Stop Sekarang Juga! Ini 6 Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Berat Badan Naik
Wellness
3 Cara Sukses Menurunkan Berat Badan dengan Pola Makan Bebas Gluten
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Jumat, 02 Jan 2026 09:30 WIB
Pola makan bebas gluten menjadi pilihan bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan secara lebih terarah/Foto: Freepik/pvproductions
Pola makan bebas gluten makin banyak dipilih karena dianggap mampu membantu menurunkan berat badan dengan lebih terarah dan meminimalisir terjadinya gangguan pencernaan bagi yang mempraktikkannya. Pendekatan ini berfokus pada makanan utuh yang lebih ringan di tubuh sehingga menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Dengan memahami langkah yang tepat untuk menjalani diet gluten-free, kamu bisa mendapatkan hasil yang konsisten tanpa harus merasa terbebani oleh perubahan gaya hidup yang drastis. Jika kamu ingin mengetahui apa saja cara sukses menurunkan berat badan dengan pola makan bebas gluten, pastikan kamu membaca pembahasan lengkap yang dilansir dari Very Well Health di bawah ini!
Perhatikan Asupan Kalori Totalmu
 Diet gluten-free dapat menurunkan asupan kalori secara alami seiring berkurangnya nafsu makan/Foto: Freepik/pressfoto |
Pada saat awal mula diet gluten-free, seseorang mungkin masih ingin mengonsumsi roti atau kue. Namun, setelah tubuh sudah mulai terbiasa, keinginan makan akan berkurang, dan otomatis nafsu makan juga turun.
Kondisi ini memang membuat total kalori yang masuk ke dalam tubuh menjadi lebih rendah sehingga secara logika bagus untuk menurunkan berat badan. Namun, perhatikan bahwa jika kalori terlalu sedikit, maka metabolisme pun akan melambat sehingga progres diet malah menurun.
Selain itu, mengonsumsi terlalu sedikit kalori juga menimbulkan risiko seperti mudah lemas, perubahan suasana hati, terganggunya fokus, sampai kehilangan massa otot. Bahkan, jika defisit kalori terlalu melewati batas, akan muncul fenomena overeating atau binge eating di kemudian hari.
Memadukan dengan Diet Rendah Karbohidrat
Pola makan bebas gluten sering disertai pengurangan konsumsi karbohidrat dari berbagai sumber/Foto: Freepik/prostooleh
Meskipun kontroversial, beberapa pendukung pola makan bebas gandum dan gluten untuk menurunkan berat badan percaya bahwa diet rendah karbohidrat adalah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan. Menurut teori mereka, bukan hanya karbohidrat berbahan dasar gandum yang merangsang produksi insulin dan membuatmu lapar, melainkan semua jenis karbohidrat.
Oleh karena itu, pola makan ini membatasi konsumsi makanan tinggi karbohidrat, termasuk kacang-kacangan dan buah-buahan, serta menghilangkan berbagai produk bebas gluten yang bahannya berasal dari tumbuhan serealia seperti sereal, roti, makanan ringan, dan produk yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Namun, perlu diingat bahwa meskipun diet ini masih memungkinkan praktisinya untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya, mereka perlu memilih makanan dengan lebih cermat agar tetap memperoleh asupan yang paling sehat dan kaya gizi.
Melakukan Latihan Fisik
Latihan fisik berperan penting dalam mendukung proses menurunkan berat badan/Foto: Freepik
Mengurangi konsumsi gandum dan gluten memang dapat membantu mendukung program menurunkan berat badan, tetapi upaya tersebut akan lebih efektif ketika diimbangi dengan rutinitas olahraga yang konsisten. Aktivitas fisik membantu membentuk massa otot sekaligus menurunkan lemak tubuh. Selain itu, karena otot membakar lebih banyak kalori, proses penurunan lemak dapat berlangsung lebih optimal.
Oleh karena itu, pola makan bebas gluten sebaiknya tidak dianggap sebagai pengganti olahraga. Praktisi diet bebas gluten harus tetap meluangkan waktu secara khusus untuk beraktivitas fisik agar hasil yang dicapai lebih maksimal.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
