5 Kebiasaan Makan yang Diam-Diam Bikin Cepat Tua, Kalau Mau Awet Muda Catat!
Wellness
3 Tips Simpel Detoks dari Ahli Gizi untuk Memulihkan Tubuh Usai Makan dan Minum Berlebihan
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Jumat, 21 Feb 2025 08:30 WIB
3 Tips Simpel Detoks dari Ahli Gizi untuk Memulihkan Tubuh Usai Makan dan Minum Berlebihan/Foto: Freepik/tirachardz
Setelah mengonsumsi makanan lezat dan minuman sarat kalori secara berlebihan, tubuh kita pasti akan merasa “kewalahan”. Hal ini tidak mengherankan mengingat makan dan minum berlebihan bisa bikin sistem pencernaan kerja ekstra keras, menyebabkan perut kembung, rasa lesu, bahkan menumpuk racun yang nggak baik untuk kesehatan jangka panjang. Nah, di sinilah pentingnya detoks!
Detoks bukan cuma soal membersihkan tubuh, tetapi juga membantu mengembalikan energi dan keseimbangan setelah berhari-hari memanjakan diri dengan makan berlebihan. Nggak usah khawatir, cara menghilangkan racun tubuh nggak selalu ribet kok! Dilansir dari Fox News, ada banyak tips sederhana dan praktis yang bisa kamu coba biar tubuhmu kembali bugar dan siap menghadapi hari!
Tetap Terhidrasi
 Ilustrasi/Foto: Freepik/master1305 |
Ahli gizi terdaftar sekaligus food blogger asal New York, Lauren Harris-Pincus, merekomendasikan agar kita minum setidaknya 64 hingga 96 ons atau 1,9 hingga 2,8 liter air per hari. Jumlah ini penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, mendukung proses detoksifikasi alami tubuh, menutrisi kulit, hingga mengurangi rasa lelah.
Menurut Harris-Pincus, semua minuman selain air putih bisa dihitung sebagai asupan cairan asal tidak mengandung pemanis, termasuk kopi, teh, sparkling water, serta susu dan yoghurt. Selain itu, sebagian besar buah dan sayuran juga punya kandungan air yang membantu menghidrasi tubuh.
Melakukan Diet Sederhana
Ilustrasi/Foto: Freepik/prostooleh
Menurut Tanya Freirich, seorang ahli gizi diet terdaftar di Charlotte, North Carolina yang berpraktik sebagai The Lupus Dietitian, menjaga pola makan yang konsisten sepanjang hari sangat penting untuk pencernaan sehat dan juga kesehatan tubuh. Ia menyarankan untuk fokus pada makanan yang tidak diproses, masakan rumahan, serta makanan yang memberikan gizi tinggi seperti sayuran, sup, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, gandum atau beras, dan buah-buahan.
Selain itu, Freirich merekomendasikan untuk secara perlahan meningkatkan asupan serat hingga 25-35 gram per hari. Sumber serat yang baik meliputi sayuran segar, gandum atau beras, kacang-kacangan, lentil, buncis, dan biji-bijian lainnya.
Sementara itu, Harris-Pincus menekankan pentingnya menyeimbangkan makanan dengan kandungan protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat untuk jantung. Kombinasi ini tidak hanya memberikan energi yang stabil tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang. Dengan pola makan seperti ini, tubuh mendapatkan gizi optimal untuk mendukung aktivitas sehari-hari.
Prioritaskan Tidur
3 Tips Simpel Detoks dari Ahli Gizi untuk Memulihkan Tubuh Usai Makan dan Minum Berlebihan/Foto: Freepik/jcomp
Banyak ahli sepakat bahwa orang dewasa sebaiknya tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Kurangnya kualitas tidur bukan hanya membuat tubuh terasa lemas, tetapi juga bisa memengaruhi rasa lapar dan kenyang yang akhirnya mendorong kita untuk memilih makanan yang kurang sehat. Akibatnya, tubuh jadi mudah merasa kembung dan lesu.
Menurut ahli gizi Erin Palinski-Wade, ada beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur. Pertama, coba biasakan tidur di jam yang sama setiap malam agar tubuh memiliki ritme yang konsisten.
Kamu juga bisa menghindari distraksi seperti TV dan ponsel sebelum tidur. Terakhir, pastikan lingkungan tidur nyaman, tenang, dan gelap untuk membantu tubuh lebih rileks sehingga bisa lebih cepat terlelap.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
