4 Daftar Makanan Sehat yang Baik untuk Diet Osteoporosis, Apa Saja?

Kepadatan tulang dipengaruhi oleh makanan apa saja yang masuk dalam tubuh. Sama seperti dengan bagian tubuh lainnya, manusia menumbuhkan, membangun, dan menopang tulang dengan makanan. Namun tulang juga bisa rusak jika mengkonsumsi makanan sembarangan.

Terkait tulang, tentu tidak jauh dengan risiko osteoporosis yang bisa menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh dan lemah. Salah satu cara merawat tulang agar terhindar dari risiko osteoporosis adalah melakukan diet osteoporosis.

Diet osteoporosis berarti memberikan makanan terbaik untuk tulang untuk menghindari risikonya. Adapun daftar makanan terbaik untuk diet osteoporosis adalah sebagai berikut.

1. Produk Olahan Susu

Produk olahan susu/ Foto: Freepik.com/freepik

Jika saat kecil kamu sering disarankan untuk minum susu agar pertumbuhan tulang lebih optimal, maka hal tersebut bukan mitos semata. Dilansir dari laman Cleveland Clinic, produk susu adalah pilihan terbaik untuk kesehatan tulang. Sebab produk susu kaya akan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D, yang memperkuat tulang.

Adapun makanan olahan susu yang direkomendasikan untuk diet osteoporosis antara lain keju, yogurt, dan susu murni atau rendah gula. Jika kamu memiliki intoleran terhadap olahan susu sapi, maka pertimbangkan produk olahan bebas laktosa atau susu yang diperkaya nabati.

2. Sayur dan Buah-Buahan

Sayur dan buah-buahan/ Foto: Freepik.com/freepik

Makanan sehat selanjutnya yang baik untuk diet osteoporosis adalah berbagai jenis sayur dan buah-buahan. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kubis, kangkung, brokoli, dan sawi bagus bagi tulang karena kaya akan sumber kalsium, magnesium, serta vitamin K.

Tidak hanya sayur, buah-buahan juga membantu mendukung produksi kolagen yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Terlebih buah yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, lemon, jeruk bali, hingga stroberi. Buah-buah tersebut terhitung mudah dan murah untuk didapatkan.

3. Ikan dengan Banyak Lemak

Ikan/ Foto: Freepik.com/freepik

Beruntung negara kita tercinta memiliki sumber daya ikan yang melimpah. Ikan mengandung banyak vitamin D yang tentunya baik untuk tulang. Penelitian menunjukkan bahwa ikan dapat membantu memperkuat kualitas tulang serta mungkin mencegah kerusakan tulang. 

Kamu bisa konsumsi ikan kembung, ikan haring, ikan tuna, sarden, atau ikan trout. Ikan tersebut mudah ditemukan di Indonesia. Ikan salmon sebenarnya juga kaya akan vitamin D dan protein namun cukup mahal, sehingga ikan lokal menjadi pilihan bijak karena kandungannya yang tak kalah bernutrisi dan baik untuk kesehatan tulang.