4 Camilan Sehat Tinggi Protein dan Bikin Tetap Kenyang Ini Cocok untuk Kamu yang Lagi Diet
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Jumat, 23 Jun 2023 19:30 WIB
Camilan sehat tinggi protein/ Foto: freepik.com/freepik
Diet umumnya membatasimu untuk bisa mengkonsumsi apapun yang kamu inginkan. Padahal ketika lapar melanda, godaan kuat untuk ngemil bisa datang sewaktu-waktu.
Camilan gurih asin memang paling susah untuk dihindari. Mengingat kamu sedang dalam mode diet, maka kamu bisa singkirkan sementara camilan gurih asin tersebut dan beralih ke camilan sehat.
Salah satu camilan sehat yang bisa menjadi alternatif saat diet adalah camilan sarat protein. Melansir dari laman Nutrisense, penelitian telah menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang setelah makan dan juga dapat mengurangi rasa lapar.
Lalu camilan tinggi protein apa saja yang cocok dipilih ketika kamu sedang diet? Mengikuti rekomendasi dari laman Healthline, beberapa camilan kaya protein yang mudah ditemukan adalah sebagai berikut.
1. Telur Rebus
 Telur rebus/ Foto: freepik.com/timolina |
Telur rebus menjadi camilan yang cocok dikonsumsi saat diet karena mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Satu butir telur rebus rata-rata memiliki enam gram protein serta tinggi vitamin B dan mineral.
Tak heran kamu akan mudah kenyang ketika memakan telur rebus sehingga bisa mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi di lain waktu. Selain sebagai camilan, kamu bisa makan telur di saat sarapan.
Tujuannya selain membuatmu lebih cepat kenyang, sarapan telur membantumu lebih cepat mengalami penurunan berat badan lho. Tentunya imbangi dengan serat dari sayur dan buah ya, Beauties.
2. Segenggam Kacang Almond
 Almond kaya protein/ Foto: freepik.com/jcomp |
Camilan gurih asin seperti keripik atau kacang goreng menjadi ancaman yang membahayakan saat diet. Rasanya yang nagih namun tinggi kalori membuat camilan asin nan gurih perlu dihindari. Sebagai gantinya, kamu bisa ngemil kacang almond panggang yang lebih sehat.
Tidak hanya itu, dalam satu ons almond mengandung enam gram protein, vitamin E, riboflavin, mineral, dan lemak sehat dalam jumlah yang cukup. Ngemil almond secara teratur dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan lainnya dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan.
Almond juga tinggi kalori, jadi jangan sampai berlebihan dan tetap menggunakan takaran yang disarankan yakni segenggam setara dengan sekitar 22 almond.
Camilan Kaya Protein Lainnya
Tahu Panggang/ Foto: freepik.com/topntp26
3. Tahu Panggang
Tahu memang sumber protein yang mudah ditemukan. Bahan makanan satu ini biasa diolah untuk berbagai jenis masakan dan cemilan. Namun cemilan dari bahan utama tahu biasanya tinggi kalori seperti tahu goreng, tahu isi, hingga tahu bakso.
Jika ingin tetap ngemil tahu tanpa pusing bisa mengacaukan dietmu, maka kamu bisa coba tahu panggang. Cara masaknya bisa menggunakan air fryer atau kamu bisa memanggangnya dengan sedikit minyak di atas wajan tanpa lengket.
4. Greek Yogurt
 Greek yogurt/ Foto: freepik.com/jcomp |
Selain enak, greek yogurt terbukti lebih mengenyangkan dibanding yogurt dengan protein lebih rendah. Dengan kandungan 20 gram protein di setiap 200 gram sajian, selain menjadi sumber protein yang bagus, greek yogurt juga tinggi kalsium yang memberikan manfaat baik untuk kesehatan tulang.
Ingin lebih nikmat dalam mengkonsumsi greek yogurt? Kamu bisa campurkan greek yogurt dengan buah-buahan kesukaan. Mengingat yogurt adalah cemilan sehat yang juga tinggi kalori, maka kamu perlu batasi ngemil greek yogurt dengan tidak mengonsumsinya tiap hari ya, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
