Beauties, pasti kamu tidak asing dengan istilah puasa intermiten atau intermittent fasting bukan? Menurut penelitian, puasa menjadi salah satu cara efektif untuk membatasi kalori karena membatasi total kalori yang kamu konsumsi dalam sehari bisa menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Para ahli merekomendasikan untuk membatasi kalori antara 20-50 persen berdasarkan jumlah berat badan yang ingin kamu turunkan serta total kalori yang kamu konsumsi. Ternyata, puasa untuk membantu penurunan berat badan ada banyak jenisnya, lho!
Dilansir dari Emedihealth, berikut 3 jenis puasa yang bisa bantu kamu dalam proses penurunan berat badan.
1. Puasa Intermiten
Ilustrasi/Foto: Freepik.com/bestvector083 |
Puasa intermiten adalah menghindari makanan padat dan minuman yang mengandung banyak kalori selama beberapa jam setiap hari. Gagasan dibalik puasa intermiten adalah bahwa selama periode puasa, tubuh beralih ke simpanan lemak untuk membakar energi yang bila dikombinasikan dengan konsumsi kalori terbatas akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Ada dua pola puasa intermiten yang populer di kalangan masyarakat, yaitu puasa intermiten dengan metode 16/8 dan puasa intermiten 5:2. Puasa intermiten dengan metode 16/8 berarti kamu berpuasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jendela waktu 8 jam setiap hari. Sedangkan puasa intermiten 5:2 berarti kamu makan secara normal selama lima hari dalam seminggu dan sisa dua hari itu, kamu membatasi asupan kalori hingga sekitar 500-600 kalori.