Pernah merasa susah tidur meskipun tubuh sudah lelah? Bisa jadi penyebabnya bukan stres atau kebiasaan begadang, tetapi juga kekurangan magnesium. Mineral penting ini punya peran besar dalam menenangkan saraf, mengatur detak jantung, hingga membantu produksi melatonin, hormon yang membuatmu cepat terlelap.
Tidak mengherankan jika banyak ahli tidur menyarankan untuk memperhatikan asupan magnesium harian agar kualitas tidur meningkat. Kalau kamu ingin tahu makanan kaya magnesium apa saja yang bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak, simak pembahasan yang dilansir dari Hype Hermit berikut ini!
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
|
Kacang-kacangan dan biji-bijian dikenal sebagai makanan tinggi magnesium yang menenangkan sistem saraf/Foto: Unsplash/Ritesh Tamrakar |
Kacang dan biji-bijian dikenal sebagai makanan tinggi magnesium dan memiliki manfaat besar bagi kualitas tidur. Di antara berbagai jenisnya, biji labu menonjol dengan kandungan magnesium yang sangat tinggi, yakni sekitar 151 mg per ons sehingga mencukupi hampir 40 persen kebutuhan harian.
Kombinasi magnesium dan triptofan dalam biji labu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, dua senyawa penting yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur. Biji labu sendiri paling baik dikonsumsi sebagai camilan malam dua jam sebelum tidur, kamu cukup memanggangnya sebentar dengan sedikit garam.
Sementara itu, kacang badam menawarkan perpaduan seimbang antara magnesium, protein, dan lemak sehat. Kandungan ini membantu otot menjadi lebih rileks serta menjaga kestabilan kadar gula darah sepanjang malam, sehingga tubuh dapat beristirahat tanpa gangguan. Kamu bisa mengonsumsi camilan berupa segenggam kecil kacang badam—sekitar 23 butir—saat makan malam atau menjelang waktu tidur.
Bagi kamu yang lebih suka tekstur lembut dan rasa manis alami, kacang mete bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Dengan kandungan magnesium sekitar 74 mg per ons, kacang ini membantu mengaktifkan reseptor GABA—zat kimia alami yang menenangkan sistem saraf—di otak. Menambahkan kacang mete ke dalam menu makan malam atau menikmatinya langsung setelah makan dapat membantu tubuh lebih tenang dan siap untuk beristirahat dengan nyenyak.