5 Cara Cepat Membuat Tubuh Rileks Sebelum Tidur
Wellness
4 Cara Mencegah Brain Rot Akibat Media Sosial
Rini Apriliani | Beautynesia
Rabu, 16 Sep 2026 13:33 WIB
Ilustrasi main medsos/Foto: Magnific.com
Beauties, kehadiran media sosial memang membantu kita dalam banyak hal, seperti mendapatkan informasi dan hiburan. Bahkan, banyak orang yang juga kini memanfaatkannya untuk tempat mencari cuan.
Namun, sebesar apa pun manfaatnya, memberikan batasan terhadap penggunaan media sosial sangatlah penting. Pasalnya, penggunaan medsos yang berlebihan dapat memicu fenomena brain rot, yaitu kondisi penurunan fungsi kognitif yang bisa membuat fokus berkurang, memicu kelelahan, dan meningkatkan kecemasan.
Oleh karena itu, menyeimbangkan waktu di depan layar dengan dunia nyata sangatlah penting. Melansir Health, berikut beberapa cara mencegah brain rot akibat penggunaan media sosial. Simak!
1. Batasi Penggunaan Medsos
Ilustrasi main medsos/Foto: Magnific.com
Cara mencegah brain rot yang pertama adalah membatasi penggunaan media sosial. Meski menghibur, kebiasaan scrolling dapat mengganggu fokus, produktivitas, dan kesejahteraan mental.
Bahkan, penelitian pun menunjukkan bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi, serta menurunkan prestasi di sekolah atau pekerjaan.
Oleh karena itu, kamu perlu membatasi waktu main medsos, idealnya cukup 30-60 menit per hari. Kamu juga bisa menonaktifkan notifikasi saat di jam-jam sibuk agar tidak mengganggu fokus saat bekerja.
2. Membaca Buku
Ilustrasi membaca buku/Foto: Magnific.com
Membaca buku membutuhkan konsentrasi yang tinggi dibandingkan bermain medsos. Kebiasaan membaca buku bermanfaat untuk meningkatkan fokus, pemahaman, dan kemampuan untuk memahami ide-ide kompleks.
Selain itu, membaca buku juga memperkuat area otak yang terkait dengan bahasa dan imajinasi, yang menjadikannya alat ampuh untuk melawan kerusakan otak.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang membaca buku selama 30 menit sehari cenderung memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami penurunan kognitif. Kamu dapat membaca buku non-fiksi untuk memperluas pengetahuan atau buku fiksi untuk merangsang kreativitas dan empati.
3. Berinteraksi dengan Orang
Ilustrasi mengobrol/Foto: Magnific.com
Cara melawan kerusakan otak akibat media sosial selanjutnya adalah berinteraksi secara tatap muka dengan banyak orang.
Interaksi tatap muka akan menumbuhkan empati, memperkuat daya ingat, dan membangun hubungan bermakna yang dapat meningkatkan daya ingat, dan melindungi otak dari penurunan kognitif akibat penuaan.
Bertemu banyak orang bisa membuatmu menemukan orang-orang yang memiliki pengalaman serupa untuk saling berbagi cerita. Kamu bisa menjadwalkan pertemuan rutin dengan teman, keluarga, atau komunitas.
4. Melatih Kreativitas
Ilustrasi kreatif/Foto: Magnific.com
Beauties, hobi kreatif seperti membuat kerajinan tangan, menggambar, merajut, menulis, atau bermain alat musik bisa menjadi cara agar otak tetap aktif dan mengembangkan kemampuan memecahkan masalah. Aktivitas ini lebih baik daripada mengonsumsi konten digital pasif.
Selain itu, kreativitas juga membantu mengurangi kelelahan mental yang terjadi karena terlalu banyak scrolling dan mengonsumsi konten berkualitas rendah.
Penelitian menunjukkan bahwa menekuni hobi kreatif mendukung untuk menemukan ide-ide menarik, sekaligus meningkatkan daya ingat. Jadi, biarkan pikiranmu mengeksplorasi banyak hal untuk mencegah kerusakan otak.
Itu dia beberapa cara mencegah brain rot akibat penggunaan media sosial. Jangan lupa untuk menerapkannya, ya!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
