Ada beberapa alasan mengapa protein itu baik untuk bantu menurunkan berat badan. Protein bersifat mengenyangkan, meningkatkan metabolisme tubuh, dan dapat membangun otot.
Jika kamu suka berolahraga yang dapat mendorong penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, fokuslah untuk makan banyak asupan protein. Protein penting karena dapat menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh kamu untuk membangun dan memperbaiki otot.
Tyles Sellers, seorang atlet profesional dan pelatih kebugaran senior di Total Shape, mengatakan bahwa protein dapat meningkatkan pengeluaran kalori harian dari otot tanpa lemak yang membantu menurunkan berat badan.
Jika kamu mengonsumsi protein dari makanan asli, dan bukan bubuk protein atau suplemen lainnya, maka akan sangat ideal. Maka dari itu usahakan untuk makan makanan yang mengandung protein untuk menu makan pagi, siang, dan malam kamu.
Melansir situs The Healthy, berikut terdapat 4 ide makan malam berprotein tinggi untuk menurunkan berat badan yang disarankan oleh ahli nutrisi. Bisa kamu ikuti, nih, Beauties!
1. Semangkuk Salmon
4 Ide Makan Malam Berprotein Tinggi Untuk Bantu Menurunkan Berat Badan/foto:freepik/topntp26 |
Salmon adalah pembangkit tenaga nutrisi. Selain protein, salmon menawarkan banyak vitamin B3, B5, B6, B12, vitamin D, vitamin E, dan selenium. Salmon biasanya juga cepat dimasak karena hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk memanggang filet dalam oven atau penggorengan biasa.
Jamie Nadeau, RDN, seorang ahli gizi sekaligus pendiri Balanced Nutritionist, membantu kliennya mengatasi frustasi terkait pola makan dengan pendekatan nutrisi seimbang. Nadeau merekomendasikan untuk menyimpan bahan-bahan untuk membuat semangkuk salmon.
2. Pasta
4 Ide Makan Malam Berprotein Tinggi Untuk Bantu Menurunkan Berat Badan/foto:freepik/jcomp |
Kamu mungkin berpikir bahwa protein tinggi dan penurunan berat badan tidak mungkin terjadi jika harus memakan pasta. Namun sebenarnya, tidak semua pasta mengandung karbohidrat.
Ashley Poladian, seorang pelatih diet yang gemar menemukan makanan berprotein tinggi dan rendah kalori berhasil membantu kliennya untuk mencapai penurunan lemak tanpa meninggalkan makanan yang mereka sukai.
"Saya suka hidangan pasta standar yang cepat, sehat, dan penuh dengan protein. Hal ini cocok untuk vegetarian," ungkap Poladian.
"Kandungan serat pada pasta sama tingginya dengan proteinnya, yang artinya hidangan tersebut akan membuat kamu kenyang lebih lama," lanjutnnya.
Untuk satu porsi masakan yang diolah dari pasta, berikut resep dari Poladian:
- dua ons kacang-kacangan (kacang hitam, kedelai, dan edamame).
- spaghetti dan fettuccine.
- satu cangkir saus pasta.
- garam dan lada secukupnya.
- satu sampai dua ons keju parmesan.
- kemangi segar untuk hiasan (opsional).
Jika kamu bukan seorang vegetarian, pertimbangkan untuk menambahkan daging tanpa lemak favoritmu ke dalam hidangan.