Bayangkan pulang ke rumah setelah hari yang panjang, mata terasa berat, pikiran berputar tanpa henti, dan rasanya tidak ada satu menit pun untuk diri sendiri. Banyak dari kita pasti pernah merasakan momen di mana kewalahan menjadi teman sehari-hari, tidur terasa terlalu singkat, dan waktu untuk menikmati hidup terasa nyaris mustahil.
Perasaan lelah dan stres seperti ini bukan hanya menguras energi, tetapi juga bisa memengaruhi kebahagiaan kita, hubungan dengan orang-orang terdekat, bahkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, ada cara untuk mengubah ritme ini melalui kebiasaan-kebiasaan sebelum tidur yang sederhana dilansir dari Sleep Foundation.
Tentukan Waktu Tidur yang Tetap
Menentukan waktu tidur yang konsisten sangat penting untuk kesehatan tidur. Otak kita mulai bersiap-siap untuk tidur beberapa jam sebelum waktu tidur sebagai bagian dari siklus tidur-bangun alami. Dengan memiliki rutinitas malam hari sebelum tidur, kita bisa memanfaatkan periode transisi ini agar tubuh dan pikiran lebih siap beristirahat.
Pilihlah waktu tidur dan waktu bangun yang paling cocok dengan aktivitas harianmu, lalu patuhi setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Kebiasaan ini akan melatih otak agar secara alami merasa mengantuk ketika sudah waktunya tidur.
Selain itu, tentukan kapan kamu akan memulai rutinitas sebelum tidur setiap malam, yang biasanya antara 30 menit hingga 2 jam sebelum tidur. Jika perlu, gunakan alarm pengingat agar tips hidup teratur yang pertama ini tidak terlewat.