Sudah Tahu? Ini 6 Makanan yang Sebaiknya Tidak Disimpan di Kulkas
Wellness
3 Ikan Mengandung Kalsium, Wajib Makan agar Tulang Tetap Kuat saat Menua
Tim Redaksi CNN Indonesia | Beautynesia
Senin, 14 Oct 2024 12:30 WIB
Foto: Getty Images/iStockphoto/happy_lark
Kalsium masuk sebagai salah satu kebutuhan nutrisi harian yang wajib dipenuhi. Kandungan ini bermanfaat untuk tulang dan gigi agar tetap kuat. Terlebih untuk lansia agar tidak cepat keropos dan rentan patah serta anak-anak untuk pertumbuhan tulangnya.
Kadar kalsium yang dibutuhkan per hari juga berbeda. Berdasarkan National Institute of Health (NIH), pria dewasa tua hingga jelang lansia membutuhkan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari, sedangkan perempuan dengan rentang usia yang sama butuh lebih banyak, yakni 1.200 miligram (mg) per hari.
Walaupun dikenal terdapat dalam produk susu, kalsium juga ditemukan pada beberapa jenis ikan lho! Ini dia 3 jenis ikan mengandung kalsium yang bisa dikonsumsi.
1. Salmon
Ilustrasi/ Foto: Unsplash.com/CA Creative
Salmon memang dikenal sebagai ikan yang kaya Omega-3 dan protein tinggi. Namun tak hanya itu, salmon juga punya kandungan kalsium. Dalam setiap satu kaleng salmon (83 gram) biasanya bisa memenuhi 19 persen kebutuhan kalsium harian.
Â
2. Sarden
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/jcomp
Kabar baik untukmu pecinta ikan sarden, kamu bisa konsumsi ikan ini untuk cukupi kebutuhan kalsium harian. Sebab, dalam sekaleng ikan sarden (92 gram) biasanya bisa memenuhi 27 persen kebutuhan kalsium harian. Sarden juga mengandung selenium yang tinggi. Kandungan ini berperan sebagai mineral penawar racun.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
