjalan setidaknya 5.000 langkah per hari melaporkan gejala depresi yang lebih sedikit. Angka tersebut pun menjadi angka realistis yang mudah dicapai setiap orang. Lalu, setiap tambahan 1.000 langkah dapat menurunkan gejala depresi sebesar 9 persen.

"Hasil penelitian kami menunjukkan adanya hubungan signifikan antara jumlah langkah harian yang lebih tinggi dengan gejala depresi yang lebih sedikit, serta prevalensi dan risiko depresi yang lebih rendah pada populasi dewasa secara umum,” ujarnya.

Beauties, itu dia manfaat rutin jalan kaki 5.000 langkah setiap pagi. Ternyata langkah sederhana dan mudah tersebut sangat bermanfaat ya. Bagaimana, kamu mau menerapkannya mulai besok?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!