5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Tingkatkan Kecerdasan Otak
Wellness
3 Kebiasaan Kecil Sebelum Tidur yang Bisa Bikin Hidupmu Lebih Teratur
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Minggu, 12 Oct 2025 22:00 WIB
Kebiasaan Kecil Sebelum Tidur yang Bisa Bikin Hidupmu Lebih Teratur/Foto: Freepik/tirachardz
Bayangkan pulang ke rumah setelah hari yang panjang, mata terasa berat, pikiran berputar tanpa henti, dan rasanya tidak ada satu menit pun untuk diri sendiri. Banyak dari kita pasti pernah merasakan momen di mana kewalahan menjadi teman sehari-hari, tidur terasa terlalu singkat, dan waktu untuk menikmati hidup terasa nyaris mustahil.
Perasaan lelah dan stres seperti ini bukan hanya menguras energi, tetapi juga bisa memengaruhi kebahagiaan kita, hubungan dengan orang-orang terdekat, bahkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, ada cara untuk mengubah ritme ini melalui kebiasaan-kebiasaan sebelum tidur yang sederhana dilansir dari Sleep Foundation.
Tentukan Waktu Tidur yang Tetap
Menentukan waktu tidur yang konsisten sangat penting untuk kesehatan tidur. Otak kita mulai bersiap-siap untuk tidur beberapa jam sebelum waktu tidur sebagai bagian dari siklus tidur-bangun alami. Dengan memiliki rutinitas malam hari sebelum tidur, kita bisa memanfaatkan periode transisi ini agar tubuh dan pikiran lebih siap beristirahat.
Pilihlah waktu tidur dan waktu bangun yang paling cocok dengan aktivitas harianmu, lalu patuhi setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Kebiasaan ini akan melatih otak agar secara alami merasa mengantuk ketika sudah waktunya tidur.
Selain itu, tentukan kapan kamu akan memulai rutinitas sebelum tidur setiap malam, yang biasanya antara 30 menit hingga 2 jam sebelum tidur. Jika perlu, gunakan alarm pengingat agar tips hidup teratur yang pertama ini tidak terlewat.
Jauhkan Perangkat Elektronik
Salah satu tips hidup teratur adalah menjaga kualitas tidur dengan mengurangi paparan cahaya biru/Foto: Freepik
Menonton TV atau menggulir media sosial memang terasa menyenangkan dan menenangkan, tetapi perangkat elektronik seperti komputer, televisi, ponsel, dan tablet memancarkan cahaya biru yang kuat. Cahaya ini memberi sinyal palsu pada otak seolah-olah masih siang hari sehingga produksi melatonin—hormon yang membantu tidur—terhambat dan otak tetap terjaga.
Oleh karena itu, simpan semua perangkat elektronik sejak awal rutinitas menjelang tidur. Jika bisa, batasi penggunaan elektronik di malam hari. Selain itu, aktifkan filter cahaya merah pada ponsel lebih awal agar jika tidak sengaja melihat layar, tidurmu tidak terlalu terganggu.
Makan Camilan Ringan atau Minum Teh Sebelum Tidur
Salah satu tips hidup teratur adalah menjaga pola makan menjelang tidur/Foto: Unsplash/Michael Lee
Sebelum tidur, penting untuk memperhatikan apa yang masuk ke perutmu. Makanan berat atau minuman beralkohol dapat memicu gangguan pencernaan, refluks asam, dan membuatmu sering terbangun untuk ke kamar mandi sehingga tidur terganggu. Namun di sisi lain, tidur dalam keadaan lapar juga tidak nyaman dan bisa membuatmu sulit terlelap.
Carilah jalan tengah yang sehat, misalnya kamu bisa menenangkan perut dengan camilan ringan, seperti sepotong buah atau yoghurt. Beberapa makanan, seperti ceri, anggur, kiwi, nasi, dan kacang-kacangan juga bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Selain itu, menyesap teh herbal non-kafein terutama yang mengandung kamomil atau lavender, bisa menjadi cara yang menenangkan pikiran sekaligus menyiapkan tubuh untuk tidur.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
RELATED ARTICLE
