Satu Kebiasaan Pagi Hari yang Membuat Umur Lebih Panjang Menurut Para Ahli
Wellness
4 Kebiasaan yang Harus Dihindari Sebelum Jam 10 Pagi untuk Kesehatan Tubuh
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Senin, 26 Oct 2026 07:30 WIB
Kebiasaan pagi hari yang harus dihindari. Sarapan kurang serat/Foto: pexels.com/Miriam Alonso
Kebiasaan sehari-hari memiliki manfaat yang baik dan tidak baik bagi kesehatan tubuh, terutama dalam mengelola peradangan kronis. Peradangan merupakan respon imun yang diperlukan untuk membantu tubuh melawan infeksi dan memperbaiki cedera, namun peradangan bisa merusak jaringan tubuh yang sehat dan justru menyebabkan penyakit kronis.
Kebiasaan yang dimulai pada pagi hari menentukan suasana hati sepanjang hari. Begitu pun dengan kesehatan. Menurut para ahli yang dilansir dari laman Eating Well, berikut ini 4 kebiasaan yang harus dihindari sebelum jam 10 pagi untuk kesehatan tubuh, terutama mengurangi peradangan. Yuk, simak, Beauties!
1. Hindari Sarapan Kurang Serat
Kebiasaan pagi hari yang harus dihindari. Sarapan kurang serat/Foto: pexels.com/Miriam Alonso
Sarapan menjadi waktu terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat yang bisa membantu mengurangi peradangan yang bisa mempengaruhi kesehatan usus. Sarapan tinggi serat bisa mengurangi peradangan secara keseluruhan pada usus. Sarapan tinggi serat bisa berupa oat, beri, biji chia, roti gandum utuh, yogurt yang dipadukan dengan telur.
2. Tidak Banyak Bergerak
Kebiasaan pagi hari yang harus dihindari. Tidak banyak bergerak/Foto: pexels.com/Mikhail Nilov
Pagi hari jadi waktu yang sibuk, termasuk bagi para pekerja kantoran yang dihabiskan dengan duduk. Para ahli merekomendasikan untuk mencuri waktu di sela aktivitas bekerja dengan berjalan kaki sebentar setelah sarapan. Bergerak menjadi aktivitas yang membantu mengelola peradangan secara efisien. Jalan kaki ringan bisa mengurangi respon gula darah yang menyebabkan peradangan kronis. Selain itu, lakukan peregangan, olahraga teratur atau latihan beban tubuh penting untuk dilakukan dan mencegah peradangan.
3. Kurang Tidur
Kebiasaan pagi hari yang harus dihindari. Kurang tidur/Foto: pexels.com/Miriam Alonso
Kurang tidur bisa berdampak pada peradangan. Sebuah penelitian menemukan bahwa tidak cukup waktu tidur berkualitas pada orang dewasa selama beberapa malam dikaitkan dengan penanda inflamasi yang lebih tinggi. Hindari begadang setiap malam, tidur yang cukup selama 7-9 jam sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
4. Memulai Pagi dengan Stres
Kebiasaan pagi hari yang harus dihindari. Memulai pagi dengan stres/Foto: pexels.com/cottonbro studio
Membuka chat pekerjaan atau membaca berita negatif saat sarapan bisa membuat kewalahan dan menimbulkan stres. Stres psikologis bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur respon peradangan.
Pada pagi hari, kamu bisa lakukan praktik relaksasi yang bisa membantu mengelola stres. Ahli menyarankan untuk melakukan rutin melakukan mindfulness di pagi hari, misalnya dengan tidak tergesa-gesa membuka email masuk atau memindahkan waktu membaca berita di siang hari. Bisa juga dengan meditasi dan lakukan rutinitas 30 menit pertama pagi hari tanpa melihat layar.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
