5 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Wellness
4 Manfaat Meditasi Sebelum Tidur
Ayu Novia | Beautynesia
Kamis, 28 May 2026 20:00 WIB
Ilustrasi insomnia/Foto: freepik.com/amenic181
Beauties, pernahkah kamu merasa susah tidur meski tubuh sudah lelah seharian? Pikiran yang terus berputar biasanya jadi penyebab utamanya.
Nah, meditasi sebelum tidur adalah salah satu cara sederhana yang bisa membantu kamu menenangkan pikiran. Dengan begitu, tubuh akan menjadi lebih siap untuk beristirahat dan mendapatkan tidur yang nyenyak.
Melansir dari berbagai sumber, ini dia 4 manfaat meditasi sebelum tidur yang sayang untuk dilewatkan. Simak, yuk!
1. Membantu Mengatasi Insomnia
Ilustrasi insomnia/Foto: freepik.com/amenic181
Bagi kamu yang sering mengalami kesulitan tidur, meditasi bisa menjadi alternatif alami yang patut dicoba. Stres dan kecemasan adalah musuh utama tidur nyenyak, meditasi dapat langsung menargetkan kedua masalah tersebut.
Mengutip Cleveland Clinic, sebuah ulasan tahun 2019 menemukan bahwa latihan meditasi singkat berbasis mindfulness (kesadaran penuh) sangat efektif dalam meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia. Meditasi membantu mengalihkan tubuh ke mode parasimpatis (istirahat). Jadi, alih-alih terjebak dalam mode fight-or-flight yang memicu kecemasan, kamu akan merasa lebih tenang dan rileks.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Meditasi dapat membuat istirahatmu jadi lebih berkualitas. Dilansir dari Yoga Basics, bermeditasi selama beberapa menit sebelum tidur dapat memicu respons relaksasi dalam tubuh, sekaligus mendorong sistem saraf parasimpatis untuk memproduksi melatonin (hormon pengatur tidur).
Mengingat produksi melatonin biasanya mencapai puncak sekitar satu jam sebelum kita terlelap, bermeditasi tepat sebelum tidur akan membantu kamu terlelap lebih cepat dan menikmati tidur yang lebih nyenyak.
|
Baca Juga : 8 Buah yang Tidak Boleh Dicampur untuk Jus
|
3. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Ilustrasi cemas/Foto: Freepik.com
Setelah seharian penuh beraktivitas, wajar jika pikiranmu masih dipenuhi kekhawatiran atau tekanan. Meditasi sebelum tidur bisa menjadi momen yang tepat untuk melepaskan semua beban tersebut.
Dilansir dari Better Sleep, meditasi membantu menyeimbangkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh. Melalui fokus pada pengaturan napas, meditasi secara alami akan menurunkan detak jantung dan menekan stres. Kuncinya adalah konsistensi, semakin rutin kamu bermeditasi, akan semakin terasa pula manfaatnya.
4. Meningkatkan Kesadaran Diri dan Kesehatan Mental
Meditasi sebelum tidur bukan hanya soal agar bisa cepat terlelap, tetapi juga tentang mengenal diri sendiri lebih dalam. Dengan meluangkan waktu untuk fokus pada momen saat ini, kamu sedang melatih pikiran untuk melepaskan kekhawatiran masa lalu maupun masa depan.
Dilansir dari WebMD, meditasi dapat menstimulasi gelombang otak theta, yaitu kondisi gelombang yang sama saat kita mulai tertidur. Selain itu, ulasan dari lebih dari 200 penelitian menunjukkan bahwa meditasi terbukti memberikan dampak positif yang signifikan pada kesehatan mental secara keseluruhan.
Meditasi sebelum tidur tidak perlu rumit atau memakan waktu lama, kok. Cukup luangkan waktu 5–10 menit saja setiap malam untuk mulai merasakan manfaatnya. Jadikan aktivitas ini sebagai bagian dari rutinitas malammu, dan biarkan tubuh serta pikiranmu beristirahat dengan tenang. Selamat mencoba, Beauties!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
