Singkat Tapi Bermanfaat, Ini 7 Manfaat Jalan Kaki Selama 40 Menit untuk Kesehatan Tubuh
Wellness
3 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari Menurut Para Ahli, Siap Rutin Lakukan Mulai Besok?
Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia
Senin, 29 Sep 2025 21:00 WIB
Ilustrasi jalan pagi/Foto: Pexels.com/Noelle Otto
Udara pagi hari yang masih segar sering kali menjadi salah satu alasan untuk orang-orang berolahraga atau hanya sekadar jalan santai. Berjalan kaki di pagi hari adalah olahraga yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat dengan risiko cedera atau kematian yang sangat kecil.
Olahraga ini bahkan menjadi sumber utama kardio bagi sebagian orang. Namun, apa sebenarnya manfaat berjalan kaki, dan dari mana memulainya?
Menurut Melina B. Jampolis, MD, penulis The Doctor on Demand Diet, kuncinya adalah berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan secara keseluruhan, melansir Prevention. Berjalan kaki dapat mengurangi tingkat penyakit kronis, menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan jantung, hingga meningkatkan kemampuan kognitif.
Berikut ini ulasan manfaat jalan kaki di pagi hari bagi kesehatan menurut para ahli!
1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular dan Sirkulasi Darah
Manfaat jalan kaki di pagi hari/Foto: Freepik.com/bristekjegor
Manuel Flores, MD selaku dekan di University of Health Sciences Antigua, menuturkan sekitar satu jam sebelum bangun, tubuh mulai bersiap untuk hari itu. Tekanan darah mulai naik, begitu pula denyut nadi, dan kelenjar endokrin mulai mengeluarkan lebih banyak hormon untuk mempersiapkan tubuh beraktivitas. Di sinilah rutinitas jalan pagi berperan.
“Dengan berjalan kaki setiap pagi, kamu mengurangi peningkatan tekanan darah dan detak jantung, sehingga meningkatkan kesehatan kardiovaskular,” kata Flores, seperti dikutip dari Oprah Daily.
2. Meningkatkan Suasana Hati, Fokus, dan Kreativitas
Ilustrasi jalan pagi/Foto: Pexels.com/Noelle Otto
Jalan pagi tidak hanya bagus untuk kesehatan kardiovaskular, tetapi juga suasana hati, yang berimbas pada fokus dan kreativitas seseorang. “Jalan pagi memberi ruang untuk pikiran berkelana, yang berkaitan dengan kreativitas,” kata dosen psikologi di University of Central Lancashire, Dr. Sandi Mann, pada Woman and Home.
Psikolog Susan Albers, PsyD di Cleveland Clinic juga menuturkan, memiliki kebiasaan pagi dengan berjalan santai dan menyatu bersama alam dapat membantu menjernihkan pikiran. Bahkan, mendorong munculnya ide dan pemikiran baru.
Pola pikir yang jernih, munculnya ide-ide brilian sangat dibutuhkan oleh setiap orang untuk menjalani aktivitasnya di sepanjang hari. Tanpa mood yang baik, aktivitas yang dijalani bisa terbengkalai. Mood yang bagus, menciptakan kreativitas dan fokus yang baik.
3. Memperkuat Tulang
Ilustrasi orang jalan pagi/Foto: Pexels.com/Tobi
Tulang secara alami melemah seiring bertambahnya usia, tetapi berjalan kaki membantu menjaga kekuatan dan kepadatannya. Dalam laporan Sparsh Diagnostic Centre, dikatakan bahwa jalan pagi membuat kita terpapar sinar matahari, yang membantu tubuh meningkatkan produksi vitamin D yang penting bagi tulang.
Vitamin D pada dasarnya dibutuhkan untuk menyerap kalsium dari usus guna mendukung kesehatan tulang. Selain itu, berperan dalam mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan kerangka tubuh serta mengatur kadar kalsium dalam darah.
Menurut laman International Osteoporosis Foundation, vitamin D diproduksi di kulit ketika kulit terpapar sinar UVB dari sinar matahari. Hanya sedikit makanan yang mengandung vitamin D, sehingga paparan sinar matahari pada kulit adalah cara kita mendapatkan 70-80% vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, umumnya berjemur selama 10-20 menit, sebelum pukul 10.00 am.
Jadi, jalan kaki di pagi hari bisa meningkatkan kepadatan tulang sehingga mengurangi risiko fraktur dan osteoporosis, serta meningkatkan fleksibilitas sendi terutama pada lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Bagi lansia, jalan pagi adalah salah satu cara teraman untuk menjaga tulang tetap kuat tanpa terlalu membebani tubuh.
Itulah manfaat jalan pagi terhadap kesehatan. Gimana, apakah Beauties sudah menerapkan kebiasaan pagi hari dengan berjalan kaki?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
