3 Kebiasaan Sederhana Setelah Makan agar Gula Darah Tetap Stabil

Beauties, ternyata bukan cuma apa yang kita makan yang berpengaruh pada gula darah, tapi juga apa yang kita lakukan setelah makan. Aktivitas ringan setelah makan bisa bantu mencegah lonjakan gula darah, kurangi penurunan energi, dan dukung kesehatan metabolik secara keseluruhan.

Namun, ini bukan pengganti obat, ya. Kalau kamu punya riwayat diabetes atau kondisi medis tertentu, tetap diskusikan dengan dokter terlebih dahulu.

Nah, mari simak kebiasaan setelah makan apa saja yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari dikutip dari Eating Well berikut ini!

Jalan Santai 10 Menit

Jalan Kaki/Foto: Freepik

Bergerak ringan setelah makan adalah salah satu cara terbaik untuk membantu tubuh menggunakan gula dari makanan dengan cepat, sebelum masuk ke aliran darah dalam jumlah banyak. Berjalan setelah makan membantu otot memakai glukosa lebih cepat dan juga mengurangi jumlah gula yang diserap dari usus ke darah.

Penelitian kecil menunjukkan bahwa jalan kaki sekitar 10 menit setelah makan efektif menurunkan gula darah lebih baik dibandingkan hanya duduk istirahat. Efeknya bahkan hampir sama dengan jalan kaki 30 menit, jadi yang 10 menit ini lebih mudah dilakukan setiap hari.

Kalau kamu tidak bisa keluar rumah, bergerak di dalam rumah juga bisa. Misalnya rapikan meja, cuci piring, atau seperti tips dari ahli diet yang suka menyimpan cucian setelah makan supaya bisa naik turun tangga.

Aktivitas ringan seperti naik turun tangga selama satu sampai tiga menit juga dilaporkan bisa bantu memperbaiki respons insulin dan gula darah setelah makan.

Minum Air Putih

3 Kebiasaan Sederhana Setelah Makan agar Gula Darah Tetap Stabil/Foto: Freepik/yanalya

Minum air setelah makan itu penting. Idealnya kamu sudah minum air selama makan juga. Air putih akan membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula dari darah lewat urin. Ketika tubuh cukup terhidrasi, volume darah tetap normal dan ini bisa bantu gula darah lebih stabil.

Minum air tidak akan langsung menghentikan lonjakan gula setelah makan, tapi ini merupakan strategi sederhana yang mendukung keseimbangan tubuh.

Tambahkan Buah atau Makanan Berserat sebagai Penutup

3 Kebiasaan Sederhana Setelah Makan agar Gula Darah Tetap Stabil/Foto: Unsplash/davies designs studio

Selesai makanan utama, kamu bisa pilih buah tinggi serat sebagai makanan penutup. Buah seperti beri atau makanan kaya serat seperti puding biji chia bisa membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dari makanan utama. Serat ini bikin gula dari makanan masuk ke darah secara lebih pelan, jadi lonjakan gula darah juga lebih terkontrol.

Kalau kamu tidak terlalu suka manis, pilihan lain adalah makan makanan yang difermentasi seperti kimchi. Makanan fermentasi punya probiotik yang bagus untuk pencernaan dan mungkin bantu regulasi gula darah.

Jadi, Beauties, menjaga gula darah itu tidak harus ribet. Cukup dengan jalan sebentar, minum air putih, dan pilih penutup makan yang lebih sehat, tubuh sudah dapat dukungan besar untuk tetap seimbang.

Lakukan pelan-pelan tapi rutin, karena kebiasaan kecil yang konsisten sering kali memberi hasil paling terasa. Yuk, mulai dari hari ini, sayangi tubuhmu lewat langkah sederhana setelah makan.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiwa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!