3 Cara Diet Setelah Melahirkan ala Citra Kirana yang Sukses Turunkan BB 21 Kg

Hamil dan melahirkan merupakan momen membahagiakan untuk seorang perempuan. Namun, sering kali masalah kenaikan berat badan membuat seorang ibu dilanda rasa insecure.

Kenaikan berat badan selama kehamilan adalah hal yang wajar. Mengutip Pregnancy Info, hal ini terjadi bukan hanya karena ada sang buah hati di perut, tetapi plasenta, peningkatan volume darah, payudara yang lebih besar, dan cadangan lemak untuk pemberian ASI berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Aktris Citra Kirana pun mengalami kenaikan berat badan saat kehamilan putra pertamanya, Keene Atharrazka Adhitya. Sebelum kehamilan, berat badannya hanya 65 kg, lalu naik drastis hingga 95 kg.

Seusai melahirkan, perempuan yang lebih akrab disapa Ciki ini berusaha mengembalikan berat badannya seperti semula. Dalam kanal YouTube CikyCitraRezky, ia membagikan cara diet yang dilakukannya, hingga sukses turunkan berat badan hingga 21 kilogram.

Berikut cara diet setelah melahirkan ala Citra Kirana yang mudah diikuti. Simak!

1. Konsumsi Real Food dan Tetap Makan Karbohidrat

Ilustrasi real food/Foto: Pexels.com/foodie-factor

Kunci diet Citra Kirana, pemeran Rumanah dalam Tukang Bubur Naik Haji the Series ini bukan pada diet ketat, tapi mengubah pola makannya sehari-hari. Alhasil, ia pun tidak merasa tersiksa saat menjalaninya.

“Sebenarnya bukan diet, jujur bukan diet. Tapi aku lebih mengubah pola hidup aku, pola makan aku, karena aku nggak merasa kaya kelaperan terus yang diet banget nyiksa itu nggak,” ujar Ciki. 

Ciki mengaku tetap makan tiga kali sehari dengan gizi seimbang, dari karbo, protein, hingga serat. Menurutnya, yang terpenting yang dikonsumsinya adalah real food. 

“Tidak menyiksa, nutrisinya juga tetap ada. Makan karbohidratnya ada, proteinnya ada, seratnya ada, dan yang penting real food,” sambungnya. 

Bahkan, nasi yang kerap dihindari banyak orang saat proses menurunkan berat badan pun tetap dikonsumsi oleh Ciki. 

“Aku masih makan nasi, yang jelas itu aku makan makanan yang real food. Maksudnya, makanan yang utuh, jadi yang tanpa olahan. Daging, daging aja gitu. Steak, ok,” jelasnya. 

Mengutip Healthline, mengonsumsi real food sehari-hari sangat bermanfaat untuk tubuh. Menurut penelitian, konsumsi real food dapat menjaga kita dari konsumsi makan yang berlebihan, membantu mengurangi risiko penyakit berbahaya seperti jantung, hingga sangat baik untuk kesehatan kulit. 

2. Tidak Ngemil Manis-manisan

Ilustrasi makanan manis/Foto: Freepik/freepik

Citra Kirana mengaku suka sekali ngemil makanan manis. Namun, hal ini tidak lagi dilakukannya sejak Januari 2021. Dari yang sebelumnya terbiasa makan makanan manis setiap hari, ia berusaha menghindarinya.

“Nggak ngemil-ngemil, kaya cake udah lumayan jarang banget. Tadinya everytime-everyday yang manis-manis. Sekarang udah nggak. Itu selama dari aku Januari sampai Mei,” kata Ciki. 

Mendapat dukungan penuh dari suaminya, Rezky Aditya, keduanya bekerja sama untuk tidak stok-stok camilan di rumah dan tetap bisa makan tiga kali sehari. 

“Kita di rumah nggak stok-stok camilan. Nggak masalah juga dan ternyata bisa buat nggak ngemil,” jelasnya. 

“Aku dan (Rezky) tetap makan pagi, siang, dan malam. Kita malam-malam makan nasi, karena karbo itu penting juga untuk tubuh,” sambung Ciki. 

Laman Health menjabarkan, terlalu banyak gula tambahan terbukti meningkatkan lemak perut yang dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes dan jantung. Dengan membatasi makanan dan minuman manis, dapat mengelola berat badan dan mengurangi lemak perut. Selain itu, mengurangi asupan gula tambahan pun membantu menjaga tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida pada tingkat yang sehat. 

3. Olahraga Setiap Hari, Kini Padel

Citra Kirana dan Rezky Aditya/Foto: Instagram.com/citraciki

Perempuan berusia 31 tahun ini tak lupa untuk berolahraga. Ia menyiapkan waktu 10-20 menit setiap hari untuk berolahraga.

“Olahraga harus dong. Aku selalu olahraga,” ujar Ciki. 

Dilihat dari Instagramnya, saat ini Citra Kirana tengah suka bermain olahraga padel. Selain bersama temannya, ia juga suka olahraga padel bersama sang suami, Rezky Aditya. 

Mengutip Healthline, olahraga selama 20 menit setiap harinya sangat bermanfaat untuk tubuh. Olahraga dapat menurunkan risiko penyakit kanker, diabetes, hingga jantung. Laman BBC pun mengatakan, olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan massa otot dan melatih tubuh untuk membakar lebih banyak kalori bahkan saat tidur.

Sementara itu, olahraga padel yang kini digeluti oleh Ciki pun punya sejumlah manfaat, dari meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan otot, mengurangi stres, dan membakar banyak kalori 450-600 kalori dalam satu jam.

Dengan kombinasi pola makan sehat, tidak makan banyak kandungan gula, serta olahraga teratur, tentunya mendukung penurunan berat badan.

Saran Dokter Kandungan untuk Cara Turunkan BB Setelah Melahirkan

Cara diet setelah melahirkan/Foto: Unsplash/ Brian Wangenheim

Mengutip Houston Methodist, Dr. Mae Kathleen Borchardt, seorang dokter kandungan di Houston Methodist menyarankan untuk fokus pada pola makan sehat dan pengendalian porsi makan untuk menurunkan berat badan usai melahirkan.

Berikut tips menurunkan berat badan sehat setelah melahirkan:

• Tetapkan tujuan yang realistis, menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg setiap minggu.
• Konsumsi makanan yang seimbang, yang meliputi serat, protein, lemak sehat, serta camilan yang sehat seperti yogurt dan buah.
• Atur porsi makan, bisa dengan menggunakan piring kecil.
• Luangkan waktu untuk olahraga ringan.
• Jangan lupakan perawatan diri, seperti tidur cukup.

"Para ibu baru banyak berkorban demi kesejahteraan bayinya. Penting bagi ibu untuk memprioritaskan kesehatannya juga," kata Dr. Borchardt.

Beauties, itu dia cara diet setelah melahirkan ala Citra Kirana yang mudah diikuti. Mau mencobanya?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!