Kenalan dengan Passeggiata, Ritual Malam Warga Italia yang Punya Segudang Manfaat Kesehatan
Wellness
22 Januari Diperingati Hari Pejalan Kaki Nasional: Ini Manfaat Berjalan Kaki 10 Ribu Langkah Sehari
Regitha Mandasari Putri Suryana | Beautynesia
Rabu, 22 Jan 2025 06:45 WIB
Membantu menjaga berat badan/ Foto : Freepik/ Freepik
Tahukah kamu bahwa langkah kecil yang kamu ambil setiap hari bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh dan pikiranmu? Bertepatan dengan Hari Pejalan Kaki Nasional pada 22 Januari, ini adalah momen yang tepat untuk memulai kebiasaan sehat, berjalan kaki 10.000 langkah sehari.
Aktivitas sederhana ini punya segudang manfaat, yang mungkin belum kamu sadari. Yuk, simak bagaimana kebiasaan berjalan ini ternyata bisa mengubah hidupmu menjadi lebih sehat dan aktif!
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Menjaga kesehatan jantung/ Foto : Freepik/ Katewangostar
Setiap langkah yang kamu ambil adalah investasi langsung pada kesehatan jantungmu. Berjalan kaki 10.000 langkah sehari dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi darah, dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Ini berarti risiko terkena serangan jantung dan stroke menurun. Bahkan, jalan kaki tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gym, cukup sepatu nyaman dan niat untuk bergerak.
2. Membantu Menjaga Berat Badan
Membantu menjaga berat badan/ Foto : Freepik/ Freepik
Tahukah kamu bahwa Kalori yang terbakar saat berjalan kaki 10.000 langkah bisa mencapai 300–500 per hari. Ini adalah cara yang sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan.
Tidak perlu diet ekstrem atau olahraga berat, cukup sisihkan waktu untuk bergerak lebih banyak. Bayangkan, hanya dengan konsisten berjalan, berat badanmu bisa turun perlahan tapi pasti. Kamu bisa mulai berjalan kaki setiap hari, seperti mengelilingi komplek rumah atau berjalan ke minimarket terdekat.
3. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Meningkatkan mood dan mengurangi stres/ Foto : Freepik/ Freepik
Berjalan kaki tidak hanya baik untuk fisik, tapi juga mental. Saat kamu berjalan, tubuh melepaskan hormon endorfin, yaitu "hormon bahagia" yang membuat kamu merasa lebih baik.
Selain itu, berjalan kaki di luar ruangan, terutama di pagi atau sore hari, memberikan efek relaksasi. Bayangkan menghirup udara segar, merasakan hangatnya matahari, dan melihat pemandangan sekitar. Aktivitas ini sangat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan bahkan depresi ringan.
4. Meningkatkan Fokus
Meningkatkan fokus / Foto : Freepik/ Freepik
Berjalan kaki meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga membantu otak bekerja lebih optimal. Ini berarti kamu bisa lebih fokus, kreatif, dan produktif dalam menyelesaikan pekerjaan.
Kalau kamu merasa buntu atau kelelahan di tengah pekerjaan, coba ambil waktu 10–15 menit untuk berjalan kaki sebentar. Hasilnya, pikiranmu akan terasa lebih segar.
5. Melatih Kekuatan Otot dan Tulang
Melatih kekuatan otot dan Ttlang/ Foto : Freepik/ Freepik
Langkah-langkah yang kamu lakukan setiap hari sebenarnya bekerja untuk memperkuat otot-otot kaki, pinggul, dan punggung. Selain itu, berjalan kaki secara rutin juga memperbaiki kepadatan tulang, sehingga kamu terhindar dari masalah tulang seperti osteoporosis. Aktivitas ini cocok untuk semua usia karena rendah risiko cedera.
____
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
