3 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah
Wellness
3 Dampak Buruk Makan Terlalu Cepat Bagi Kesehatan
Rei K | Beautynesia
Selasa, 02 Jun 2026 16:00 WIB
Mengganggu kesehatan pencernaan/ Foto: freepik.com
Beauties, di tengah kesibukan sehari-hari,  makan dengan cepat merupakan salah satu kebiasaan yang sering kita lakukan tanpa banyak pikir. Apalagi kalau jadwal padat dan waktu makan terasa sangat singkat-menyelesaikan makan dalam hitungan menit seolah sudah menjadi hal yang biasa.
Namun, perlu diketahui, kebiasaan makan terlalu cepat ternyata menyimpan sejumlah risiko kesehatan yang tidak bisa diabaikan. Nah, simak yuk tiga dampak buruknya, Beauties!
1. Memicu Makan Berlebih dan Kenaikan Berat Badan
Memicu makan berlebih dan kenaikan berat badan/ Foto: freepik.com
Beauties, salah satu dampak paling langsung dari kebiasaan makan terlalu cepat adalah kecenderungan untuk makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.
Melansir dari Clean Eating Magazine, makan terlalu cepat dikaitkan dengan peningkatan risiko kelebihan berat badan dan obesitas, karena makan lebih cepat cenderung membuat seseorang mengonsumsi lebih banyak makanan dan kalori.
Mengutip laman Foodguides, seorang ahli gizi yakni Andy De Santis, MPH, RD, menjelaskan bahwa mengunyah makanan dengan lebih saksama terbukti mengubah cara tubuh melepaskan hormon kenyang dan lapar. Akibatnya, saat kita makan terlalu cepat, sinyal "sudah cukup makan" ini tidak sempat terproses dengan baik oleh otak.
Bahkan beberapa menit setelah selesai makan, efek makan cepat masih bisa berlanjut, di mana orang yang makan dengan tergesa-gesa melaporkan merasa lebih lapar dibanding mereka yang makan dengan santai.
Ini bisa membuat kita lebih mudah ngemil di luar jam makan dan menyebabkan asupan kalori harian yang tidak terkontrol, Beauties.
2. Mengganggu Kesehatan Pencernaan
Mengganggu kesehatan pencernaan/ Foto: freepik.com
Beauties, mengunyah makanan dengan baik merupakan bagian penting dari proses pencernaan karena membantu mempersiapkan dan mengaktifkan proses-proses pencernaan lebih lanjut di saluran cerna.
Makan terlalu cepat dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah pencernaan yang umum seperti gastritis dan asam lambung naik. Selain itu, makan dengan cepat juga bisa menyebabkan udara berlebih masuk ke dalam saluran cerna, yang kemudian berujung pada kembung, gas berlebih, dan bahkan memperburuk gejala kondisi seperti sindrom iritasi usus besar.
Makan perlahan dan hati-hati adalah kunci agar tubuh bisa benar-benar mengolah dan menyerap nutrisi dari makanan dengan maksimal.
3. Membuat Kadar Gula Darah Kurang Stabil
Membuat kadar gula darah kurang stabil/ Foto: freepik.com
Beauties, ternyata kecepatan makan juga berpengaruh terhadap kadar gula darah, lho.
Mengutip dari Foodguides, sebuah uji klinis acak yang diterbitkan di jurnal Nutrients menemukan bahwa pada perempuan sehat, mengonsumsi makanan yang sama dalam waktu yang lebih lama menghasilkan respons gula darah yang jauh lebih baik, puncak gula darah lebih rendah dan waktu gula darah tetap tinggi pun lebih singkat.
Makan dengan cepat juga dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terhadap resistansi insulin dan sindrom metabolik, yakni serangkaian kondisi yang meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, hingga stroke.
Dalam satu studi yang melibatkan hampir 9.000 orang, mereka yang makan cepat lebih berisiko mengembangkan sindrom metabolik dalam tiga tahun berikutnya dibanding mereka yang makan lebih lambat, Beauties.
Selain itu, sebuah studi skala besar dari Jepang yang melibatkan hampir 200.000 peserta juga menemukan bahwa kebiasaan makan cepat menjadi prediktor risiko diabetes, bahkan setelah faktor-faktor lain diperhitungkan.
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
