4 Manfaat Jalan Kaki 10 Menit Setiap Pagi Menurut Dokter Gizi

Setiap orang tentu berharap bisa selalu sehat dan panjang umur. Harapan tersebut tentu perlu dijaga dengan menerapkan pola hidup yang sehat.

Konsumsi makanan bergizi, berolahraga secara teratur, mengelola stres, dan menghindari alkohol dan rokok adalah hal penting. Namun, tahukah Beauties, ada satu kebiasaan sederhana namun berdampak besar untuk membantu panjang umur?

Kebiasaan tersebut ialah jalan kaki. Menurut para dokter, jalan kaki setiap pagi, bahkan hanya 10 menit setiap hari sudah dapat meningkatkan kesehatan jangka panjang.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Foto: Magnific.com

Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Sesederhana jalan kaki setiap pagi adalah cara paling praktis untuk menurunkan risiko masalah jantung tersebut.

“Olahraga aerobik secara teratur memiliki manfaat kardiovaskular yang sangat baik. Kita tahu dari banyak penelitian bahwa setidaknya 150 menit aktivitas aerobik per minggu dapat menurunkan risiko kematian secara keseluruhan sebesar 20 hingga 30 persen,” ujar ahli jantung Bradley Serwer, MD. Hal itu berarti setara dengan lima kali jalan kaki selama 30 menit dalam seminggu.

2. Mengurangi Risiko Penyakit yang Berkaitan dengan Usia

Ilustrasi periksa diabetes/Foto: magnific.com/Rawpixel.com

Berjalan kaki secara teratur membantu melindungi tubuh dari berbagai kondisi kronis yang sering muncul seiring bertambahnya usia, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, hingga kanker.

Olahraga aerobik seperti jalan kaki membantu mengurangi peradangan sitemik dalam tubuh. Yoshua Quinoenes, MD mengatakan, “Membangun rutinitas pagi yang sehat sesederhana jalan-jalan santai di taman dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki kadar kolesterol, dan meningkatkan sensitivitas insulin.”

Menurut Yoshua, perubahan gaya hidup secara signifikan menurunkan risiko tiga penyebab utama kematian, termasuk penyakit jantung, stroke, hingga diabetes.

3. Meningkatkan Kesehatan Kognitif dan Kesehatan Mental

Ilustrasi bahagia/Foto: Magnific.com/benzoix

Selain kesehatan fisik, manfaat jalan kaki di pagi hari juga membantu meningkatkan kesehatan kognitif dan kesehatan mental.

Jalan kaki mampu meningkatkan aliran darah ke otak, mendukung pertumbuhan koneksi saraf baru, dan membantu melindungi otak dari penurunan kognitif terkait usia, termasuk kondisi demensia dan penyakit Alzheimer.

Lalu, jalan kaki juga memicu pelepasan hormon endorfin dan serotonin yang membantu mengatur suasana hati, mengurangi kecemasan, hingga meringankan gejala depresi.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Ilustrasi tidur/Foto: Magnific.com/benzoix

Terakhir, manfaat jalan kaki di bawah sinar matahari pagi memberikan manfaat lebih dari sekadar vitamin D. Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang membantu memudahkan tidur di malam hari dan bikin tidur nyenyak. 

Tentunya kualitas tidur yang baik bikin sangat berperan menjaga kesehatan tubuh dan bikin panjang umur. Sebuah studi kohort prospektif menemukan bahwa mereka yang memiliki kebiasaan tidur buruk, ketika menggabungkan tambahan lima menit tidur dengan hanya dua menit aktivitas fisik seperti berjalan cepat serta perbaikan pola makan, dapat menambah harapan hidup hingga satu tahun.

Nah Beauties, itu dia deretan manfaat jalan kaki pagi. Kamu bisa memulainya dengan 10 menit setiap pagi, lalu secara bertahap ditingkatkan hingga 30 menit. Jadikan olahraga pagi sebagai rutinitas yang menyenangkan. Kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat, panjang umur, dan bahagia sekaligus!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!