3 Manfaat Kesehatan dari Kebiasaan Bangun Pagi

Apakah Beauties si ‘morning person’ alias orang yang suka bangun lebih pagi? Sebagian orang mungkin tidak menyukai kebiasaan ini. Namun, Beauties perlu tahu bahwa menerapkan kebiasaan bangun pagi punya dampak besar terhadap kesehatan fisik dan mental.

Beberapa penelitian dan psikolog klinis telah mengungkapkan hal ini. Penasaran, apa saja manfaat kesehatan di balik kebiasaan bangun pagi? Yuk, simak.

1. Dapat Mendukung Kesejahteraan Mental

Manfaat kebiasaan bangun pagi/Foto: Magnific.com/Freepik

Penelitian yang dipublikasikan dalam PLOS One (2023) dan Brain Sciences (2024), menunjukkan adanya hubungan antara waktu tidur dan bangun lebih awal dengan tingkat gangguan kesehatan mental yang lebih rendah.

Orang yang tidur dan bangun lebih awal cenderung mengalami tingkat depresi, kecemasan, dan tekanan psikologis secara keseluruhan yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidur dan bangun lebih larut.

Karman Meyer, RDN., LDN., RYT., sependapat dengan hal ini dan menjelaskan bahwa bangun pagi dapat membantu menyelaraskan tubuh dengan cahaya alami siang hari. Hal ini membantu mengatur jam biologis 24 jam tubuh serta dapat mendukung kesejahteraan mental.

Menjadi orang yang terbiasa bangun pagi juga mendorong interaksi sosial yang selaras dengan jadwal umum di masyarakat, dan interaksi semacam itu penting bagi kesehatan yang optimal.

2. Meningkatkan Kesehatan Metabolik

Manfaat kebiasaan bangun pagi/Foto: Magnific.com/Benzoix

Menjadi orang yang terbiasa bangun pagi juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan fisik dan metabolik.

“Berbagai penelitian menunjukkan bahwa jadwal aktivitas yang dimulai lebih awal berhubungan dengan perbaikan penanda kesehatan metabolik, termasuk indeks massa tubuh yang lebih rendah serta pengendalian kadar kolesterol dan gula darah yang lebih baik,” ujar Simran Malhotra, MD., DipABLM., CHWC., pada Eating Well.

Malhotra juga menyoroti sebuah studi terbaru yang menemukan bahwa individu dengan kronotipe malam atau sering disebut night owls cenderung memiliki kesehatan kardiovaskular yang lebih buruk dibandingkan orang yang bangun pagi.

Orang yang bangun lebih pagi memiliki keselarasan ritme sirkadian yang lebih baik, yang dapat menghasilkan efisiensi metabolisme yang lebih tinggi dan mengurangi kebiasaan makan larut malam.

3. Mendorong Konsistensi dalam Berolahraga

Manfaat kebiasaan bangun pagi/Foto: Magnific.com/Freepik

Meskipun berolahraga kapan saja bermanfaat bagi kesehatan, Beauties mungkin lebih mudah mempertahankan rutinitas tersebut jika melakukannya sebelum memulai berbagai tanggung jawab harian.

“Mereka yang terbiasa bangun pagi kemungkinan lebih mudah menyempatkan diri untuk berolahraga sebelum kesibukan hari itu dimulai,” ujar Meyer.

Berolahraga lebih awal dapat mendukung jadwal yang lebih teratur dengan memperkuat ritme sirkadian alami tubuh, sehingga menjadikan kita lebih waspada di pagi hari dan rileks di malam hari.

Itulah manfaat yang bisa Beauties dapatkan ketika memilih menjadi morning person. Meskipun bangun pagi memiliki manfaat tersendiri, hal yang paling penting adalah mendapatkan kualitas tidur yang baik, kapan pun waktunya. Kualitas dan durasi tidur lebih penting daripada memaksakan diri untuk menjadi orang yang bangun pagi.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!