Setelah melahirkan, banyak orang ingin kembali melakukan latihan olahraga dan diet untuk mengembalikan postur dan bentuk tubuh seperti semula. Aktivitas ini juga kerap dilakukan untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Namun ada beberapa kondisi ibu yang dalam masa nifas mungkin tidak dapat melakukan aktivitas yang berat. Sehingga, perlu diperhatikan jenis latihan olahraga yang tepat agar tidak menimbulkan efek samping bagi ibu pasca melahirkan.
Jarak waktu yang dianjurkan untuk beraktivitas olahraga dalam dilakukan sekitar 6 minggu setelah melahirkan. Yang terpenting, latihan ini jangan sampai membuat fisik ibu kelelahan.
Dilansir melalui Forbes Health, ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan pasca persalinan. Berikut beberapa latihan yang aman untuk ibu setelah melahirkan.
1. Senam Kegel
Ilustrasi senam kegel. /Foto: Freepik.com/krakenimages.com. |
Senam kegel adalah latihan dasar panggul yang berguna sebagai penyembuhan dan memperbaiki aliran dasar panggul setelah melahirkan.
Olahraga ini dapat dilakukan pada minggu pertama atau kedua setelah melahirkan bagi ibu yang tidak mengalami episiotomi. Latihan kegel beberapa kali sehari dapat membantu mengurangi inkontinensia urin pasca persalinan.