7 Kebiasaan Malam Hari yang Bantu Empaskan Perut Buncit
Wellness
4 Kebiasaan di Malam Hari Sebelum Tidur yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Selasa, 24 Dec 2024 19:30 WIB
Kebiasaan sebelum tidur/ Foto: Freepik.com/drobotdean
Program untuk menurunkan berat badan seringnya terkonsentrasi pada pola makanan dan aktivitas olahraga. Untuk lebih menunjang program tersebut, ternyata kamu juga perlu imbangi dengan kebiasaan baik yang turut membantu suksesnya dietmu.Â
Termasuk kebiasaan di malam hari sebelum tidur berikut ini bisa kamu praktikkan karena bisa membantu menurunkan berat badan. Korelasinya terletak pada kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh lebih optimal dalam melakukan detoksifikasi serta proses pemecahan lemak.
Kebiasaan apa saja yang dimaksud?
1. Konsumsi Produk Olahan Susu
 Produk olahan susu/ Foto: Freepik.com/freepik |
Mungkin terdengar cukup aneh, namun laman Woman's Health menyarankan kamu untuk mengonsumsi produk olahan susu sebelum tidur. Segelas susu, secangkir yogurt, atau bahkan smoothie protein sebelum tidur dapat meredam perut yang keroncongan.
Produk susu tersebut juga membantu membangun otot saat tidur. Hal tersebut dikarenakan susu penuh dengan kasein, yakni bentuk protein yang lambat dicerna sehingga menjaga otot-otot yang terbiasa olahraga tetap terisi dengan asam amino dan dapat membantu membangun massa otot.
Sementara membangun massa otot adalah cara 'penting' untuk meningkatkan laju metabolisme dan membakar lebih banyak kalori setiap harinya.
2. Lakukan Yoga dan Meditasi
Meditasi sebelum tidur/ Foto: Freepik.com/lookstudio
Olahraga berat sebelum tidur memang tidak disarankan karena bisa membebani kerja organ tubuh terutama jantung. Sebagai gantinya, kamu disarankan untuk memilih  yoga  sebagai aktivitas untuk melakukan peregangan ringan sehingga membantu tubuh lebih rileks.Â
Sama halnya dengan meditasi, bisa jadi alternatif aktivitas fisik dan pikiran dengan tujuan yang sama, yakni membuat suasana hati lebih tenang serta tubuh yang lebih rileks.Â
Masih melansir dari laman Woman's Health, untuk relaksasi yang lebih, lakukan pernapasan diafragma yang dalam pada gerakan yoga yang kamu lakukan. Secara spesifik, kamu bisa menarik napas melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut.
Fokuslah pada pengambilan napas lambat dan lengkap yang menaikkan dan menurunkan perut, bukan dada.
3. Hindari Alkohol Sebelum Tidur
Hindari alkohol/ Foto: Freepik.com/freepik
Sebagian orang berpikir bahwa mengkonsumsi alkohol dapat membuat seseorang tertidur hingga pulas bahkan saking pulasnya terlihat seperti sedang pingsan. Padahal alkohol yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur di setengah malam yang akhir.Â
Hal tersebut disebabkan karena metabolisme gula dalam minuman beralkohol membuat tubuh 'tidak beristirahat'. Alkohol sebelum tidur bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh dengan menekan produksi melatonin, yakni hormon yang mendorong tubuh untuk tidur.
Akibatnya, tidur jadi kurang berkualitas dan mengganggu metabolisme sehingga penurunan berat badan jadi hal yang sedikit sulit terjadi.
4. Kurangi Cahaya, Termasuk dari Gadget
Kurangi pencahayaan/ Foto: Freepik.com/lifeforstock
Cahaya dari layar gadget dan cahaya terang yang masuk melalui jendela kamar tidur dapat mengurangi produksi melatonin alias hormon mengantuk, sehingga mengganggu kualitas tidur.
Dijelaskan dalam sebuah penelitian yang termuat dalam jurnal yang dipublikasikan oleh Universitas Oxford pada tahun 2014, wanita yang tidur di kamar paling gelap memiliki kemungkinan 21% lebih kecil untuk mengalami obesitas dibandingkan wanita yang tidur di kamar paling terang.
Kesimpulannya, mulai sekarang selain mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur kamu juga bisa meredupkan bahkan memadamkan lampu saat tidur. Dengan demikian, kamu tidak akan kehilangan banyak melatonin dan kualitas tidur jadi lebih baik.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
