4 Gaya Hidup Mediterania yang Bisa Turut Dipraktekkan Orang Indonesia, Bikin Hidup Lebih Lama dan Sehat!

Siapa yang tak ingin menikmati hidup lebih sehat dengan usia lebih panjang. Tentu hampir semua orang menginginkan hal tersebut. Hidup lebih lama dengan tubuh yang sehat dan kuat adalah harapan banyak orang. Dan hal ini ternyata juga dapat didapati dengan mengikuti gaya hidup Mediterania. 

Beberapa tempat yang termasuk wilayah zona biru yang masyarakatnya hidup dengan umur panjang juga berlokasi di Mediterania (Ikaria, Yunani dan Sardinia, Italia). Mereka memiliki pola makan dan cara hidup yang sehat.  

Menurut penelitian yang dilakukan oleh La Universidad Autónoma de Madrid dan Harvard TH Chan School of Public Health, bahwa individu yang mengikuti gaya hidup Mediterania dapat mengalami penurunan risiko kematian akibat kanker atau sebab apa pun. 

Melansir dari laman Eat This, Not That!, berikut 4 gaya hidup Mediterania yang bisa kamu praktekkan!

1. Ikuti Diet Mediterania

Ikuti diet Mediterania/Foto: Pexels.com/Vanessa Loring

Mungkin kamu sudah cukup sering mendengar tentang diet Mediterania? Yups! Diet ini sebenarnya diadaptasi dari pola makan masyarakat yang tinggal di wilayah Mediterania.

Dikutip dari Medical News Today, diet Mediterania adalah pola makan yang menekankan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, juga mencakup lebih sedikit makanan ultra-olahan dan daging.

Penelitian juga menjuluki diet Mediterania sebagai "standar emas dalam pengobatan pencegahan." Karena telah terbukti mencegah kanker payudara, penurunan kognitif, stroke, gagal jantung, kanker tertentu, dan kematian.

Jika ingin hidup lebih lama dan sehat, kamu bisa mencoba diet Mediterania. Saat pergi ke toko untuk berbelanja, cobalah untuk membeli banyak ikan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lemak sehat, unggas, minyak zaitun, dan produk susu tertentu (yoghurt dan keju yang belum diolah). Sementara itu, jauhi makanan tinggi gula, minyak olahan, lemak jenuh, natrium, dan daging merah dalam jumlah yang tinggi.

2. Aktif Bergerak

Aktif bergerak/Foto: Pexels.com/cottonbro studio

Aktif bergerak termasuk salah satu gaya hidup sehat orang Mediterania. Tentunya kamu pasti sudah tahu, bahwa aktif bergerak sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. 

Tak perlu harus pergi ke gym untuk menghabiskan waktu berjam-jam di treadmill atau mengangkat beban berat untuk mendapatkan manfaat ini. Kamu tetap bisa mendapatkan manfaat tersebut dengan lebih banyak bergerak secara alami dalam rutinitas sehari-hari.

Misalnya, bagi kamu yang suka berkebun, tentu hal ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menjadi aktif sambil menyalurkan hobi. 

3. Berkumpul Bersama Orang-orang Terkasih

Berkumpul bersama orang-orang terkasih /Foto: Pexels.com/cottonbro studio

Hidup terkadang memang sulit. Namun ketika kamu dikelilingi oleh sekelompok individu yang solid, maka hal ini dapat membuat hidupmu lebih sehat dan bahagia. Hal inilah yang juga dilakukan oleh para centenarian (seseorang yang telah hidup yang diyakini berumur 100 tahun) yang tinggal di wilayah zona biru. 

Mereka memahami pentingnya memprioritaskan orang-orang yang mereka cintai, seperti tinggal dekat dengan keluarga, dan merawat orang tua serta kakek nenek yang lanjut usia. Mereka juga membuat komitmen terhadap pasangan seumur hidup dan juga menunjukkan cinta tanpa akhir kepada anak-anak mereka.

Penelitian juga menunjukkan, bahwa menjalin hubungan yang kuat dengan orang-orang terkasih memiliki dampak besar pada kesejahteraan hidup. Penelitian juga menghubungkan perceraian dengan peningkatan risiko penyakit jantung di kemudian hari.